المعادن مواد غير عضوية ضرورية لنمو أجسامنا وتطورها الطبيعي. تلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك بناء عظام قوية، ونقل النبضات العصبية، والحفاظ على صحة الجهاز المناعي. مع أن جسم الإنسان لا يحتاج إلا إلى كميات قليلة من المعادن، إلا أن أهميتها لا تُقدر بثمن. في هذه المقالة، سنناقش... المعادن الأساسية احتياجات أجسامنا والكمية اليومية الموصى بها لكل منها.
المعادن الأساسية وفوائدها
الكالسيوم
الكالسيوم يُعدّ الكالسيوم ضروريًا لبناء عظام وأسنان قوية. كما يلعب دورًا حيويًا في انقباض العضلات، ووظائف الأعصاب، وتخثر الدم. قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام، وهي حالة تُضعف العظام وتجعلها أكثر عرضة للكسور.
سولجار كالسيوم ماغنيسيوم بلس زنك ٢٥٠ قرص
حديد
حديد يُعدّ الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين يحمل الأكسجين في الدم. كما يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. قد يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، وهو حالة لا يُنتج فيها الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى التعب والضعف وضيق التنفس.
المغنيسيوم
المغنيسيوم ضروري لوظائف العضلات والأعصاب، وصحة العظام، والحفاظ على صحة القلب. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ويدعم جهاز المناعة. نقص المغنيسيوم قد يسبب تقلصات عضلية، وضعفًا، واضطرابًا في نظم القلب.
ناو فودز ماجتين - 90 كبسولة نباتية
كنز مدفون سائل غني بالمغنيسيوم، 16 أونصة سائلة (473 مل)
البوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري للحفاظ على ضغط دم صحي ووظائف القلب. كما يلعب دورًا حيويًا في وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. نقص البوتاسيوم قد يسبب ضعف العضلات، والتعب، واضطرابات في نظم القلب.
الصوديوم
الصوديوم ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم ضغط الدم. كما يلعب دورًا حيويًا في وظائف الأعصاب والعضلات. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
الزنك
الزنك الزنك ضروري لوظائف الجهاز المناعي، وشفاء الجروح، ونمو الخلايا وانقسامها. كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، وتأخر التئام الجروح، وتساقط الشعر.
ناو فودز زنك جليسينات ١٢٠ كبسولة هلامية
الكمية اليومية الموصى بها
الكالسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين تتراوح بين 1000 و1200 مليغرام. ويمكن تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي متوازن يشمل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة.
حديد
الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للبالغين تتراوح بين 8 و18 مليغرامًا. يتوفر الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والحبوب المدعمة.
المغنيسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تتراوح بين 310 و420 مليغرامًا. يتوفر المغنيسيوم في الحبوب الكاملة والمكسرات والخضراوات الورقية الخضراء.
كبسولات المغنيسيوم الطبيعية المهدئة، 120 قرصًا
البوتاسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للبالغين تتراوح بين ٢٥٠٠ و٣٠٠٠ مليغرام. يتوفر البوتاسيوم في الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان.
الصوديوم
الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم للبالغين أقل من ٢٣٠٠ مليغرام. ويمكن تحقيق ذلك بتقليل تناول الملح واختيار أطعمة منخفضة الصوديوم.
الزنك
الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للبالغين تتراوح بين 8 و11 مليغرامًا. يتوفر الزنك في المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والفاصوليا، والحبوب المدعمة.
بلوبونيت إيرث سويت مضغ الزنك 15 ملغ البرتقال 60 معينات
خاتمة
في الختام، المعادن ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وعافية. مع أن أجسامنا لا تحتاج إلا إلى كميات قليلة من المعادن، إلا أن أهميتها لا تُقدر بثمن. اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمعادن يُساعد في ضمان تلبية احتياجاتنا اليومية. من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول بعض المعادن قد يُؤدي إلى آثار جانبية، لذا من الضروري اتباع إرشادات الاستهلاك اليومي الموصى بها.