في الساعة 10:47 مساءً، كان جيسون يفعل ما يفعله ملايين البالغين كل ليلة: يستلقي ساكنًا تمامًا بينما يشعر بطريقة ما وكأن كل عضلة في جسده قد اشتركت في احتجاج جماعي.
ارتعشت عجوله. كان فكه مشدودًا. شعرت كتفيه وكأنهما قد تعرضا للإهانة شخصيًا من خلال صندوق الوارد الخاص به. لقد كان متعبًا، متعبًا بشكل موضوعي، لكن جسده بدا غير مقتنع. كان النوم متاحًا من الناحية الفنية، إلا أن جهازه العصبي كان يتصرف كما لو كان لديه اجتماع أخير يتعين عليه حضوره.
لذا فقد فعل ما يفعله العديد من الأشخاص المهتمين بالعافية في نهاية المطاف: لقد كتب "لماذا أنا متعب ومتوتر طوال الوقت؟" في شبكة الإنترنت.
وبعد بضع نقرات، استمر معدن واحد في الظهور مرارًا وتكرارًا: المغنيسيوم.
وبشكل أكثر تحديدا، غليسينات المغنيسيوم.
وبصراحة، هذا منطقي.
ويشارك المغنيسيوم في مئات الوظائف في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك وظيفة العضلات، والإشارات العصبية، وإنتاج الطاقة، وتنظيم النوم، وتوازن المزاج. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يفكرون في المغنيسيوم حتى يصبح نومهم غريبًا، أو تصبح عضلاتهم مشدودة، أو يبدأ قدرتهم على تحمل التوتر في التصرف مثل بطارية الهاتف بنسبة 3٪.
إذا كنت قد سمعت عن غليسينات المغنيسيوم ولكنك لست متأكدًا تمامًا مما يجعله مختلفًا عن سترات المغنيسيوم، أو أكسيد المغنيسيوم، أو بقية الكون الممتد للمغنيسيوم، فإن هذا الدليل يكسره بطريقة عملية وإنسانية - دون الحاجة إلى درجة علمية في الكيمياء أو زرع شخصية عافية.
لماذا يعتبر المغنيسيوم أكثر أهمية مما يدركه معظم الناس؟
لا يحظى المغنيسيوم عادة بالمعاملة التسويقية الساحرة.
انها ليست براقة. لا يأتي مع صور مثيرة قبل وبعد. لا أحد يبدأ نادي معجبين بالمغنيسيوم في المدرسة الثانوية.
ولكن بهدوء، خلف الكواليس، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على عدد مذهل من الأنظمة المهمة التي تعمل بالطريقة التي من المفترض أن تعمل بها.
يلعب المغنيسيوم دورًا في:
- انقباض واسترخاء العضلات
- الإشارات العصبية
- إنتاج الطاقة
- صحة العظام وقوة العظام
- مستويات السكر في الدم
- إيقاعات القلب
- تنظيم ضغط الدم
- الاستجابة للتوتر وتوازن الجهاز العصبي
- جودة النوم
هذه سيرة ذاتية خطيرة جدًا لمعدن واحد.
ولأن المغنيسيوم يشارك في العديد من العمليات الأساسية، فإن انخفاض تناول المغنيسيوم أو نقص المغنيسيوم يمكن أن يظهر بطرق تبدو غامضة ولكنها حقيقية جدًا - مثل التوتر، أو قلة النوم، أو التعب، أو التهيج، أو عدم الراحة في العضلات، أو الشعور "السلكي ولكن المتهالك" بأن البالغين المعاصرين يعرفون القليل عن كثب.
ما هو جليسينات المغنيسيوم بالضبط؟
غليسينات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بالجليسين، وهو حمض أميني.
هذا الاقتران مهم.
أنواع مختلفة من المغنيسيوم تتصرف بشكل مختلف في الجسم. يتم اختيار بعضها لدعم الجهاز الهضمي، وبعضها لمحتوى أعلى من المغنيسيوم، وبعضها لتحسين التحمل أو الامتصاص.
يحظى جلايسينات المغنيسيوم بشعبية خاصة لأنه غالبًا ما يُعتبر أحد الأشكال اللطيفة والأكثر تحملاً. يتم اختياره عادة من قبل الأشخاص الذين يريدون مكملات المغنيسيوم للتوتر أو النوم أو الحالة المزاجية أو استعادة العضلات - دون الشعور وكأنهم اشتركوا عن طريق الخطأ في تجربة هضمية عدوانية.
