تقول الأسطورة أن بلدة ساحلية صغيرة كانت تعقد ذات يوم مسابقة سنوية غريبة: حيث سيخمن السكان كمية الأعشاب البحرية التي يمكن أن يجمعها صياد واحد في صباح أحد الأيام. لم يكن التطور هو الأعشاب البحرية نفسها، بل كان أن الفائز حصل على إمداد عام من الخبز المخبوز بعشب البحر المحصود محليًا. أقسم الناس أن الخبز جعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة والتوازن، ولم يتساءل أحد حقًا عن السبب. وبعد سنوات فقط، أشار الباحثون إلى ما هو واضح: أن الأعشاب البحرية كانت غنية باليود بشكل لا يصدق.
معظمنا لا يعيش في قرى ساحلية ذات تقاليد غنية باليود، ولا يتضمن روتيننا اليومي تناول خبز الأعشاب البحرية عند شروق الشمس. ومع ذلك، فإن أجسامنا - وخاصة الغدة الدرقية - تتطلب بهدوء هذا العنصر الأساسي كل يوم. قد يبدو اليود وكأنه مادة مغذية صغيرة، ولكن آثاره على الطاقة والتمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية بشكل عام ليست صغيرة على الإطلاق.
يستكشف هذا الدليل سبب أهمية اليود، ولماذا لا يحصل الكثير من الأشخاص على كمية كافية منه، وكيف يمكن أن تقدم مكملات اليود الدعم الذي كانت تنتظره الغدة الدرقية.
فهم اليود: عنصر صغير ذو تأثير كبير
يعتبر اليود من العناصر النزرة، مما يعني أن الجسم يحتاج إليه بكميات صغيرة جدًا. ومع ذلك، فإن لهذه الكميات الصغيرة مسؤولية كبيرة: فاليود يساعد الغدة الدرقية على إنتاج هرمونات الغدة الدرقية، والتي تؤثر على كل خلية في الجسم تقريبًا.
تحتاج الغدة الدرقية إلى اليود من أجل:
• الحفاظ على إنتاج هرمون الغدة الدرقية الطبيعي
• دعم عملية التمثيل الغذائي
• تنظيم مستويات الطاقة
• التأثير على درجة حرارة الجسم
• المساعدة في الوظيفة الإدراكية
• مساعدة النمو الطبيعي والتنمية
عندما يكون اليود غير كاف، لا تستطيع الغدة الدرقية أداء وظيفتها بفعالية. في العديد من البلدان، لا يزال نقص اليود يعتبر مصدر قلق للصحة العامة، خاصة في المجموعات السكانية التي لا يستخدم فيها الملح المعالج باليود بشكل شائع أو حيث تعتمد الأنظمة الغذائية في الغالب على النباتات مع القليل من التعرض للمأكولات البحرية الغنية باليود.
لماذا تعتمد الغدة الدرقية على اليود؟
فكر في الغدة الدرقية كمصنع، واليود باعتباره المادة الخام الأساسية اللازمة لمواصلة الإنتاج. وبدون كمية كافية من اليود، يتباطأ النظام بأكمله.
وهذا يؤثر على هرمونات الغدة الدرقية مثل:
• T3 (ثلاثي يودوثيرونين)
• T4 (ثيروكسين)
وكلاهما يعتمد على ذرات اليود ليتم تكوينها. إذا انخفضت مستويات اليود بشكل منخفض للغاية، يصبح إنتاج الهرمونات غير فعال، ويبدأ الجسم في ملاحظة التغيرات في الطاقة، والمزاج، والتمثيل الغذائي، وتنظيم درجة الحرارة.
وقد تتضخم الغدة الدرقية في محاولة لاحتجاز المزيد من اليود، وهي استجابة تُعرف تاريخيًا باسم تضخم الغدة الدرقية. في حين أن النقص الشديد أقل شيوعًا اليوم، إلا أن النقص الخفيف أو المتوسط لا يزال يحدث في كثير من الأحيان أكثر مما يدركه معظم الناس.
علامات قد تكون كمية اليود لديك منخفضة للغاية
على الرغم من أن أخصائي الرعاية الصحية فقط يمكنه تشخيص نقص اليود، إلا أن بعض العلامات العامة قد تشير إلى أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من اليود لأداء وظيفة الغدة الدرقية بشكل مثالي.
قد تشمل:
• انخفاض مستويات الطاقة
• الشعور بالبرد على غير العادة
• جفاف الجلد
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائي
• صعوبة في التركيز
• تغيرات في المزاج
• تغيرات غير مبررة في الوزن
يمكن أن تتداخل هذه العلامات مع مخاوف صحية أخرى، ولهذا السبب فإن الاختبار المناسب والتوجيه الطبي مهمان عند تقييم صحة الغدة الدرقية.
الأنظمة الغذائية النباتية وأنماط الأكل الحديثة
يتواجد اليود بشكل طبيعي في:
• الأعشاب البحرية
• المحار
• الأسماك
• الألبان
• البيض
بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية نباتية - سواء كانت نباتية أو نباتية أو تركز في الغالب على النباتات - يزداد خطر انخفاض تناول اليود. تحتوي معظم النباتات على القليل جدًا من اليود ما لم تتم زراعتها في تربة غنية باليود، والتي تختلف بشكل كبير حسب المنطقة.
حتى الأفراد الذين يتناولون المأكولات البحرية قد لا يستهلكونها بشكل متكرر بما يكفي للحفاظ على مستويات ثابتة من اليود. بالإضافة إلى ذلك، يختار العديد من الأشخاص الآن الأملاح قليلة الملح أو الأملاح المتخصصة، والتي قد لا تشمل الأصناف المعالجة باليود.
