لماذا يتناول الرياضيون مكملات البروتين؟

يُعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم. وهو عنصر غذائي رئيسي يلعب دورًا حيويًا في بناء وإصلاح العضلات، ودعم جهاز المناعة، والحفاظ على عملية أيض صحية. يحتاج الرياضيون، على وجه الخصوص، إلى كمية بروتين أعلى من الشخص العادي نظرًا لطبيعة نشاطهم البدني. في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية مكملات البروتين بين الرياضيين لتلبية احتياجاتهم من البروتين. في هذه المقالة، سنستكشف أسباب تناول الرياضيين لمكملات البروتين وفوائدها.

تلبية متطلبات البروتين

السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يتناولون مكملات البروتين الهدف هو تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين. الكمية اليومية الموصى بها من البروتين للشخص العادي هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك، يحتاج الرياضيون إلى كمية أكبر من البروتين لإصلاح وبناء عضلاتهم. وحسب نوع النشاط البدني، تتراوح احتياجات الرياضيين من البروتين بين 1.2 غرام و2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

في حين أنه من الممكن تلبية هذه الاحتياجات من البروتين باتباع نظام غذائي متوازن، إلا أنه قد يكون من الصعب على الرياضيين الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين من خلال الطعام وحده. تُوفر مكملات البروتين طريقة سهلة وفعّالة للرياضيين لتلبية احتياجاتهم من البروتين دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام. تتوفر مكملات البروتين بأشكال مختلفة مثل: مساحيق, الحانات، و مشروباتمما يجعل من السهل على الرياضيين تناولها قبل أو بعد التمرين.

المنتج الموصى به:

استعادة العضلات ونموها

من الأسباب الأخرى لتناول الرياضيين لمكملات البروتين هو المساعدة في تعافي العضلات ونموها. فعندما يمارس الرياضيون نشاطًا بدنيًا مكثفًا، تخضع عضلاتهم لعملية تُسمى التحلل العضلي، وهي تمزق ألياف العضلات. ويتطلب تعافي العضلات إصلاح هذه الألياف الممزقة، ولذلك يحتاج الرياضيون إلى تناول كمية كافية من البروتين لدعم هذه العملية.

يمكن أن تساعد مكملات البروتين في تعافي العضلات ونموها من خلال توفير العناصر الأساسية اللازمة لإصلاحها ونموها. تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية، وهي العناصر الأساسية لبناء أنسجة العضلات. تناول مكملات البروتين بعد التمرين يُسرّع عملية تعافي العضلات ويُقلل من آلامها.

المنتج الموصى به:

زيادة القوة والقدرة على التحمل

وقد ثبت أيضًا أن مكملات البروتين تُحسّن القوة والقدرة على التحمل لدى الرياضيين. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الرياضيين الذين تناولوا مكملات البروتين ازدادت لديهم قوة العضلات والقدرة على التحمل مقارنةً بمن لم يتناولوها.

يمكن أن تساعد مكملات البروتين في تحسين القوة والقدرة على التحمل من خلال دعم نمو العضلات وإصلاحها. أثناء ممارسة الرياضيين لتمارين القوة والتحمل، تتعرض عضلاتهم للإجهاد والتوتر، مما يؤدي إلى هدمها. بتناول مكملات البروتين، يمكن للرياضيين تزويد عضلاتهم بالأحماض الأمينية اللازمة لإصلاحها ونموها، مما يؤدي إلى زيادة قوتها وقدرتها على التحمل.

المنتج الموصى به:

إدارة الوزن

وأخيرًا، تُعدّ مكملات البروتين مفيدةً أيضًا في إدارة الوزن لدى الرياضيين. إذ يُساعد تناولها الرياضيين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلّل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، ويُساعد في إدارة الوزن.

يمكن لمكملات البروتين أن تساعد الرياضيين أيضًا على الحفاظ على كتلتهم العضلية أثناء فقدان الوزن. عندما يقلل الرياضيون من استهلاكهم للسعرات الحرارية لإنقاص الوزن، فإنهم يخاطرون بفقدان كتلة العضلات مع الدهون. من خلال تناول مكملات البروتين، يمكن للرياضيين تزويد عضلاتهم بالعناصر الأساسية اللازمة للحفاظ على كتلتهم العضلية، مما يؤدي إلى عملية فقدان وزن أكثر فعالية.

المنتج الموصى به:

خاتمة

ازدادت شعبية مكملات البروتين بين الرياضيين في السنوات الأخيرة نظرًا لفوائدها العديدة. يتناول الرياضيون مكملات البروتين لتلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين، والمساعدة في تعافي العضلات ونموها، وتحسين القوة والقدرة على التحمل، والتحكم في الوزن. مع أن مكملات البروتين قد تكون مفيدة للرياضيين، إلا أنه من الضروري اختيار منتج عالي الجودة وتناوله باعتدال. كما ينبغي على الرياضيين السعي لتلبية احتياجاتهم من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن، وعدم الاعتماد كليًا على مكملات البروتين.