العثور على رصيدك: كيف تدعم نبتة سانت جون حالتك المزاجية بشكل طبيعي

في بعض الأيام، يبدو حالتك المزاجية وكأنها قائمة تشغيل تم ضبطها بشكل مثالي. تأتي أغنية واحدة جيدة، ويصبح مذاق القهوة أفضل، وحتى التنقل صباح يوم الاثنين يبدو أنه يمكن التحكم فيه.

ثم هناك الأيام الأخرى.

لم يحدث شيء مثير، ولكن كل شيء يبدو أصعب قليلاً مما ينبغي. أصبح صبرك أقصر، وحافزك أقل، والأشياء الصغيرة التي تتدحرج عادة على ظهرك تبدو فجأة أعلى صوتًا بكثير.

ولهذا السبب فإن "دعم الحالة المزاجية" نادراً ما يتعلق بالسعي وراء السعادة الدائمة. الهدف الأكثر واقعية هو إيجاد طرق لدعم التوازن العاطفي كجزء من روتين صحي أوسع.

لقد جذبت نبتة سانت جون الانتباه لهذا السبب بالضبط. يتمتع هذا النبات التقليدي بتاريخ طويل من الاستخدام وقد تمت دراسته لدوره المحتمل في الصحة المرتبطة بالمزاج. لكن فهم ما يمكنها فعله وما لا يمكنها فعله لا يقل أهمية عن فهم العشبة نفسها.

ما هي نبتة سانت جون؟

نبتة سانت جون، أو Hypericum perforatum، هي نبات مزهر يستخدم تقليديًا في الممارسات العشبية.

اليوم، يُعرف بأنه مكمل عشبي مرتبط بدعم الحالة المزاجية. وقد قام الباحثون بدراسة العديد من المركبات الموجودة في النبات، بما في ذلك الهيبريسين والهايبرفورين، على الرغم من أن الآليات الدقيقة وراء آثاره ليست مفهومة تمامًا.

تحتوي كبسولات NOW's St. John’s Wort 300 mg Veg Capsules على مستخلص موحد يوفر ما لا يقل عن 0.3% من الهيبريسين لكل كبسولة. الاستخدام المقترح هو كبسولة واحدة ثلاث مرات يوميًا، ويفضل مع الطعام.

كلمة "موحدة" تستحق الاهتمام. وهذا يعني أن المستخلص مُجهز لتوفير مستوى محدد من مركب محدد، مما يساعد على جعل المظهر النباتي أكثر اتساقًا من التقديم إلى التقديم.

لماذا ترتبط نبتة سانت جون بالمزاج؟

ولم تظهر سمعة العشبة بين عشية وضحاها.

تم استخدام نبتة سانت جون بشكل تقليدي لعدة قرون، وقد بحثت الأبحاث الحديثة فيما إذا كانت قد تساعد في علاج الأعراض المرتبطة بالاكتئاب الخفيف أو المتوسط.

وفقا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، تشير بعض الدراسات إلى أن نبتة سانت جون قد تكون أكثر فعالية من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الخفيف أو المتوسط، وقد وجدت بعض الأبحاث نتائج مماثلة لمضادات الاكتئاب القياسية. ومع ذلك، فإن دراسات أخرى لا توافق على ذلك، ولا تعتبر الأدلة نهائية.

هذا التمييز مهم.

يجب ألا تحول المقالة التكميلية عبارة "قد تساعد" إلى "سوف تحسن حالتك المزاجية". نبتة سانت جون ليست حلاً مضمونًا للحزن أو التوتر أو الاكتئاب.

بدلاً من ذلك، من الأفضل أن يُفهم على أنه نبات تم بحثه للحصول على دعم متعلق بالمزاج.

فكرة دعم المزاج أكبر من مجرد عشبة واحدة

تخيل أن صحتك العاطفية هي بمثابة لوحة تحكم وليس زرًا واحدًا.

النوم هو أحد المؤشرات.

الحركة اليومية شيء آخر.

التغذية، والتواصل الاجتماعي، والإجهاد، والعمل، وأشعة الشمس، ووقت التوقف عن العمل، كلها تؤثر على الصورة.

يمكن أن يكون المكمل النباتي جزءًا صغيرًا من لوحة المعلومات هذه، لكنه لا يمكنه التعويض عن الحرمان المزمن من النوم، أو التوتر الشديد، أو حالة الصحة العقلية غير المعالجة.

هذا هو المكان الذي تناسبه نبتة سانت جون بشكل أفضل: كأحد العناصر المحتملة لنهج صحي أوسع.

ماذا يعني "مستخلص موحد 300 ملغ" في الواقع؟

قد تكون رؤية "300 مجم" على ملصق المكملات أمرًا مربكًا.

وهذا لا يعني بالضرورة أن المنتج يحتوي على 300 ملغ من الهيبريسين النقي.

في هذه الصيغة، تحتوي كل كبسولة على 300 ملغ من مستخلص نبتة سانت جون بنسبة موحدة لا تقل عن 0.3% من الهيبريسين.

