نظام غذائي ومكملات غذائية صديقة للنقرس: طرق طبيعية لإدارة الألم

في الليلة التي شعرت فيها أن ملاءة السرير ثقيلة جدًا

وغالبًا ما يبدأ دون سابق إنذار. ألم حاد في منتصف الليل، شديد لدرجة أنه حتى اللمسة الخفيفة لملاءة السرير تبدو غير محتملة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يستقر هذا الألم في إصبع القدم الكبير، ويكون متورمًا وأحمر اللون ونابضًا. غالبًا ما تكون هذه اللحظة هي أول لحظة يعاني فيها الأشخاص من النقرس، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي لا يطرق الباب بهدوء، ولكنه يعلن عن نفسه بقوة.

لقد ارتبط النقرس منذ فترة طويلة بالأطعمة الغنية وأنماط الحياة المترفة، لكن الواقع أكثر تعقيدًا. اليوم، يأتي الأشخاص المصابون بالنقرس من جميع الخلفيات، وتتطلب السيطرة عليه أكثر من مجرد تجنب بعض الأطعمة. يمكن أن يلعب النظام الغذائي الصديق للنقرس والدعم التكميلي المدروس دورًا قويًا في تقليل الألم وإدارة مستويات حمض اليوريك والمساعدة في منع نوبات النقرس.

ما هو النقرس ولماذا يؤلمك كثيرًا؟

النقرس هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الناجم عن زيادة حمض البوليك في الدم. عندما ترتفع مستويات حمض اليوريك بشكل كبير، يتبلور حمض اليوريك ويشكل رواسب تشبه الإبرة في المفاصل. تؤدي هذه البلورات الحادة إلى التهاب شديد، مما يؤدي إلى آلام المفاصل المفاجئة والألم والتورم ومحدودية الحركة.

إصبع القدم الكبير هو الموقع الأكثر شيوعًا لنوبة النقرس، لكن النقرس يمكن أن يؤثر أيضًا على الكاحلين والركبتين والمعصمين والأصابع. بمجرد أن تبدأ نوبات النقرس، يمكن أن يستمر الألم لأيام أو حتى أسابيع إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح.

كيف يتراكم حمض اليوريك في الجسم

حمض اليوريك هو منتج نفايات طبيعي ينشأ عندما يقوم الجسم بتكسير البيورينات. البيورينات هي مركبات موجودة بشكل طبيعي في الجسم وفي بعض الأطعمة. في الظروف الطبيعية، يذوب حمض اليوريك في الدم، ويمر عبر الكلى، ويخرج في البول.

تنشأ المشاكل عندما:

• ينتج الجسم كمية كبيرة من حمض اليوريك

• الكلى لا تزيل ما يكفي من حمض اليوريك

• كلاهما يحدث في نفس الوقت

يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك ويزيد من خطر الإصابة بنوبات النقرس.

من هو الأكثر عرضة لتطوير النقرس؟

لا يؤثر النقرس على الجميع بالتساوي. هناك العديد من عوامل الخطر التي تزيد من احتمالية إصابة شخص ما بالنقرس، بما في ذلك:

• التاريخ العائلي للإصابة بالنقرس

• ارتفاع ضغط الدم

• وزن الجسم الزائد

• تحديات وظائف الكلى

• الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات

غالبًا ما يكتشف الأشخاص المصابون بالنقرس أن النوبات تنجم عن مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة وليس سببًا واحدًا.

الأطعمة التي يمكن أن تثير هجمات النقرس

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدارة النقرس. تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من البيورينات ويمكن أن ترفع حمض البوليك في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة النقرس.

تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة ما يلي:

• اللحوم الحمراء، وخاصة لحم البقر والضأن

• لحوم الأعضاء مثل الكبد والكلى

• المحار وبعض الأسماك

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز

يعتبر شراب الذرة عالي الفركتوز مشكلة بشكل خاص لأنه يزيد من إنتاج حمض البوليك ويقلل أيضًا من إفرازه.

كيف يبدو النظام الغذائي الصديق للنقرس

يركز النظام الغذائي الصديق للنقرس على تقليل تناول البيورين مع دعم وظائف الكلى وتوازن الالتهاب.

