دور أوميغا 3 في صحة الرؤية: ما تحتاجه عيناك حقًا

حادثة السمكة الذهبية التي فتحت عيني (حرفيا)

كان يوم سبت مشمسًا بعد ظهر يوم السبت عندما قدم لي ابن أخي - مسلحًا بحوض سمك وابتسامة مليئة بالأمل - زميلًا جديدًا في السكن: سمكة ذهبية ممتلئة الجسم تدعى أينشتاين. وبينما كنت أحدق بعيني لأرى ما إذا كان أينشتاين لديه أي بقع (وهي مسألة ذات أهمية كبيرة لابن أخي)، صدمني أنني لم أتمكن من معرفة التفاصيل دون أن أقترب منها بشكل غير مريح. ولم يكن أينشتاين فقط. في الآونة الأخيرة، بدت قوائم طعامي وشاشات هاتفي وحتى لافتات الشوارع أكثر ضبابية من ذي قبل.

هل من الممكن أن تكون عيناي بحاجة إلى الدعم؟

بدأت تلك اللحظة رحلة إلى عالم صحة البصر، وبشكل أكثر تحديدًا، البطل المجهول: أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ما هي أوميغا 3 ولماذا تحبها العيون؟

أوميغا 3 هي أحماض دهنية أساسية، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تصنيعها، فأنت بحاجة إلى الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. على الرغم من أنها مشهورة عادةً بدعم وظائف القلب والدماغ، إلا أن القليل من الناس يدركون أنها تلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العيون.

هناك نوع محدد من أوميغا 3 يسمى DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) وهو عبارة عن دهون هيكلية رئيسية موجودة في شبكية العين، وهي الأنسجة الحساسة للضوء في الجزء الخلفي من العين. في الواقع، يشكل DHA ما يقرب من 60٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في شبكية العين. وبدون مستويات كافية، يمكن أن تعاني المعالجة البصرية.

العلاقة بين أوميغا 3 والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

يعد الضمور البقعي المرتبط بالعمر أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وتبدأ البقعة - الجزء المركزي من شبكية العين المسؤول عن الرؤية الحادة - في التدهور بمرور الوقت. تشير العديد من الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) أو يبطئ تقدمه.

دراسة نشرت في أرشيف طب العيون تابعت أكثر من 4500 مشارك ووجدت أن أولئك الذين تناولوا أعلى كمية من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 35٪ للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل كمية.

وهذا يجعل أوميغا 3 لاعبًا رئيسيًا في علاج حماية الرؤية، خاصة بالنسبة للعيون المتقدمة في السن.

وقت الشاشة، وجفاف العيون، ودعم أوميغا 3

دعونا نواجه الأمر، فنحن جميعًا نقضي وقتًا أطول في التحديق في الشاشات بدلاً من الرمش. وهذا لا يسبب التعب فحسب، بل يساهم أيضًا في جفاف العين، وهي حالة لا تنتج فيها العين ما يكفي من الدموع عالية الجودة.

هذا هو المكان الذي تتألق فيه أوميغا 3 مرة أخرى. تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج الدموع وتقليل الالتهاب، مما يجعلها أداة طبيعية قوية لمكافحة أعراض جفاف العين الناتجة عن استخدام الشاشات لفترات طويلة.

هل يمكن أن تساعد أوميغا 3 في الحماية من فقدان البصر؟

إجابة قصيرة؟ نعم، خاصة عندما يقترن بخيارات نمط حياة جيدة.

تساعد أوميغا 3 على تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأوعية الدموية التي تغذي العينين. قد يقلل انخفاض الالتهاب وتحسين الدورة الدموية من مخاطر فقدان البصر المرتبط بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

كما أنها تدعم صحة خلايا الشبكية، وهو أمر ضروري للوضوح البصري على المدى الطويل.

ما هي كمية أوميغا 3 التي تحتاجها حقًا لصحة العين؟

تعتمد الإجابة على نظامك الغذائي الحالي وحالتك الصحية. للصيانة العامة لصحة العين والدماغ، يوصي معظم الخبراء بما يلي:

• 500-1000 ملجم من DHA وEPA يوميًا

• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل AMD أو جفاف العين، قد يكون من المفيد تناول ما يصل إلى 2000 ملغ يوميًا، تحت إشراف الطبيب.

لكن عليك دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء بجرعات عالية، خاصة إذا كنت تتناول مخففات الدم.

اختيار أوميغا 3 المناسب لدعم الرؤية

لا يتم إنشاء جميع مكملات أوميغا 3 على قدم المساواة. تريد واحدة هي:

• منقي للسموم

• غني بـ DHA وEPA

• مدعومة بالأبحاث السريرية

• سهل على المعدة

نحن نوصي Nordic دعم الرؤية أوميغا فيجن - 60 كبسولة هلامية، والذي لا يتضمن مستويات عالية من DHA وEPA فحسب، بل يضيف أيضًا اللوتين وزياكسانثين - وهما كاروتينات معروفة بدورها في حماية العين وتصفية الضوء الأزرق.

نصائح يومية لحماية عينيك بشكل طبيعي

المكمل مع أوميغا 3 هو مجرد قطعة واحدة من اللغز. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لحماية عينيك:

• تناول الخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة مثل السبانخ واللفت

• ارتداء النظارات الشمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية

• امنح عينيك استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة أثناء وقت الشاشة

• حافظ على رطوبة جسمك لدعم إنتاج الدموع

• نم جيدًا – تشفى عيناك في الليل!

ما تحتاجه عيناك حقًا

عيناك تفعل الكثير من أجلك، في كل دقيقة، وكل ساعة، وكل يوم. إن دعمهم بالتغذية السليمة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والعادات الجيدة ليس أمرًا ذكيًا فحسب، بل إنه ضروري.

سواء كنت تلاحظ تغيرات طفيفة في نظرك أو كنت تخطط للمستقبل فحسب، فالآن هو الوقت المناسب للبدء في تغذية رؤيتك.

اكتشف قوة أوميغا 3 لصحة العين اليوم مع Nordic دعم الرؤية أوميغا فيجن- لأن رؤيتك تستحق الأفضل.