اكتشاف الكالسيوم غير المتوقع
بدأ الأمر بجرة طينية قديمة عُثر عليها في أنقاض حمام روماني قديم. اكتشف علماء الآثار بداخلها مسحوقًا أبيض ناعمًا - شكلًا مبكرًا من مكملات الكالسيوم. كان الرومان، المعروفون ببراعتهم الهندسية، يدركون أيضًا أهمية العظام القوية. لكن دور الكالسيوم يتجاوز مجرد صحة العظام. اليوم، نستكشف كيف يدعم مسحوق الكالسيوم الجسم، من تقوية العظام إلى التأثير على صحة القلب، وحتى الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض.
لماذا يحتاج جسمك إلى مستويات عالية من الكالسيوم
الكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرةً في جسم الإنسان، حيث يُخزَّن 99% منه في العظام والأسنان. وهو ضروريٌّ أيضًا للأوعية الدموية، ووظائف العضلات، والإشارات العصبية. فبدون كمية كافية من الكالسيوم، يسحبه الجسم من العظام، مما يؤدي إلى ضعف كثافتها مع مرور الوقت.
تختلف الجرعة الموصى بها من الكالسيوم باختلاف العمر والجنس. للبالغين دون سن الخمسين، يكفي 1000 ملغ يوميًا. أما بعد سن الخمسين، فتحتاج النساء إلى 1200 ملغ نظرًا لارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام. وهذا يجعل مسحوق الكالسيوم وسيلة سهلة وفعالة للحفاظ على مستويات مثالية.
أشكال مختلفة من الكالسيوم في المكملات الغذائية
ليست جميع مكملات الكالسيوم متساوية. على سبيل المثال، يُعد سترات الكالسيوم من أسهل أشكاله امتصاصًا، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة أو حساسية الجهاز الهضمي. أما الأشكال الأخرى، مثل كربونات الكالسيوم، فتتطلب حمض المعدة لامتصاصها بشكل صحيح.
تأثير الكالسيوم على القلب
رغم أهمية الكالسيوم لصحة العظام، إلا أن تأثيره على القلب أكثر تعقيدًا. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يُسهم في الإصابة بأمراض القلب عن طريق تصلب الأوعية الدموية. ومع ذلك، يُعدّ هذا أكثر شيوعًا عند الإفراط في تناول المكملات الغذائية مقارنةً بمصادر الغذاء الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم دفعةً واحدة قد لا يُمتص بالكامل. لذا، فإن تقسيم الجرعات على مدار اليوم يضمن أقصى استفادة دون آثار جانبية محتملة كالانتفاخ أو حصوات الكلى.
هل يزيد الكالسيوم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا؟
دارت نقاشات حول ما إذا كانت مستويات الكالسيوم العالية تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. وتشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناوله قد يُسهم في ذلك، إلا أن الأدلة لا تزال غير قاطعة. ويوصي الخبراء بالحصول على الكالسيوم من مزيج من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية مع الالتزام بالكميات اليومية.
كيفية تقليل كمية الكالسيوم في المكملات الغذائية عند الحاجة
لمن يخشون الإفراط في تناول المكملات الغذائية، يُعدّ تعديل الكمية بناءً على النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية. تُوفّر منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المُدعّمة كميات وفيرة من الكالسيوم، مما يُقلّل الحاجة إلى جرعات تكميلية كبيرة. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي بالفعل على كمية كافية من الكالسيوم، يُمكنك تقليل كمية الكالسيوم في المكملات الغذائية وفقًا لذلك.
مخاطر الكالسيوم وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية
يلعب الكالسيوم دورًا في تنظيم ضغط الدم المرتفع. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من الكالسيوم يُساعد على خفض ضغط الدم، إلا أن تناول مكملات الكالسيوم بشكل غير متوازن قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. لذا، يُعدّ الاعتدال في تناوله واستشارة مقدم الرعاية الصحية أمرًا ضروريًا.
إيجاد التوازن الصحيح
الكالسيوم ضروري، ولكن كأي عنصر غذائي، التوازن هو الأساس. اختيار مكملات غذائية عالية الجودة، مثل مسحوق سترات الكالسيوم من ناو فودزيضمن امتصاصًا وفعاليةً مناسبين دون أي مخاطر غير ضرورية. قوِّ عظامك، وادعم قلبك، وحافظ على صحتك مع خيارات الكالسيوم الذكية.