تشمل العادات الغذائية المفيدة ما يلي:

• - التركيز على الخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم

• شرب الكثير من الماء لدعم التخلص من حمض اليوريك

• اختيار البروتينات النباتية في كثير من الأحيان

• الحد من تناول المشروبات الكحولية، وخاصة البيرة

على الرغم من أن البيورينات ليست كلها ضارة، إلا أن الاتساق مهم. الأنماط الغذائية طويلة المدى لها تأثير أكبر من الانغماس في بعض الأحيان.

إدارة الألم أثناء توهج النقرس

أثناء نوبة النقرس النشطة، يمكن أن يكون الألم والتورم شديدين. غالبًا ما تشتمل العلاجات التقليدية على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتقليل الألم والالتهاب. على الرغم من فعاليتها بالنسبة للكثيرين، إلا أن هذه الأدوية قد لا تكون مناسبة للاستخدام على المدى الطويل أو المتكرر للجميع.

ولهذا السبب يستكشف العديد من الأشخاص طرقًا طبيعية لإدارة الألم ودعم التعافي إلى جانب التوجيه الطبي.

المكملات الغذائية التي تدعم إدارة النقرس

لا يمكن للمكملات الغذائية علاج النقرس، ولكنها قد تساعد في دعم مستويات حمض البوليك الصحية وتقليل تكرار نوبات النقرس عند استخدامها باستمرار.

تركز أساليب المكملات الشائعة على:

• دعم استقلاب حمض اليوريك

• تعزيز وظائف الكلى

• تشجيع الاستجابات الالتهابية المتوازنة

غالبًا ما يتم اختيار المركبات الطبيعية لاستكمال التغييرات الغذائية بدلاً من استبدالها.

دعم توازن حمض اليوريك بشكل طبيعي

تتم دراسة بعض العناصر الغذائية والمركبات النباتية لدورها في دعم توازن حمض البوليك. قد تساعد هذه المكونات الجسم على معالجة حمض اليوريك والتخلص منه بكفاءة أكبر.

عند اختيار المكملات الغذائية، من المهم البحث عن تركيبات مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من النقرس، بدلاً من المنتجات المشتركة العامة.

خيار مكمل مستهدف لدعم النقرس

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن نهج مركّز، يمكن للصيغ المتخصصة تبسيط الروتين اليومي.

أحد الأمثلة هو:
https://dailyvita.com/products/woohoo-natural-gout-support-200-mg-120-capsules

تم تصميم مثل هذه المنتجات لدعم استقلاب حمض اليوريك وراحة المفاصل كجزء من نمط حياة أوسع صديق للنقرس.

منع هجمات النقرس مع مرور الوقت

الهدف بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بالنقرس ليس مجرد إدارة الألم، ولكن منع هجمات النقرس تمامًا. تعتمد الوقاية على المدى الطويل على الاتساق بدلاً من الحلول السريعة.

تشمل الاستراتيجيات المفيدة ما يلي:

• الحفاظ على مستوى حمض اليوريك الصحي

• البقاء رطبًا يوميًا

• اتباع نظام غذائي صديق للنقرس

• إدارة ضغط الدم

• استخدام المكملات الداعمة باستمرار

وبمرور الوقت، يمكن لهذه العادات أن تقلل من وتيرة التوهج وشدته.

العيش بشكل جيد مع النقرس

قد يبدو النقرس غير متوقع ومحبطًا، خاصة بعد النوبات المتكررة. ومع ذلك، ينجح العديد من الأشخاص في إدارة النقرس من خلال فهم مسبباته ودعم أجسادهم يوميًا.

بدلاً من التركيز فقط على القيود، يركز أسلوب الحياة الملائم لمرض النقرس على التوازن والوعي والعادات المستدامة.

مسار أكثر هدوءًا إلى الأمام

قد يبدأ النقرس بألم مفاجئ، لكن ليس من الضروري أن يحدد طبيعة الحياة اليومية. من خلال الاختيارات الغذائية الصحيحة، والدعم التكميلي المدروس، والاتساق على المدى الطويل، يمكن للأشخاص المصابين بالنقرس تقليل الانزعاج واستعادة الثقة في حركتهم.

إن إدارة النقرس بشكل طبيعي لا تتعلق بالكمال، بل تتعلق بمنح جسمك الدعم الذي يحتاجه للبقاء في التوازن، خطوة بخطوة.