هناك نوع محدد جدًا من الذعر الحديث الذي لا يبدو مثيرًا من الخارج.
لا يعني ذلك البكاء دائمًا في السيارة أو نسيان عيد ميلادك. في بعض الأحيان يكون الأمر مجرد وقوفك في المطبخ، ممسكًا بملعقة، بينما يقوم عقلك بتشغيل اثنتي عشرة علامة تبويب في المتصفح في وقت واحد: رسائل البريد الإلكتروني التي لم يتم الرد عليها، تلك الرسالة النصية الغريبة من رئيسك، الحزمة التي لم تصل أبدًا، الفاتورة التي نسيت دفعها، وحقيقة أن كل شخص آخر يبدو بطريقة ما "يتعامل مع الحياة بشكل أفضل".
في هذه الأثناء، يكون الشاي باردًا، وأكتافك في مكان ما بالقرب من أذنيك، ويتصرف جهازك العصبي وكأنه يستعد لهجوم الدب بينما كل ما فعلته حقًا هو فتح التقويم الخاص بك.
هذا الشعور المتدني الدائم هو أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يبحثون عن مكملات طبيعية للقلق. ليس لأنهم يتوقعون أن تحل كبسولة واحدة الحياة العصرية، ولكن لأنهم يريدون شيئًا عمليًا - شيئًا يدعم الصحة العقلية والمرونة اليومية وخط أساس أكثر هدوءًا دون أن يشعروا بالانفصال عن أنفسهم.
وبصراحة، هذا هدف عادل.
لن يحل الدعم الطبيعي محل العلاج أو النوم أو الحدود أو الحياة التي تحتوي على عدد أقل من الدردشات الجماعية. لكن العناصر الغذائية والنباتات الصحيحة قد تساعد في دعم استجابة الجسم للضغط، وتوازن الحالة المزاجية، وعمل الجهاز العصبي بطرق تبدو ذات معنى مع مرور الوقت.
إذا كنت تتساءل عن المكملات الغذائية التي تستحق النظر فيها بالفعل، فإن هذا الدليل يشرح سبعة من أفضل الخيارات التي تم بحثها - وكيف يمكن أن تتناسب مع روتين يومي أكثر هدوءًا.
لماذا يبدأ القلق غالبًا في الجسم، وليس العقل فقط؟
عندما يتحدث الناس عن القلق، فإنهم غالبًا ما يصفونه بأنه مشكلة "عقلية".
لكن أي شخص عانى من تسارع ضربات القلب أثناء الرد على رسالة بريد إلكتروني عادية تمامًا يعرف أن القلق ليس مجرد مشكلة فكرية. إنه جسدي.
غالبًا ما تظهر أعراض القلق على النحو التالي:
- أكتاف ضيقة أو توتر الفك
- أفكار السباق
- الأرق
- صعوبة في النوم
- الانزعاج الهضمي
- التهيج
- الشعور "بالسلك ولكن متعب"
- التنفس الضحل
- صعوبة في التركيز
وذلك لأن الاستجابة للضغط النفسي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي، وإشارات الهرمونات، وتوازن نسبة السكر في الدم، وجودة النوم، وحتى الالتهاب. بمعنى آخر، لا يعرف جسمك دائمًا الفرق بين حالة الطوارئ الحقيقية ويوم الثلاثاء الفوضوي للغاية.
وهنا يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الطبيعية، ليس عن طريق "إيقاف" عواطفك، ولكن من خلال دعم الأنظمة التي تؤثر على كيفية معالجة التوتر في المقام الأول.
ما الذي يجعل المكمل الغذائي يستحق النظر فيه لعلاج القلق؟
عادة ما يقوم المكمل الجيد لدعم القلق بواحد أو أكثر من الإجراءات التالية:
- يدعم استجابة الجسم للتوتر
- يساعد على تنظيم الجهاز العصبي
- يدعم توازن الناقلات العصبية
- يشجع على تحسين نوعية النوم
- يساعد على تقليل التوتر الجسدي
- يدعم الطاقة الثابتة والمزاج
الهدف ليس التخدير الهدف هو الثبات.
هذا فرق مهم.
من المفترض أن يساعدك المكمل الذي يدعم الهدوء بشكل مثالي على الشعور بنفسك أكثر، وليس أقل.
1) أشواغاندا: الأدابتوجين الذي يتحدث عنه الجميع لسبب ما
إذا أصبحت إحدى الأعشاب هي التميمة غير الرسمية لـ "أود أن يتوقف جهازي العصبي عن المبالغة في رد الفعل"، فهي أشواغاندا.
أشواغاندا هي عشبة قابلة للتكيف تستخدم تقليديًا في الأيورفيدا وتمت دراستها على نطاق واسع لدورها في دعم استجابة الجسم للتوتر. Adaptogens هي مركبات قد تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد اليومي المؤقت بدلاً من مجرد إجباره على الاسترخاء.
وهذا جزء مما يجعل اشواغاندا جذابة للغاية: لا يقتصر الأمر على التخلص من الميزة فحسب. يتعلق الأمر بمساعدة الجسم على أن يصبح أكثر مرونة.
ربطت الأبحاث بين أشواغاندا ودعم الإجهاد الملحوظ وتوازن المزاج وجودة النوم لدى بعض الأفراد. إنها تحظى بشعبية خاصة بين الأشخاص الذين يشعرون بأنهم "متوترون" عقليًا ولكنهم ما زالوا بحاجة إلى العمل كشخص بالغ يمكنه الرد على رسائل البريد الإلكتروني وتذكر كلمات المرور.
الأفضل لـ:
- دعم الإجهاد اليومي
- التعب العقلي
- أنماط الجهاز العصبي "دائمة التشغيل".
- اضطراب النوم المرتبط بالتوتر
أشياء يجب معرفتها:
اشواغاندا ليست للجميع. قد يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي لدى بعض الأفراد الحساسين، ويجب على الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يتناولون أدوية متعلقة بالغدة الدرقية أو الذين يعانون من حالات طبية معينة التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً. تنصح NOW Foods على وجه التحديد بالحذر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية أو الكبد أو الجهاز الهضمي.
2) غليسينات المغنيسيوم: الإنجاز الهادئ
يعد المغنيسيوم أحد تلك العناصر الغذائية التي نادرًا ما تحظى بتسويق كبير، ومع ذلك ينتهي به الأمر بطريقة أو بأخرى في كل محادثة جادة تقريبًا حول التوتر والنوم ودعم الجهاز العصبي.
ولسبب وجيه.
يلعب المغنيسيوم دورًا في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، بما في ذلك استرخاء العضلات، وإشارات الأعصاب، وتنظيم الإجهاد. عندما يشعر جسمك بالتوتر الجسدي، أو التوتر العقلي، أو "الجلد الرقيق" عاطفيًا، غالبًا ما يكون المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الأولى التي ينظر إليها الممارسون.
يحظى جلايسينات المغنيسيوم بشعبية خاصة لأنه يميل إلى أن يكون ألطف على المعدة من بعض الأشكال الأخرى وغالبًا ما يتم اختياره لدعم الاسترخاء.
الأفضل لـ:
- توتر العضلات
- التهيج المرتبط بالتوتر
- مشكلة في التصفية
- "قلق الجسد" أكثر من تسابق الأفكار
أشياء يجب معرفتها:
قد تشمل الآثار الجانبية المحتملة تغيرات في الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول جرعات أعلى. من الأفضل عادةً تناوله مع الطعام وبكميات تناسب روتينك العام.
3) إل-ثيانين: الهدوء بدون قيلولة
يستحق L-theanine الفضل أكثر مما يحصل عليه.
يوجد L-theanine بشكل طبيعي في أوراق الشاي، وهو شائع لأنه قد يدعم الحالة العقلية الهادئة المركزة دون أن يشعر الناس بالتخدير. إذا كان المغنيسيوم هو "هدوء الجسم"، فغالبًا ما يكون L-theanine أشبه بـ "هدوء الدماغ".
وهذا يمكن أن يجعله جذابًا بشكل خاص للأشخاص الذين يبدو قلقهم وكأنه متصفح به 47 علامة تبويب مفتوحة.
يستخدم العديد من الأشخاص L-theanine عندما يريدون أن يشعروا بقدر أقل من التشتت العقلي خلال النهار، خاصة إذا كانوا لا يزالون بحاجة إلى العمل أو القيادة أو الوالدين أو حضور الاجتماعات أو التظاهر بعدم زعزعة استقرارهم العاطفي بسبب إشعارات Slack.
الأفضل لـ:
- أفكار السباق
- الإجهاد الظرفي
- يوم العمل تطغى
- التركيز الهادئ
أشياء يجب معرفتها:
يتم تحمل L-theanine جيدًا بشكل عام، على الرغم من أن بعض الأشخاص يفضلون البدء بكمية منخفضة ورؤية كيفية استجابتهم.
4) بلسم الليمون: لطيف، عشبي، ومستخف
بلسم الليمون هو أحد تلك الأعشاب التي تبدو وكأنها يجب أن ترتدي الكتان وتعيش في كوخ في مكان ما.
يستخدم تقليديًا لدعم الهدوء وسهولة الهضم، وغالبًا ما يتم اختيار بلسم الليمون من قبل الأشخاص الذين يريدون شيئًا أكثر ليونة من مساعدات النوم الثقيلة ولكن أكثر تعمدًا من "مجرد شرب البابونج والأمل في الأفضل".
قد يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يبدو أن هناك علاقة سامة بين القلق والهضم، وهو أمر شائع جدًا للأسف.
الأفضل لـ:
- المعدة العصبية
- التوتر العاطفي
- الاسترخاء المسائي
- دعم الإجهاد الخفيف
أشياء يجب معرفتها:
يجد بعض الأشخاص أن بلسم الليمون هو الأفضل في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، اعتمادًا على مدى شعورهم بالهدوء.
5) صيغ دعم غابا: مفيدة للحشد "لا يمكن إيقافه".
يعد GABA أحد الناقلات العصبية الرئيسية المهدئة في الجسم، ولهذا السبب يحظى باهتمام كبير في عالم المكملات الغذائية.
في حين أن العلم حول GABA عن طريق الفم لا يزال موضع نقاش، فإن العديد من الأشخاص يشعرون بالاستفادة من التركيبات المصممة لدعم مسارات الناقلات العصبية المهدئة - خاصة عند دمجها مع العناصر الغذائية مثل الجلايسين أو التورين أو المغنيسيوم أو فيتامينات ب.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه المنتجات "القائمة على التركيبة" مفيدة، لأنها تجمع بين عدة مكونات تهدف إلى دعم الاسترخاء بدلاً من الاعتماد على مركب واحد.
الأفضل لـ:
- التحفيز العقلي الزائد
- كثرة التفكير وقت النوم
- الشعور "بالتعب ولكن في حالة تأهب"
- التوتر بعد أيام طويلة مرهقة
أشياء يجب معرفتها:
قد تبدو بعض التركيبات المهدئة مريحة جدًا للاستخدام أثناء النهار، لذا فإن التوقيت مهم.
6) باكوبا مونيري: للقلق الذي يأتي مع ضباب الدماغ
ليس كل القلق يبدو حادًا ومذعورًا.
في بعض الأحيان يبدو الأمر أشبه بالثبات العقلي. أنت لست مذعورًا تمامًا، لكن لا يمكنك التركيز، وتشعر أن ذاكرتك زلقة بشكل غريب، ويعمل دماغك كما لو كان يقوم بالتخزين المؤقت.
هذا هو المكان الذي تصبح فيه باكوبا مثيرة للاهتمام.
Bacopa monnieri هو عشب تقليدي يستخدم غالبًا للدعم المعرفي، ولكن له أيضًا مكان في المحادثات حول التوتر وتوازن الجهاز العصبي. غالبًا ما يتم اختياره من قبل الأشخاص الذين تظهر معاناتهم في الصحة العقلية على شكل إرهاق وإرهاق عقلي وانخفاض الوضوح - وليس فقط طاقة القلق الواضحة.
تصف NOW Foods مستخلص باكوبا 450 ملغ بأنه عشب أيورفيدا تقليدي موحد بنسبة 40% من الباكوسيدات، وتشير إلى أن الدراسات العلمية تشير إلى أن باكوبا يمكن أن يدعم صحة الجهاز العصبي من خلال مساعدة أنظمة حماية الدماغ. تحذر العلامة التجارية أيضًا من أنها قد تسبب إزعاجًا معويًا لدى الأفراد الحساسين وتنصح بمراجعة الطبيب في حالة تناول أدوية معينة.
الأفضل لـ:
- الإجهاد بالإضافة إلى ضباب الدماغ
- التعب العقلي
- دعم التركيز
- أيام "لا أستطيع التفكير بشكل مستقيم".
أشياء يجب معرفتها:
يمكن أن يستغرق Bacopa بعض الوقت لإظهار شخصيته الكاملة. عادةً ما يكون مكملاً متناسقًا أكثر من كونه مكونًا فوريًا "أشعر به الآن".
7) الميلاتونين (أحيانًا): عندما يكون القلق مشكلة في النوم حقًا، ارتدي شاربًا مزيفًا
هذا واحد يستحق فارق بسيط.
الميلاتونين ليس من الناحية الفنية مكملاً للقلق، ولكن قلة النوم يمكن أن تجعل أعراض القلق أسوأ بشكل كبير. وبالنسبة لبعض الناس، السبب الأكبر الذي يجعلهم يشعرون بالقلق طوال اليوم هو أنهم ناموا مثل الراكون في عاصفة رعدية في الليلة السابقة.
قد يكون الميلاتونين مفيدًا عندما تكون المشكلة هي اضطراب توقيت النوم في بعض الأحيان، أو صعوبة النوم، أو فقدان ساعة الجسم لكل إحساس بالمسؤولية الاجتماعية.
تشير NOW Foods إلى أن الميلاتونين يشارك في تنظيم دورات النوم/الاستيقاظ الطبيعية ووظائف الجسم الأخرى، ولهذا السبب يتم استخدامه بشكل شائع كجزء من الروتين الليلي.
الأفضل لـ:
- مشاكل النوم المرتبطة بالتوتر
- صعوبة في النوم
- اضطراب الساعة البيولوجية في بعض الأحيان
أشياء يجب معرفتها:
الميلاتونين ليس دائمًا حلاً طويل الأمد. من الأفضل استخدامه بشكل مدروس وليس كبديل لنظافة النوم الفعلية، والتي تظل مهمة بشكل مأساوي.
إذًا... ما هو المكمل الطبيعي الأفضل لعلاج القلق؟
الإجابة غير المفيدة على الإطلاق، ولكنها صادقة، هي: الأمر يعتمد.
غالبًا ما يعتمد أفضل مكمل للقلق على كيفية ظهور التوتر لديك بالفعل.
إذا كان قلقك يبدو هكذا... → يمكنك النظر في...
- التوتر الجسدي والعضلات المشدودة → جلايسينات المغنيسيوم
- الإجهاد اليومي الزائد → اشواغاندا
- تسابق الأفكار والتحفيز الذهني → إل-ثيانين
- الهضم العصبي والتوتر العاطفي ← بلسم الليمون
- التفكير الزائد أثناء النوم → صيغ دعم GABA
- ضباب الدماغ والإجهاد والإجهاد → باكوبا
- دوامات القلق الناجمة عن النوم → الميلاتونين
ولهذا السبب غالبًا ما تكون قوائم "الأفضل للقلق" مخيبة للآمال. إنهم يجعلون الأمر يبدو وكأن كل جهاز عصبي يقرأ من نفس النص.
ليس كذلك.
السؤال الأفضل ليس "ما هو المكمل الأقوى؟"
إنه "ما نوع الدعم الذي يبدو أن جسدي يحتاجه بالفعل؟"
هذا مكان أكثر ذكاءً للبدء.
هل المكملات الطبيعية آمنة؟
الطبيعي لا يعني تلقائيًا أنه غير ضار، وهذا هو المكان الذي تدخل فيه عملية اتخاذ القرار للبالغين في الدردشة.
حتى المكملات الغذائية المعروفة يمكن أن يكون لها آثار جانبية، أو تفاعلات، أو حالات لا تكون مناسبة فيها.
بعض التذكيرات العامة:
- تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تتناول الدواء
- كوني حذرة للغاية في حالة الحمل أو الرضاعة
- ابدأ بمكمل واحد في وقت واحد عندما يكون ذلك ممكنًا
- امنح جسدك وقتًا للرد
- تجنب تكديس عشرة منتجات "هادئة" في وقت واحد لأنك مررت بيوم الأربعاء المجهد
يبدو هذا الأخير واضحًا، ولكن يبدو أننا جميعًا بحاجة إلى سماعه.
بناء روتين يومي هادئ يعمل بالفعل
المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة. لكنها تعمل بشكل أفضل عندما تكون جزءًا من إيقاع أكبر.
قد يتضمن الروتين الواقعي لدعم القلق ما يلي:
- أوقات نوم واستيقاظ ثابتة
- ما يكفي من البروتين ووجبات مستقرة
- كمية أقل من الكافيين مما يتفاوض معه جهازك العصبي حاليًا
- الحركة التي تساعد على التخلص من التوتر
- الراحة الفعلية، وليس مجرد التمرير الأفقي
- حدود مع الأشخاص الذين يرسلون "سؤالًا سريعًا" ثم يفسدون أمسيتك
أفضل خطة تكميلية هي تلك التي تتناسب مع الحياة التي تحاول أيضًا أن تصبح أقل عدائية تجاه جهازك العصبي.
هذه هي الاستراتيجية الحقيقية.
الأفكار النهائية
القلق ليس مرتفعًا دائمًا. في بعض الأحيان يكون الأمر خفيًا ومزمنًا وفعالاً بشكل غريب. يمكن أن يبدو الأمر مثل الإفراط في التفكير، أو التهيج، أو التنفس الضحل، أو قلة النوم، أو التوتر، أو الشعور بأن عقلك لا يهبط أبدًا بشكل كامل.
ولهذا السبب فإن المكملات الغذائية الطبيعية للقلق يمكن أن تكون مفيدة حقًا، ليس لأنها تزيل التوتر، ولكن لأنها قد تساعد في دعم الأنظمة التي تشكل كيفية الشعور بالتوتر في جسمك كل يوم.
إذا كنت تبحث عن مكان بسيط للبدء، فإن اشواغاندا تظل واحدة من أكثر نقاط البداية عملية ومعروفة لدعم الإجهاد اليومي. خيار واضح مثل ناو فودز اشواغاندا 450 مجم، 180 كبسولة نباتية يمكن أن يكون طريقة سهلة لبناء روتين أكثر هدوءًا - خاصة عندما يقترن بالنوم والتغذية والقليل من التظاهر بأن كل شيء "على ما يرام تمامًا".
لأن العافية في بعض الأحيان لا تعني أن تصبح قزمًا متوهجًا في الغابة بحدود مثالية.
في بعض الأحيان، يتعلق الأمر فقط بالشعور بخير أكبر بنسبة 12% في يوم الثلاثاء.
وبصراحة؟ هذا مهم.