بعد ثلاثة اجتماعات، وفنجانين من القهوة، وصدمة واحدة في الطاقة لاحقًا... تجد نفسك تحدق في جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، وتتساءل عما إذا كان من المقبول اجتماعيًا أن تأخذ قيلولة تحت مكتبك. يبدو مألوفا؟
لقد مررنا جميعًا بذلك - ذلك الركود في منتصف بعد الظهر الذي يضرب مثل جدار من الطوب. يمكنك الوصول إلى وجبة خفيفة سكرية أو جرعة إسبرسو أخرى على أمل الحصول على الطاقة. ولكن بدلاً من التركيز المستمر، تحصل على ارتفاع سريع... يليه ارتفاع سريع وغاضب تحطم.
ماذا لو كانت وجباتك الخفيفة قادرة على تغذية طاقتك؟ بدون السفينة الدوارة؟
دعونا نكشف عن أفضل 7 وجبات خفيفة صحية يمكن أن يبقيك نشيطًا بشكل طبيعي - لا يحتوي على كمية زائدة من الكافيين، ولا يسبب السكر، فقط وقود ذكي ومستدام.
1. مزيج DIY Trail: معزز طاقة OG
هناك سبب يقسم به المتنزهون -مزيج درب يقدم مجموعة مثالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف للحفاظ على ثبات الطاقة. ولكن هنا تكمن المشكلة: لا يتم إنشاء جميع عمليات المزج على قدم المساواة.
تخطي الإصدارات التي تم شراؤها من المتجر والمحملة بـ السكر المضاف وقطع الحلوى. بدلاً من ذلك، قم ببناء شخصيتك الخاصة باستخدام:
-
اللوز الخام أو الجوز
-
بذور اليقطين
-
رقائق جوز الهند غير المحلاة
-
لمسة من الفواكه المجففة للحلاوة الطبيعية
يوفر هذا المزيج الذكي وقودًا بطيء الهضم للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وعقلك حادًا.
2. زبدة الفول السوداني على المفرقعات الحبوب الكاملة
زبدة الفول السوداني لا يقتصر الأمر على صناديق غداء الأطفال فحسب، بل إنه وجبة خفيفة رائعة للبالغين أيضًا. فهو غني بالدهون الصحية والبروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويثبت مستويات الطاقة.
قم بإقران ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية (راجع الملصق لمعرفة ذلك لا يوجد سكر مضاف) مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة أو كعك الأرز للحصول على مزيج كريمي مقرمش يغذي الجسم والدماغ.
3. زبادي يوناني بالفواكه المجففة وبذور الشيا
الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، وهو وجبة خفيفة صديقة للأمعاء وتساعد أيضًا على تعافي العضلات. أضف رشة من الفواكه المجففة مثل الكرز أو التمر غير المحلى وملعقة صغيرة من بذور الشيا للألياف والأوميجا 3.
تجنب الزبادي المنكه المحمل السكر المضاف—اجعله عاديًا وقم بتحليته بشكل طبيعي بالفواكه أو برذاذ من العسل.
4. البيض المسلوق والجزر الصغيرة
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين دون أي تحضير تقريبًا، فإن البيض المسلوق هو الفائز. قم بإقرانها مع الجزر الصغيرة المقرمشة أو شرائح الخيار للحصول على الألياف والترطيب وجرعة جيدة من الفيتامينات.
إنها الوجبة الخفيفة المثالية قبل الاجتماع أو بعد التمرين عندما تحتاج إلى الوضوح دون حدوث انهيار السكر.
5. شرائح التفاح مع اللوز أو زبدة الفول السوداني
التفاح المقرمش والعصير والحلو بشكل طبيعي هو الفاكهة المحمولة المثالية. لكن قم بتقطيع واحدة وغمسها فيها زبدة الفول السوداني، وستحصل على توازن مثالي بين الألياف والدهون للحصول على طاقة طويلة الأمد.