لذلك، حتى مع اتباع نظام غذائي نظيف ومتوازن، يمكن أن ينخفض تناول اليود عن غير قصد.
لماذا تكون هناك حاجة في بعض الأحيان إلى مكملات اليود
تساعد مكملات اليود على سد الفجوة بين المدخول الغذائي والدعم المثالي للغدة الدرقية. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لـ:
• أولئك الذين يستهلكون القليل من المأكولات البحرية أو لا يستهلكونها على الإطلاق
• الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم
• تجنب الأفراد الملح المعالج باليود
• أولئك الذين يتبعون أنماط الأكل النباتية
• الأشخاص الذين لديهم احتياجات محددة للغدة الدرقية تحت إشراف طبي
ما هي كمية اليود التي تحتاجها فعلاً؟
تختلف كمية اليود الموصى بها يوميًا حسب العمر ومرحلة الحياة، لكن البالغين يحتاجون عادةً إلى حوالي 150 ميكروجرامًا يوميًا.
ومع ذلك، قد تختلف الاحتياجات الفردية:
• الحمل والرضاعة الطبيعية يزيدان من متطلبات اليود
• بعض الأدوية تؤثر على امتصاص اليود
• بعض الظروف الصحية تغير استخدام اليود
النقطة المهمة هي التوازن: يحتاج الجسم إلى ما يكفي من اليود لدعم إنتاج هرمون الغدة الدرقية، ولكن الجرعات العالية بشكل مفرط ليست مفيدة وقد تسبب عدم الراحة أو اختلال توازن الغدة الدرقية. المزيد ليس دائما أفضل.
ولهذا السبب يوصى بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء بمكملات أو علاجات اليود بجرعة عالية.
علاجات اليود مقابل الدعم اليومي
من المهم التمييز بين مكملات اليود والتطبيقات الطبية الأكثر كثافة مثل اليود المشع. اليود المشع هو علاج يستخدم تحت إشراف طبي لحالات معينة من الغدة الدرقية، وهو ليس نفس اليود الموجود في المكملات الغذائية.
توفر مكملات اليود الغذائية كميات داعمة من اليود لمساعدة الجسم على الحفاظ على وظيفة الغدة الدرقية الصحية، في حين أن اليود المشع هو علاج مستهدف يستخدم فقط عند الضرورة الطبية.
يضمن لك هذا التمييز اختيار الشكل المناسب من اليود للدعم اليومي، وليس علاجًا طبيًا مخصصًا للأغراض السريرية.
يوديد البوتاسيوم وأشكال أخرى
تحتوي العديد من المكملات الغذائية على اليود في أشكال مثل:
• يوديد البوتاسيوم
• يوديد الصوديوم
• اليود المشتق من عشب البحر
• خلطات ثلاثي اليود
يعد يوديد البوتاسيوم أحد الأشكال التكميلية الأكثر شيوعًا لأنه مستقر وسهل الاستخدام على الجسم ويمكن التنبؤ به في الجرعة. تجمع بعض الصيغ بين أشكال مختلفة من اليود لدعم الامتصاص وتوفير مجموعة واسعة من الفوائد.
يمكن أن يساعدك فهم النموذج الذي تتخذه في تلبية احتياجاتك بدقة أكبر.
موازنة اليود مع صحة الغدة الدرقية بشكل عام
اليود ضروري ولكنه يعمل كجزء من نظام أكبر. لا تعتمد وظيفة الغدة الدرقية على اليود فحسب، بل تعتمد أيضًا على:
• السيلينيوم
• الزنك
• الحديد
• الإشارات الهرمونية المناسبة
• الصحة الأيضية العامة
فكر في اليود كقطعة واحدة من اللغز. وبدونها، تكون الصورة غير مكتملة، ولكن الأجزاء الأخرى مهمة أيضًا. إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالغدة الدرقية، فيمكن لأخصائي الرعاية الصحية إجراء اختبار للتأكد من توازن حالة اليود وهرمونات الغدة الدرقية لديك.
متى يجب استشارة أخصائي الرعاية الصحية
إذا كنت تخطط لتناول اليود أعلى من الكميات الغذائية المعتادة، أو إذا كنت تشك في وجود خلل في الغدة الدرقية، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تقييم:
• مستويات اليود
• مستويات هرمون الغدة الدرقية
• صحة الغدة الدرقية
• التفاعلات مع الأدوية
• الجرعات المناسبة
وهذا يضمن أن دعم اليود آمن وفعال ومناسب لاحتياجاتك الصحية الفردية.
دعم الغدة الدرقية لديك على المدى الطويل
تعمل الغدة الدرقية بهدوء ولكن باستمرار، حيث تدير الطاقة والتمثيل الغذائي والدفء والحيوية بشكل عام. إن ضمان حصولك على اليود الذي تحتاجه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم.
سواء من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أو مزيج من الاثنين معًا، يعد الحفاظ على تناول اليود بشكل ثابت أحد أبسط الطرق وأكثرها تأثيرًا لدعم الصحة على المدى الطويل. وإذا كنت تبحث عن خيار تكميلي موثوق به، فإن منتجات مثل هذه يمكن أن تساعد في الحفاظ على دعم ثابت:
https://dailyvita.com/products/terry-naturally-tri-iodine-3-mg-90-caps
قد تكون الغدة الدرقية لديك صغيرة، لكن دورها في صحتك هائل. يعد إعطاؤه اليود الذي يحتاجه أحد أقوى الطرق للحفاظ على نشاط جسمك وتوازنه وعمله في أفضل حالاته.