وهذا أحد أسباب مقارنة غليسينات المغنيسيوم في كثير من الأحيان مع سترات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم.
إليك النسخة المبسطة:
- جلايسينات المغنيسيوم: غالبًا ما يتم اختياره للهدوء والنوم والمزاج ودعم العضلات
- سترات المغنيسيوم: يُستخدم غالبًا عندما يكون دعم حركية الجهاز الهضمي هدفًا أيضًا
- أكسيد المغنيسيوم: يحتوي على نسبة أعلى من عنصر المغنيسيوم بالوزن، لكنه غالبًا ما يعتبر أقل قابلية للامتصاص وأكثر عرضة للتأثير على عملية الهضم لدى بعض الأشخاص.
هذا لا يجعل شكلاً ما "جيدًا" وآخر "سيئًا". هذا يعني فقط أن أفضل المغنيسيوم يعتمد على ما يطلبه جسمك بالفعل.
1) غليسينات المغنيسيوم للنوم: لماذا يحظى بشعبية كبيرة في الليل
لنبدأ بالفئة التي من المحتمل أن تحصل على المغنيسيوم أكثر من خلال البريد الإلكتروني: النوم.
غالبًا ما يستخدم غليسينات المغنيسيوم كجزء من الروتين الليلي لأن المغنيسيوم يساعد في دعم الجهاز العصبي واسترخاء العضلات. الجلايسين، وهو الحمض الأميني المرتبط بالمغنيسيوم في هذا الشكل، يرتبط أيضًا بشكل شائع بالدعم المهدئ والصديق للنوم.
هذا لا يعني أن جليسينات المغنيسيوم مسكن.
إنها أدق من ذلك.
بالنسبة لكثير من الناس، فإن الفائدة لا "تنتهي خلال 14 دقيقة". إنه أشبه بما يلي: يتوقف جسمك عن التصرف كما لو كان وقت النوم حدثًا يهددك عاطفيًا.
هذا التمييز مهم.
عندما ترتبط مشاكل النوم بالتوتر أو الإجهاد أو الأرق الجسدي أو صعوبة الاسترخاء، غالبًا ما يكون جلايسينات المغنيسيوم أكثر منطقية من الأساليب التي تحاول ببساطة التغلب على المشكلة.
غالبًا ما يختاره الناس عندما:
- تشعر بالتعب الجسدي ولكن في حالة تأهب عقلي
- استيقظ بأكتاف مشدودة أو فك مشدود
- النضال من أجل الاسترخاء الكامل في الليل
- تريد إضافة ألطف إلى روتين دعم النوم
إنه ليس سحرًا. ولكن بالنسبة للشخص المناسب، يمكن أن يكون الأمر مفيدًا بشكل مدهش.
2) غليسينات المغنيسيوم للمزاج: معدن ذو صلة عاطفية
إليك شيء لا يربطه الناس دائمًا على الفور: تؤثر المعادن على الحالة المزاجية أكثر مما نميل إلى منحهم الفضل فيه.
لا، المغنيسيوم ليس بديلاً للعلاج أو الحدود أو حذف ثلث الإشعارات. لكنها تشارك في الأنظمة التي تؤثر على مدى شعورك بالتنظيم العاطفي في يوم الثلاثاء المتوسط.
يشارك المغنيسيوم في اتصالات الجهاز العصبي والاستجابة للتوتر، ولهذا السبب غالبًا ما يظهر في المحادثات حول الحالة المزاجية والتهيج والتوتر العقلي والمرونة العاطفية.
عندما لا تكون مستويات المغنيسيوم في المكان الذي ينبغي أن تكون فيه، يلاحظ بعض الأشخاص أنهم يشعرون بما يلي:
- أكثر تفاعلا
- أكثر توتراً جسدياً
- أكثر من اللازم
- أقل قدرة على "النزول" بعد التوتر
- بشكل عام أقل صبرًا مع الحياة ومفاجآتها العديدة غير الضرورية
غالبًا ما يُفضل غليسينات المغنيسيوم هنا لأنه يميل إلى الشعور بالدعم وليس القسوة. إنه يتناسب جيدًا مع الإجراءات الروتينية المبنية على الهدوء اليومي، وليس فقط إدارة الأعراض العرضية.
وهذا أمر مهم، لأن دعم الحالة المزاجية نادراً ما يتعلق بإصلاح جذري واحد. يتعلق الأمر عادةً بجعل خط الأساس الخاص بك أكثر استقرارًا بمرور الوقت.