تأكد من عدم احتواء زبدة الجوز السكر المضاف أو الزيوت المهدرجة. ابحث عن الحد الأدنى من المكونات: فقط المكسرات والقليل من الملح.
6. الحمص مع أصابع الخضار أو مقرمشات الأرز البني
الحمص الكريمي المصنوع من الحمص غني بالبروتين النباتي والألياف. قم بإقرانها مع شرائح الفلفل الحلو أو الكرفس أو المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على تلك القرمشة المُرضية دون أي تحطم للسكر.
أضف رذاذًا من زيت الزيتون أو رشة من البابريكا للحصول على مكافأة مضادة للأكسدة.
7. الشوفان بين عشية وضحاها أو لدغات الطاقة
إذا كنت تحب الاستعداد مسبقًا، فإن الشوفان طوال الليل هو الحل الأمثل. اخلطي الشوفان الملفوف مع حليب اللوز غير المحلى، وبذور الشيا، و الفواكه المجففة لتناول وجبة إفطار متوازنة - أو وجبة خفيفة أثناء التنقل.
أو اختر لدغات الطاقة محلية الصنع: الشوفان وزبدة الجوز والعسل وبذور الكتان وحفنة من مزيج درب ملفوفة في لدغات صغيرة مدمجة. لا حاجة للخبز، فقط طاقة نقية ومحمولة.
كيفية اكتشاف "الوجبة الخفيفة"
لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله، بل يتعلق أيضًا بما تتجنبه. يتم تسويق العديد من الوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتاجر على أنها "صحية" ولكنها محملة بالعناصر الغذائية السكر المضافوالكربوهيدرات المكررة والألياف صفر.
إليك كيفية تجنب انهيار الطاقة:
-
ابحث عن ما لا يقل عن 3 جرام من الألياف لكل وجبة
-
تجنب الوجبات الخفيفة التي يكون فيها السكر أحد المكونات الثلاثة الأولى
-
اختر المكونات الغذائية الكاملة (المكسرات والفواكه والبذور وغيرها)
-
احتفظ بالبروتين والدهون الصحية في المزيج
لماذا تعتمد طاقتك على الوجبات الخفيفة الذكية؟
يعمل دماغك على الجلوكوز، ولكن مدى سرعة إطلاق هذا السكر في مجرى الدم أمر مهم. تسبب الكربوهيدرات سريعة الهضم ارتفاعًا وتعطلًا في الطاقة، في حين أن امتصاص الألياف والدهون والبروتينات بطيء، مما يبقيك مدعومًا على المدى الطويل.
ولهذا السبب فإن الوجبات الخفيفة التي تجمع بين العناصر الغذائية الكبيرة المتعددة (الكربوهيدرات + الدهون + البروتين) هي المعيار الذهبي.
نصيحة احترافية: حافظ على رطوبة جسمك وتحرك قليلاً
في بعض الأحيان، ما يبدو وكأنه جوع أو انخفاض الطاقة هو في الواقع الجفاف. احتفظ بزجاجة ماء بالقرب من مكتبك، وقم بالوقوف للتمدد أو المشي لمدة دقيقتين كل ساعة. الحركة بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة الذكية = طاقة مستدامة.
قم بتخزين الوجبات الخفيفة الذكية في DailyVita
هل أنت مستعد لترقية لعبة الوجبات الخفيفة الخاصة بك؟ في ديلي فيتا، نحن نقدم مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة الطبيعية وزبدة الجوز ومنتجات العافية التي تساعدك على البقاء نشيطًا - دون حدوث أي عطل.
اكتشف خيارات ذكية ولذيذة لتمضي يومك بطريقة صحية.
لا تحتاج إلى قطعة سكرية أخرى أو جرعة كافيين. جسمك يريد الوقود، وليس الألعاب النارية. مع الوجبات الخفيفة المناسبة، يمكنك التغلب على الساعة الثالثة بعد الظهر. تحطم، وحافظ على تركيزك، واشعر بالتحسن طوال اليوم.
تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً. تحطم أبدا.