وأوضح حمض الفوليك: أكثر من مجرد فيتامين ما قبل الولادة

في مدينة سنغافورة سريعة الوتيرة، يستعد الزوجان الشابان، مي وجيان، بحماس لوصول طفلهما الأول. لقد خططوا بدقة لكل شيء، بدءًا من فصول ما قبل الولادة وحتى ورق الحائط المثالي لغرفة الأطفال. لكن في كل حماستهم، تجاهلوا تفصيلًا أساسيًا واحدًا: حمض الفوليك.

غير مدركين لأهميته، فقد تخطوا المكملات الغذائية. وبعد أشهر، تم تشخيص إصابة طفلهما بالسنسنة المشقوقة، وهي حالة كان من الممكن الوقاية منها بتناول حمض الفوليك المناسب.

هذه القصة الحقيقية والمفجعة هي تذكير قوي: حمض الفوليك ليس مجرد "فيتامين الحمل". إنها ضرورة صحية للجميع.

حمض الفوليك: ليس فقط للأمهات

حمض الفوليك مقابل حمض الفوليك: ما الفرق؟

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك، وهو فيتامين ب (B9) الضروري لتخليق الحمض النووي، وإنتاج خلايا الدم الحمراء، والوظيفة الخلوية الشاملة. في حين أن حمض الفوليك موجود بشكل طبيعي في الخضر الورقية والبقوليات والحمضيات، إلا أن حمض الفوليك يضاف إلى المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة لضمان تناوله بشكل مناسب.

تحصين حمض الفوليك: تغيير قواعد اللعبة في مجال الصحة العامة

منذ عام 1998، طلبت الولايات المتحدة إغناء حمض الفوليك في منتجات الحبوب مثل الحبوب والخبز والمعكرونة. أدت هذه السياسة إلى انخفاض كبير في عيوب الأنبوب العصبي (NTDs) مثل السنسنة المشقوقة. تعمل الأطعمة المدعمة الآن كمصدر حاسم لحمض الفوليك للملايين.

الجرعات الموصى بها ومكافئات حمض الفوليك الغذائية (DFE)

تختلف المدخول اليومي الموصى به حسب مرحلة الحياة:

• الكبار: 400 ميكروجرام يوميا

• النساء الحوامل: 600 ميكروجرام يوميا

• النساء المرضعات: 500 ميكروجرام يوميا

تساعد مكافئات حمض الفوليك الغذائية (DFE) في تفسير الاختلافات في الامتصاص. على سبيل المثال:

• 1 ميكروجرام من حمض الفوليك الغذائي الطبيعي = 1 ميكروجرام DFE

• 1 ميكروجرام من حمض الفوليك من المكملات الغذائية = 1.7 ميكروجرام DFE

وهذا يعني أن حمض الفوليك الاصطناعي يتم امتصاصه بسهولة أكبر، ولكن يجب التحكم في الجرعة لتجنب الإفراط في الاستهلاك.

الفوائد الصحية لمكملات حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من العناصر الغذائية القوية التي لها فوائد تتجاوز رعاية ما قبل الولادة:

• يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي: يمكن لحمض الفوليك، الذي يتم تناوله قبل وأثناء الحمل المبكر، أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض NTD مثل السنسنة المشقوقة بنسبة تصل إلى 70٪.

• يدعم صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

• يمنع فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك: فهو يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويمكنه علاج فقر الدم الضخم الأرومات الناجم عن نقص حمض الفوليك.

• يعزز الصحة الخلوية والنمو: مهم بشكل خاص للأنسجة التي تنقسم بسرعة مثل المشيمة والجنين.

الآثار الجانبية المحتملة ومخاطر الإفراط في الاستهلاك

يعد حمض الفوليك آمنًا بشكل عام، لكن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يخفي نقص فيتامين ب12، مما قد يتسبب في تلف الأعصاب. للبقاء آمنًا:

• التزم بالجرعات الموصى بها

• استشر مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية على المدى الطويل

• توخي الحذر مع الأطفال أو كبار السن أو أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة

أعلى مصادر الغذاء من حمض الفوليك

هل تريد الحصول على حمض الفوليك بشكل طبيعي؟ جرب هذه الخيارات:

• الخضار الورقية (السبانخ، اللفت، الخس الروماني)

• البقوليات (الفاصوليا السوداء، الحمص)

• الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت)

• الحبوب المدعمة (الحبوب والمعكرونة والخبز)

• المكملات الغذائية (كبسولات، أقراص، مساحيق)

مزيج من الأطعمة الغنية بالفولات والمكملات الغذائية يضمن المستويات المثالية.

حمض الفوليك ضروري مدى الحياة

حمض الفوليك ليس فقط للأمهات. إنه ضروري للجميع — بدءًا من بناء الخلايا السليمة وحتى حماية قلبك ومنع العيوب الخلقية الخطيرة. سواء كان من الطعام أو منتجات الحبوب المدعمة أو المكملات الغذائية، يستحق حمض الفوليك مكانًا في روتينك الصحي اليومي.

توصية المنتج

هل تحتاج إلى مكمل حمض الفوليك الموثوق به؟
👉 انقر هنا لاستكشاف مجموعة حمض الفوليك من DailyVita