بعبارات بسيطة، يوفر التوحيد نقطة مرجعية قابلة للقياس للمستخلص.

وهذا مفيد لأن المكونات العشبية يمكن أن تختلف بشكل طبيعي اعتمادًا على ظروف النمو والحصاد والمعالجة وعوامل أخرى.

لذا، عند مقارنة منتجات نبتة سانت جون، فإن النظر إلى ما هو أبعد من اسم النبات والتحقق من مواصفات المستخلص يمكن أن يمنحك صورة أوضح عما هو موجود بالفعل في الكبسولة.

روتين يومي بسيط

إذا قرر الشخص وأخصائي الرعاية الصحية أن نبتة سانت جون مناسبة، يصبح الاتساق أكثر عملية من تناولها بشكل عشوائي.

يقترح الآن:

• 1 كبسولة نباتية لكل وجبة

• ما يصل إلى 3 كبسولات يوميا

• ويفضل مع الطعام

• للكبار فقط

المنتج أيضًا نباتي/صديق للنباتيين ويستخدم كبسولة نباتية.

إن تناول المكملات العشبية مع روتين ثابت، مثل الإفطار والغداء والعشاء، يمكن أن يسهل عملية التذكر.

لكن "الروتين" لا ينبغي أن يعني أبدًا تجاهل التغييرات في ما تشعر به.

إذا كانت أعراض الحالة المزاجية مستمرة، أو تتفاقم، أو تتداخل مع الحياة اليومية، فإن الدعم المهني أكثر أهمية من محاولة تعديل المكملات العشبية بنفسك.

الجزء الأكثر أهمية: يمكن لنبتة سانت جون أن تتفاعل مع الأدوية

هذا هو القسم الذي لا ينبغي أبدا تخطيه.

تتمتع نبتة سانت جون بإمكانية عالية للتفاعلات الدوائية لأنها يمكن أن تزيد من نشاط بعض إنزيمات استقلاب الدواء وبروتينات النقل. ونتيجة لذلك، فإنه قد يقلل من فعالية العديد من الأدوية.

التفاعلات المعروفة تشمل بعض:

• مضادات الاكتئاب

• حبوب منع الحمل

• مضادات التخثر مثل الوارفارين

• أدوية القلب

• الأدوية المضادة للنوبات

• مثبطات المناعة

• أدوية فيروس نقص المناعة البشرية

• بعض علاجات السرطان

ويمكن أن يتفاعل أيضًا مع بعض مضادات الاكتئاب والأدوية الأخرى التي تؤثر على السيروتونين، مما قد يسبب آثارًا جانبية خطيرة مرتبطة بالسيروتونين.

لهذا السبب، يجب على أي شخص يتناول الدواء التحدث مع الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام نبتة سانت جون.

ماذا عن ضوء الشمس؟

هناك اعتبار عملي آخر: الحساسية للضوء.

قد تزيد نبتة سانت جون من الحساسية لأشعة الشمس، خاصة عند تناول جرعات أعلى. قد يصاب بعض الأشخاص بتفاعلات جلدية بعد التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير.

هذا لا يعني أن كل من يتناول العشبة سيواجه رد فعل.

هذا يعني أن التعرض لأشعة الشمس يستحق أن يؤخذ في الاعتبار عند بدء روتين جديد لنبتة سانت جون.

من يجب أن يكون حذرًا بشكل خاص؟

نبتة سانت جون ليست شيئًا يمكن إضافته بشكل عرضي إلى كل خزانة ملحقة.

تنصح NOW بعدم استخدام هذا المنتج أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية وتوصي بالإرشادات الطبية للأشخاص الذين يتناولون الأدوية أو يديرون حالة طبية.

يؤكد NCCIH أيضًا على أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المحتمل عدم استخدام نبتة سانت جون كبديل للرعاية المهنية أو تأخير طلب المساعدة.

إذا كانت الأعراض العاطفية شديدة أو مستمرة أو مصحوبة بأفكار إيذاء النفس، فيجب أن تكون الأولوية للدعم الطبي المتخصص.

العثور على التوازن، وليس مطاردة الكمال

الطريقة الأكثر فائدة للتفكير في نبتة سانت جون ليست بمثابة حبة السعادة.

إنه نبات نباتي تقليدي تم بحثه للحصول على الدعم المرتبط بالمزاج، مع وجود أدلة تشير إلى فوائد محتملة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف أو المتوسط ​​- ولكن مع عدم اليقين المهم والتفاعلات الدوائية الكبيرة.

هذا المزيج من الإمكانات والحذر هو بالضبط سبب أهمية الاستخدام المستنير.

قد يتضمن روتين العافية المتوازن نومًا أفضل، وحركة منتظمة، وطعامًا مغذيًا، ووقتًا في الهواء الطلق، واتصالًا اجتماعيًا هادفًا، ورعاية مهنية مناسبة. بالنسبة لبعض البالغين، قد تتناسب المكملات العشبية المدروسة بعناية مع تلك العادات.

الهدف ليس جعل كل يوم مثاليًا.

إنه لخلق مساحة أكبر للتوازن.