3) غليسينات المغنيسيوم لاستعادة العضلات: ليس فقط للأشخاص الذين ينامون
يتمتع المغنيسيوم بسمعة طيبة باعتباره "معدنًا للنوم"، ولكن الرياضيين والبالغين النشطين وأي شخص تمتم من قبل "لماذا يحدث هذا في ظهري؟" ينبغي أن تولي اهتماما أيضا.
يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات، والتي تشمل الانقباض والاسترخاء. وهذا يجعلها ذات صلة ليس فقط بالتدريبات، ولكن أيضًا بالتوتر الجسدي العام والتعافي وقدرة الجسم على التحول من وضع "كل شيء مشدود".
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل غليسينات المغنيسيوم شائعًا لدى الأشخاص الذين:
- العمل بانتظام
- الجلوس على المكتب لساعات طويلة جدًا
- تحمل الضغط في الرقبة أو الفك أو الكتفين
- تجربة ضيق العضلات في بعض الأحيان
- تريد دعم التعافي دون إضافة شيء محفز بشكل مفرط
ولأن الجليسين نفسه عبارة عن حمض أميني يشارك في الأنسجة الضامة والدعم الهيكلي الشامل، فإن جليسينات المغنيسيوم يميل إلى التوافق بشكل جيد مع الإجراءات الروتينية التي تركز على التعافي والترميم.
في بعض الأحيان، لا يقتصر تعافي العضلات على الشعور "بالألم من صالة الألعاب الرياضية". في بعض الأحيان يتعلق الأمر بعمر 34 عامًا والنوم في وضع واحد خاطئ.
وهذا يهم أيضا.
علامات قد تشير إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم
لن يعاني كل شخص يعاني من انخفاض تناول المغنيسيوم من أعراض واضحة. ولكن في الحياة اليومية، يمكن أن يظهر نقص المغنيسيوم أو تناوله دون المستوى الأمثل في بعض الأحيان في أنماط مثل:
- نوعية نوم سيئة
- ضيق العضلات أو التشنج
- انخفاض تحمل الإجهاد
- التهيج
- التعب
- الشعور جسديًا "بالطنين" أو التوتر
- صعوبة في الاسترخاء
- انخفاض المزاج أو الاستنزاف العاطفي
بالطبع، لا يعني أي من هذه الأمور تلقائيًا أن المغنيسيوم هو الحل لكل شيء. الأجسام أكثر تعقيدًا من ذلك.
ومع ذلك، يعد المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تستحق الاهتمام عندما يشعر نظامك بأنه أقل مرونة من المعتاد.
جليسينات المغنيسيوم مقابل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة، ولكن الطعام لا يزال مهمًا.
تعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم واحدة من أفضل الطرق طويلة المدى لدعم مستويات المغنيسيوم الصحية والعافية بشكل عام.
تشمل المصادر الغذائية الجيدة ما يلي:
- بذور اليقطين
- اللوز والكاجو
- السبانخ
- الفاصوليا السوداء
- أفوكادو
- الشوكولاتة الداكنة
- الحبوب الكاملة
- التوفو
- edamame
إذا كنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة وتسميتها بروتوكولًا صحيًا، فأنا أؤيد روح هذه الفكرة. لكن من الناحية الواقعية، لا يزال العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية المثالية من المغنيسيوم، خاصة خلال المواسم العصيبة، أو فترات التدريب المكثفة، أو أنماط الأكل المقيدة، أو الوجبات غير المتسقة بشكل مزمن.
هذا هو المكان الذي قد تساعد فيه المكملات في سد الفجوة.
كيفية اختيار ملحق المغنيسيوم الجيد
The phrase “magnesium supplement” sounds simple until you stand in front of a supplement aisle or open twelve browser tabs and discover there are apparently seventeen forms of magnesium and all of them claim to be “best.”
إليك الاختصار العملي:
اختر جليسينات المغنيسيوم إذا كانت أهدافك تشمل:
- دعم النوم
- دعم المزاج
- دعم الإجهاد
- تعافي العضلات
- الاستخدام اليومي لطيف
الخيار المباشر هو بلوبونيت مغنيسيوم جلايسينات 60 كبسولة نباتية، الذي يتكون من 400 ملجم من عنصر المغنيسيوم لكل حصة من كلاب بيسجليسينات المغنيسيوم، ووصفته العلامة التجارية بأنه مركب معدني من الأحماض الأمينية سريع الامتصاص. توصي Bluebonnet بأربع كبسولات مرة واحدة يوميًا وتلاحظ أن التركيبة نباتية، وغير معدلة وراثيًا، وخالية من الغلوتين، وخالية من الصويا، وخالية من منتجات الألبان.
