ما هو زيت MCT؟
زيت الجليسريدات الثلاثية متوسطة السلسلة (MCT) هو مكمل غذائي مصنوع من الجليسريدات الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي نوع من الأحماض الدهنية المشبعة المستخرجة من زيت جوز الهند. يتميز زيت MCT بسرعة هضمه وقدرته على توفير الطاقة للجسم بسرعة. يُستخدم غالبًا كمكمل غذائي من قِبل متبعي حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات وغنية الدهون، إذ يساعدهم على الوصول إلى حالة الكيتوزية والحفاظ عليها.
المنتج الموصى به:
هل زيت MCT يقلل من دهون البطن؟
بينما زيت MCT ليس حلاً سحريًا لفقدان الوزن، فهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل دهون البطن. دهون البطن، المعروفة أيضًا بالدهون الحشوية، هي نوع من الدهون يتراكم حول أعضاء البطن ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى.
وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٥ في مجلة التغذية أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا زيت MCT كجزء من برنامج لإنقاص الوزن فقدوا دهون البطن أكثر مقارنةً بمن تناولوا زيت الزيتون. ووجدت دراسة أخرى نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية عام ٢٠١٨ أن النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي تناولن زيت MCT كجزء من برنامج لإنقاص الوزن. الملحق لمدة 12 أسبوعًا، شهدوا انخفاضًا كبيرًا في محيط الخصر مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.
من أسباب قدرة زيت MCT على تقليل دهون البطن قدرته على زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية. فقد وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام ٢٠٠٨ أن زيت MCT يزيد الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام مقارنةً بزيت الدهون الثلاثية طويلة السلسلة (LCT)، الموجود في معظم الدهون الغذائية. وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وبالتالي فقدان الوزن.
من الطرق الأخرى التي قد يُساعد بها زيت MCT في تقليل دهون البطن زيادة استهلاك الطاقة. فقد وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٣ في مجلة علوم التغذية والفيتامينات أن زيت MCT يزيد من استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون مقارنةً بزيت LCT. هذا يعني أن الجسم قد يحرق سعرات حرارية ودهونًا أكثر عند تناول زيت MCT، مما قد يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ودهون البطن.
مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الدراسات المتعلقة بزيت MCT وتقليل دهون البطن لا تزال محدودة نسبيًا، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج. من المهم أيضًا تذكر أن زيت MCT ليس حلاً سحريًا، ويجب استخدامه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
المنتج الموصى به:
كيفية دمج زيت MCT في نظامك الغذائي
إذا كنت مهتمًا بإضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي، فهناك عدة طرق للقيام بذلك. يمكن إضافة زيت MCT إلى العصائر أو القهوة أو الشاي لزيادة الطاقة. كما يمكن استخدامه كبديل للزيوت الأخرى في الطهي والخبز.
عند إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي، من المهم البدء بكمية صغيرة وزيادتها تدريجيًا لتجنب أي إزعاج معوي. الجرعة الأولية النموذجية هي ملعقة صغيرة يوميًا، بحد أقصى ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا.
من المهم أيضًا اختيار زيت MCT عالي الجودة، مشتق من زيت جوز الهند، وخالي من أي إضافات أو مكونات صناعية. ابحث عن منتجات عضوية معتمدة، خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا، وخضعت لاختبارات خارجية للتأكد من جودتها ونقائها.
في الختام، مع أن زيت MCT ليس حلاً سحريًا لفقدان الوزن، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يساعد في تقليل دهون البطن. وقد تساهم قدرته على زيادة الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، وزيادة استهلاك الطاقة في فوائده المحتملة لفقدان الوزن. ومع ذلك، من المهم تذكر أنه يجب استخدام زيت MCT مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. وكما هو الحال مع أي... مكمل غذائيمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية أو تتناول أدوية.
بالإضافة إلى ذلك، تجدر الإشارة إلى أن زيت MCT مصدر غني بالدهون، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منه على حوالي 100 سعرة حرارية. لذلك، من المهم مراعاة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة واستخدام زيت MCT باعتدال لتجنب الإفراط في تناوله.
بشكل عام، مع أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد المحتملة لزيت MCT في تقليل دهون البطن بشكل كامل، إلا أنه قد يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي ونمط حياة صحي لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم العامة. وكما هو الحال دائمًا، من المهم إعطاء الأولوية لنظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إجراء أي تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي أو نظام المكملات الغذائية.