الإمساك مشكلة هضمية شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. قد يكون مزعجًا ومؤلمًا، بل قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى إذا تُرك دون علاج. ورغم تعدد أسباب الإمساك، إلا أن زيادة تناول الألياف من أكثر العلاجات فعالية. مكملات الألياف تعتبر طريقة مريحة وسهلة لزيادة الألياف في نظامك الغذائي وتخفيف أعراض الإمساك.
ما هو الإمساك؟
الإمساك مشكلة هضمية تتميز بحركات أمعاء غير منتظمة، وصلابة البراز، وصعوبة إخراجه. قد ينجم عن عوامل متعددة، منها اتباع نظام غذائي قليل الألياف، وقلة النشاط البدني، والجفاف، وبعض الأدوية. تشمل أعراض الإمساك ألمًا في البطن، وانتفاخًا، وشعورًا بعدم اكتمال الإخراج.
ما هي مكملات الألياف؟
مكملات الألياف هي مكملات غذائية تحتوي على مستويات عالية من الألياف. تتوفر بأشكال متعددة، منها: مساحيق, حبوب، و حلوى جيلاتينيةويمكن إضافتها إلى المشروبات أو الطعام. تُعد مكملات الألياف طريقة سهلة ومريحة لزيادة تناول الألياف وتخفيف أعراض الإمساك.
المنتجات الموصى بها:
كيف تساعد مكملات الألياف في علاج الإمساك؟
تعمل مكملات الألياف على زيادة حجم البراز وزيادة محتواه المائي، مما يساعد على تليينه وتسهيل خروجه. كما تُحفز هذه الكمية الإضافية عضلات الأمعاء، مما يُعزز انتظام حركة الأمعاء ويُقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
ما هي أنواع مكملات الألياف الأفضل لعلاج الإمساك؟
هناك نوعان رئيسيان من مكملات الألياف: الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتُشكّل مادة هلامية، بينما لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء. كلا النوعين من الألياف مهمّان لصحة الجهاز الهضمي، ولكن الألياف غير القابلة للذوبان فعّالة بشكل خاص في تخفيف أعراض الإمساك.
تشمل المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان نخالة القمح والقمح الكامل والحبوب الكاملة الأخرى. تتوفر الألياف القابلة للذوبان في الفواكه والخضراوات والبقوليات. عند اختيار مكمل غذائي للألياف، ابحث عن مكمل يحتوي على كلا النوعين من الألياف للحصول على أفضل النتائج.
المنتج الموصى به:
ما هي كمية الألياف التي يجب أن أتناولها لعلاج الإمساك؟
الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للبالغين تتراوح بين ٢٥ و٣٠ غرامًا. إذا كنت تتناول مكملًا غذائيًا لتخفيف أعراض الإمساك، فقد تحتاج إلى تناول كمية أكبر من الكمية اليومية الموصى بها. مع ذلك، من المهم زيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الغازات والانتفاخ وآلام البطن.
هل هناك أي آثار جانبية لمكملات الألياف؟
يحب جميع المكملات الغذائيةقد تُسبب مكملات الألياف آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الألياف الغازات والانتفاخ وآلام البطن. عادةً ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتزول من تلقاء نفسها، ولكن إذا استمرت، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية.
خاتمة
الإمساك مشكلة هضمية شائعة قد تُسبب عدم الراحة والألم. زيادة تناول الألياف طريقة فعّالة لتخفيف أعراض الإمساك، ومكملات الألياف طريقة سهلة ومريحة. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي، فاحرص على اختيار نوع يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وزد كمية الألياف تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية.