لماذا استيقظت مبكرا بساعة؟
كان صباح أحدٍ مشمسًا من شهر مارس. استيقظتُ وأنا أشعر بالخمول، نظرتُ إلى ساعتي، فأدركتُ أنها لم تكن السابعة صباحًا كما ظننتُ، بل الثامنة صباحًا. كان جسدي يصرخ طالبًا المزيد من النوم، لكن العالم كان قد مضى قدمًا بدوني.
مرحبًا بكم في التوقيت الصيفي (DST) - وهي طقوس تغيير الوقت التي تجعل الملايين منا يشعرون بإرهاق السفر دون ركوب الطائرة على الإطلاق.
لكن لماذا نفعل هذا بأنفسنا؟ والأهم من ذلك، كيف نتكيف دون أن نفسد نومنا الصيفي؟ لنبدأ.
تاريخ التوقيت الصيفي: أكثر من مجرد ساعات
هل تعلم أن التوقيت الصيفي في الأصل لم يكن مرتبطًا بالنوم على الإطلاق؟
يعود تاريخه إلى الحرب العالمية الأولى، عندما سعت الدول إلى توفير الطاقة بتمديد ساعات النهار إلى المساء. وتبنته الولايات المتحدة مجددًا خلال الحرب العالمية الثانية للسبب نفسه، وأطلقت عليه اسم "زمن الحرب".
في عام 1966، جعل قانون التوقيت الموحد (المعروف أيضًا باسم قانون 1966) التوقيت الصيفي معيارًا وطنيًا - مما يضمن أن جميع الولايات التي تلاحظ التغيير ستقدم ساعاتها في يوم الأحد الثاني من شهر مارس وتعود إلى الوراء في يوم الأحد الأول من شهر نوفمبر (أكتوبر سابقًا).
مع ذلك، لا يلتزم الجميع بالقواعد. تمتد أمة نافاجو عبر ولايات متعددة وتلتزم بالتوقيت الصيفي بشكل مختلف، بينما تختار ولايتا أريزونا وهاواي عدم تطبيقه تمامًا.
ننتقل الآن إلى يومنا هذا، حيث لا يزال المشرّعون يناقشون مستقبل التوقيت الصيفي. يقترح قانون حماية أشعة الشمس تطبيق التوقيت الصيفي على مدار العام، فلا مجال لتغيير الساعات.
لماذا يؤثر التوقيت الصيفي على نومك؟
تشرح الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن حتى التحول لمدة ساعة واحدة يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي - الساعة البيولوجية الداخلية التي تنظم دورات النوم والاستيقاظ.
عندما نتقدم في العمر، فإننا نجبر أجسامنا على الاستيقاظ أبكر بساعة، مما يتركنا نعاني من قلة النوم. يشبه الأمر إرهاقًا خفيفًا نتيجة السفر بالطائرة، ولكن دون الاستمتاع بعطلة استوائية.
تشمل الأعراض عادةً ما يلي:
-
صعوبة في النوم
-
الاستيقاظ والشعور بالتعب
-
انخفاض التركيز والإنتاجية
-
تقلبات المزاج أو التهيج
إذا تساءلت يومًا عن سبب نفاد مشروبات الطاقة من على الرفوف في شهر أبريل، فقد يكون التوقيت الصيفي هو إجابتك.
كيفية التكيف مع التوقيت الصيفي دون فقدان النوم
دعونا نجعل هذا الانتقال أسهل - دون أن نتحول إلى زومبي.
-
ابدأ بالتكيف مبكرًا
ابدأ بتأجيل موعد نومك ١٥-٢٠ دقيقة كل ليلة خلال الأسبوع الذي يسبق بدء التوقيت الصيفي. هذا النهج التدريجي يُساعد جسمك على التأقلم مع التغيير.
-
إعطاء الأولوية للتعرض لأشعة الشمس
يُنظّم الضوء الطبيعي ساعتك البيولوجية. اخرج في ضوء الشمس الصباحي - خاصةً خلال الأسبوع الأول بعد تغيير التوقيت - للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك.
-
الحد من شاشات المساء
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون قد يخدع دماغك ويدفعه للبقاء مستيقظًا. حاول إطفاء الشاشات قبل النوم بـ 30-60 دقيقة لتحفيز إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم الطبيعي في جسمك.
-
إنشاء ملاذ للنوم
حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. إذا كانت غرفتك أشبه بساونا أو ديسكو، فسيكون من الصعب الحصول على نوم هانئ.
-
فكر في تناول مكملات النوم
أحيانًا، تحتاج أجسامنا إلى دفعة إضافية. يمكن للمكملات الطبيعية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم وأعشاب النوم أن تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع - خاصةً خلال فترة الانتقال إلى التوقيت الصيفي.
👉 تحقق من موقعنا مجموعة دعم النوم للحصول على حلول فعالة ومختارة بعناية للنوم.
التوقيت الصيفي والمستقبل: هل سينتهي يومًا ما؟
مع تزايد شعبية قانون حماية أشعة الشمس، قد تصبح فكرة تطبيق التوقيت الصيفي على مدار العام حقيقة واقعة. يرى البعض أنه قد يساعد في توفير الطاقة وتعزيز الإنتاجية الاقتصادية، لكن خبراء النوم يحذرون من أنه قد يؤدي إلى صباحات شتوية أكثر ظلمة، مما يزيد من اضطراب النوم.
ولكن في الوقت الحالي، تستمر الساعة في التحرك للأمام كل يوم أحد ثاني في شهر مارس/آذار ثم إلى الخلف في أول يوم أحد في شهر نوفمبر/تشرين الثاني ــ مثل آلية الساعة.
الأفكار النهائية
سواء أحببته أم كرهته، فقد حلَّ التوقيت الصيفي (في الوقت الحالي). لا داعي للقلق من تغيير التوقيت - فمع قليل من التخطيط ودعم طبيعي للنوم، يمكنك التغلب على الوقت والاستيقاظ بنشاط.
✨ هل أنت مستعد لاستعادة نومك الصيفي؟ لا تنسَ تصفح موقعنا مجموعة دعم النوم للحصول على حلول مدعومة بالعلم.