الصحة المثالية هي عملية مستمرة لتحقيق التوازن والانسجام في جميع جوانب الحياة. وهي تتضمن وضع أهداف واقعية وإجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة. خطوات صغيرة تدريجية ومتواصلة مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في الصحة والرفاهية. لذا، إذا نسيتَ أهدافك الصحية التي حددتها لنفسك في بداية العام، فقد حان الوقت للعودة إلى العمل. إليك ما يمكنك فعله:
تَغذِيَة:
انتبه إلى ماذا، ومتى، ولماذا، وكيف تأكل:
- ماذا تأكل: ركّز على تناول أطعمة كاملة وغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. يُنصح دائمًا بشراء المنتجات العضوية الطازجة المحلية كلما أمكن. سيرشدك بحث سريع على الإنترنت إلى خيارات رائعة من المزرعة إلى المائدة أو من الأسواق الطازجة في منطقتك.
- كيف تأكل: إن مضغ الطعام لفترة أطول قليلاً قبل بلعه سيساعد على تعزيز الهضم السليم وقد يؤدي إلى تقليل حرقة المعدة والمشاكل المرتبطة بالارتجاع، فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بمشاكل مجرى الهواء.
- لماذا تأكل: سواء كنت تتناول الطعام من أجل اكتساب العضلات، أو فقدان الدهون أو الحفاظ على وزن صحي ثابت؛ أو ممارسة الصيام المتقطع أو تجربة النظام الغذائي العكسي، فمن المهم أن يكون لديك خطة وفهم واضح لكيفية تأثير عاداتك الغذائية على ما تحاول تحقيقه.
القضاء على البلاستيك:
توصلت دراسات حديثة إلى أن المواد البلاستيكية الدقيقة تظهر الآن في مجرى الدم لدينا وقد تتسبب في تلف القلب والأوعية الدموية [1]. تم جمع البيانات من أكثر من 200 مريض وجد الباحثون الذين خضعوا لعملية جراحية أن ما يقرب من 60٪ منهم لديهم جزيئات بلاستيكية دقيقة أو حتى جزيئات أصغر تسمى النانو بلاستيك في أحد شرايينهم الرئيسية. هذا أمر مثير للقلق بشكل لا يصدق لأن هذه الجزيئات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة من خلال تعطيل نظام الغدد الصماء، مما يسبب ضررًا للإنجاب، وقد يؤدي حتى إلى السرطان. البلاستيك في كل مكان ننظر إليه وقد يبدو من المستحيل تقريبًا تجنبه تمامًا، ولكن استخدام أكياس التسوق القماشية وزجاجات المياه الزجاجية والفولاذ المقاوم للصدأ وأوعية الطعام هي طرق جيدة للبدء. سيؤدي شراء كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمغلفة أيضًا إلى تقليل البلاستيك الذي تتفاعل معه. يعد استهلاك المياه الخالية من الجزيئات البلاستيكية الدقيقة والهرمونات والفلورايد أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة ويمكن أن يكون أحد أكثر التغييرات الصحية تأثيرًا التي تقوم بها. سيفيدك الاستثمار في نظام ترشيح مياه منزلي جيد أو نظام تناضح عكسي أنت وعائلتك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
من المرجح أن يُحسّن دمج النشاط البدني في روتينك اليومي الدورة الدموية، والقدرة على الحركة، ويُحسّن مزاجك، ويدعم صحتك العامة. بعد سن الثلاثين، نبدأ بفقدان كتلة العضلات والعظام، بالإضافة إلى الكولاجين [2تمارين الأثقال لبضعة أيام أسبوعيًا تُساعد كثيرًا عند محاولة تجنب ذلك. ابحث عن أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تستمتع بها، سواءً كانت المشي أو السباحة أو الرقص. كما أن توليد الحرارة من خلال الأنشطة غير الرياضية (NEAT)، أو خطواتك اليومية، تُساهم بشكل كبير في استهلاكك اليومي من الطاقة.3لنفترض أنك تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة يوميًا، لكنك ستجلس على مكتبك لمدة 9 ساعات قادمة - سيؤثر هذا السلوك الخامل على استهلاكك للطاقة، وبالتالي على أهدافك في خسارة الدهون! إن تحديد عدد الخطوات المستهدفة سيساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم. كما أن معرفة نطاقات معدل ضربات القلب التي يجب أن تتدرب فيها ستُحدث فرقًا كبيرًا.
النوم الجيد:
أعطِ الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، واستهدف الحصول على 7-9 ساعات لمعظم البالغين. أنشئ روتينًا مريحًا قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم والأضواء العلوية لضمان بيئة نوم مريحة وملائمة للحصول على قسط كافٍ من الراحة. يزيد الحرمان المزمن من النوم من خطر الإصابة بجميع الأمراض المزمنة (مثل السكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية، إلخ)، ويضر بالصحة العقلية، ويضعف الوظائف الإدراكية، ويقلل إنتاج الهرمونات، ويزيد من مستوى الكورتيزول.4].
إدارة التوتر والقلق:
مارس أساليب تخفيف التوتر، مثل الصلاة والتأمل وتمارين التنفس العميق وتدوين المذكرات أو قضاء الوقت في الطبيعة. إن إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر يدعم صحتك النفسية والجسدية. في عالمنا المزدحم الذي تهيمن عليه الشاشات، خصّص وقتًا للصمت وقضاء المزيد من الوقت مع أحبائك. من المهم الانخراط في أنشطة اجتماعية تُحسّن مزاجك وتوفر لك الدعم العاطفي.
تذكر أن الصحة الشاملة تعني مراعاة كيفية ترابط جميع جوانب حياتك وتأثيرها على بعضها البعض، واتباع نهج شامل للعافية. الصحة المثالية ليست وجهة ثابتة، بل هي رحلة نمو وتغيير إيجابي، حيث ينبغي على المرء أن يسعى جاهدًا ليكون جيدًا باستمرار بدلًا من أن يكون رائعًا بين الحين والآخر.
الصيف على الأبواب. استغل هذه الفرصة للعودة إلى عادات صحية اليوم!