هذا النوع من الصيغة جذاب بشكل خاص للأشخاص الذين يريدون شيئًا بسيطًا ونظيفًا وسهل العمل في روتين ثابت.
هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟
نعم. المزيد ليس دائمًا أفضل، حتى عندما يكون المعدن المعني يتمتع بعلاقات عامة ممتازة.
يمكن أن يسبب المغنيسيوم الزائد – خاصة من المكملات الغذائية بدلاً من الطعام – آثارًا جانبية. المشاكل الأكثر شيوعًا هي الجهاز الهضمي، مثل البراز الرخو، أو اضطراب المعدة، أو عدم الراحة، خاصة عند تناول جرعات عالية أو بأشكال مثل سترات المغنيسيوم أو أكسيد المغنيسيوم.
وهذا هو أحد الأسباب وراء تفضيل غليسينات المغنيسيوم في كثير من الأحيان من قبل الأشخاص الذين يريدون تجربة أكثر لطفاً.
بعض التذكيرات المنطقية:
- اتبع توجيهات التسمية
- لا تقم بتكديس العديد من منتجات المغنيسيوم دون التحقق من الإجماليات
- توخي الحذر عند تناول الجرعات العالية ما لم ينصح بذلك أخصائي الرعاية الصحية المؤهل
- إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو تتناول أدوية، استشر طبيبك أولاً
لأن "دعم العافية" لا ينبغي أن يتحول إلى "إجراء تجربة كيميائية منزلية عن طريق الخطأ".
ما هو أفضل وقت لتناول جليسينات المغنيسيوم؟
هذا يعتمد على سبب تناولك له.
يفضل العديد من الأشخاص غليسينات المغنيسيوم في المساء إذا كانوا يستخدمونه للنوم أو الاسترخاء أو لدعم الجهاز العصبي.
يتناوله آخرون بعد التدريبات أو مع العشاء إذا كان تركيزهم منصبًا أكثر على تعافي العضلات أو تجديدها يوميًا.
لا يوجد وقت مثالي عالميًا. غالبًا ما يكون أفضل وقت هو الوقت الذي ستتذكره باستمرار.
وإذا كان هناك شيء واحد تقدره المعادن، فهو الاتساق.
الصورة الأكبر: المغنيسيوم أساسي، وليس عصريًا
جزء مما يجعل جليسينات المغنيسيوم مفيدًا للغاية هو أنه لا يحاول أن يكون مبهرجًا.
وهو يدعم الأساسيات.
وبصراحة، الأساسيات غالبًا ما تكون أكثر ما يحتاجه الناس.
نوم أفضل. توتر أقل. المزيد من الثبات العاطفي. تعافي العضلات بشكل أفضل. جسد يبدو أقل دراماتيكية دون سبب.
هذا ليس بالشيء الصغير.
في ثقافة العافية، غالبًا ما يتم إقناع الناس بفكرة أن التحسين يجب أن يكون شديدًا حتى يكون ذا معنى. لكن العديد من التدخلات الأكثر فائدة هي في الواقع تدخلات هادئة، من النوع الذي يساعد جسمك ببساطة على القيام بعمله بكفاءة أكبر.
ينتمي غليسينات المغنيسيوم بقوة إلى هذه الفئة.
الأفكار النهائية
إذا كان جسمك يرسل شكاوى خفية ولكن مستمرة - قلة النوم، أو تقلب المزاج، أو التوتر، أو إرهاق العضلات، أو انخفاض المرونة، أو تلك الطاقة العامة "أنا أعمل تقنيًا ولكني لست مزدهرًا" - فقد يستحق المغنيسيوم نظرة فاحصة.
من بين أنواع المغنيسيوم العديدة، يبرز غليسينات المغنيسيوم لأنه يجمع بين الفوائد الصحية الواسعة وتجربة يومية أكثر لطفاً وعملية. فهو يدعم وظيفة العضلات، وتوازن الجهاز العصبي، والمزاج، والنوم، والتعافي بطريقة تبدو مفيدة للحياة الحقيقية - وليس فقط للأشخاص الذين يرتبون درج المكملات أبجديًا.