في الساعة 6:15 صباحًا، يرن منبه مارك للمرة الثالثة.
يتدحرج من السرير، ويعيد بالفعل عرض الأمس في رأسه. وقت متأخر من الليل آخر الرد على رسائل البريد الإلكتروني. لقاء آخر في الصباح الباكر. لقد نام مرة أخرى أقل من ست ساعات بقليل، لكنه قال لنفسه نفس الشيء الذي كان يقوله لسنوات: "لقد اعتدت على ذلك".
بحلول الظهر، يحل الضباب. يشعر بالتعب، ويتناول قهوة أخرى، ويمضي قدمًا. بحلول المساء، يصبح الإرهاق شديدًا، لكن النوم بطريقة ما يظل أمرًا صعبًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفا، فأنت لست وحدك. يحصل العديد من البالغين بانتظام على حوالي ست ساعات من النوم في الليلة ويتساءلون عما إذا كانت هذه مجرد حياة عصرية أم شكل هادئ من أشكال الحرمان من النوم. لذلك دعونا نطرح السؤال الحقيقي: هل النوم لمدة ست ساعات كافٍ بالفعل، أم أن الإجابة تعتمد على الطريقة التي نعيش بها؟
ما مقدار النوم الذي يوصي به الخبراء؟
يوصي خبراء النوم باستمرار بالقدر الموصى به من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة لمعظم البالغين. هذا النطاق ليس تعسفيا. إنه يعكس مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم عادةً لدعم وظائف المخ والتعافي الجسدي والصحة على المدى الطويل.
ومع ذلك، فإن احتياجات النوم ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. يزعم بعض الأشخاص أنهم يشعرون بالارتياح بعد ست ساعات، بينما يعاني آخرون حتى من ثماني ساعات. غالبًا ما يكمن الاختلاف الرئيسي في نمط الحياة وعادات النوم والظروف الصحية العامة.
لماذا تبدو 6 ساعات "طبيعية" لكثير من الناس؟
أصبحت ست ساعات من النوم بهدوء هي القاعدة بالنسبة للعديد من البالغين. تمتد جداول العمل لفترة أطول. الشاشات تتبعنا إلى السرير. الالتزامات الاجتماعية والعائلية تأكل وقت الراحة.
عندما يحدث عدم كفاية النوم عدة مرات في الأسبوع، يتكيف الجسم بما يكفي لأداء وظائفه. لكن التكيف لا يعني الازدهار.
يتراكم فقدان النوم تدريجياً. قد لا تلاحظ ذلك على الفور، ولكن مع مرور الوقت يمكن أن يؤثر على المزاج والتركيز والصحة البدنية بطرق يسهل التغاضي عنها.
الفرق بين كمية النوم ونوعيته
أحد الأسباب التي تجعل الست ساعات تبدو "جيدة" في بعض الأحيان هو النوم الجيد. إذا كانت تلك الساعات الست متواصلة وعميقة ومتوافقة مع إيقاع الساعة البيولوجية لديك، فقد تشعر بالانتعاش أكثر من ثماني ساعات مجزأة.
يعتمد النوم الجيد على عوامل مثل:
مواعيد نوم متناسقة
التعرض المحدود للضوء أثناء الليل
روتين هادئ قبل النوم
بيئة نوم مريحة
ومع ذلك، حتى النوم عالي الجودة لا يحل دائمًا محل الحاجة إلى وقت نوم كافٍ، خاصة على المدى الطويل.
كيف يغير نمط الحياة احتياجات النوم
يلعب نمط حياتك دورًا رئيسيًا في تحديد عدد ساعات النوم التي تحتاجها حقًا.
الوظائف التي تتطلب جهدًا بدنيًا تزيد من احتياجات الجسم للتعافي. الضغط النفسي المرتفع يضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز العصبي. غالبًا ما يعاني آباء الأطفال الصغار، والعاملون في المناوبات، والمسافرون الدائمون من أنماط نوم غير منتظمة تزيد من فقدان النوم.
قد يحتاج الرياضيون والأفراد النشطون للغاية إلى مزيد من النوم لدعم تعافي العضلات ووظيفة الجهاز المناعي. من ناحية أخرى، قد يشعر الأشخاص الذين لديهم مستويات نشاط منخفضة للغاية بوظائفهم لساعات أقل، على الرغم من أن هذا لا يعني بالضرورة الصحة المثالية.
ماذا يحدث عندما تحصل باستمرار على 6 ساعات فقط؟
يمكن أن تظهر قيود النوم على المدى القصير كأعراض خفية: أوقات رد فعل أبطأ، وصعوبة التركيز، والشعور بالتعب أثناء النهار.
مع مرور الوقت، يرتبط النقص المزمن في النوم بزيادة خطر حدوث مشاكل صحية. وقد ربطت الأبحاث الحرمان من النوم بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وضعف استجابات الجهاز المناعي.
يلعب النوم أيضًا دورًا في تنظيم الهرمونات والتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي. قد يؤثر النوم غير الكافي على المدى الطويل على تغيرات الوزن ومستويات الطاقة دون وجود علامات تحذيرية واضحة.
الحرمان من النوم مقابل الليالي القصيرة العرضية
هناك فرق مهم بين النوم القصير العرضي والحرمان المستمر من النوم.
إن بضع ليالٍ مدتها ست ساعات خلال أسبوع حافل عادةً لن تسبب ضررًا دائمًا، خاصة إذا أعقبها نوم للتعافي. تنشأ المشكلة عندما تصبح ست ساعات هي المعيار وليس الاستثناء.
عندما يصبح الحرمان من النوم أمرًا روتينيًا، نادرًا ما يحصل الجسم على فرصة لإعادة ضبط نفسه بشكل كامل. هذا العجز المستمر يمكن أن يؤثر بهدوء على كل من الوضوح العقلي والمرونة الجسدية.
هل يستطيع بعض الأشخاص أداء وظائفهم بشكل جيد خلال 6 ساعات؟
قد تعمل نسبة صغيرة جدًا من الأشخاص بشكل جيد خلال ست ساعات بسبب العوامل الوراثية. غالبًا ما يستيقظ هؤلاء الأفراد منتعشين، ويحافظون على طاقة مستقرة، ولا يعتمدون بشكل كبير على الكافيين.
ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، يؤدي النوم المستمر لمدة ست ساعات إلى فقدان النوم التراكمي، حتى لو لم يكن الأمر مثيرًا في البداية.
إن الشعور "بالاعتياد على ذلك" لا يعني الراحة الكاملة.
النوم والظروف الصحية والمخاطر طويلة المدى
يلعب النوم دورًا حاسمًا في دعم كل نظام في الجسم تقريبًا. مع مرور الوقت، ارتبطت قلة النوم بزيادة المخاطر المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية، والتوازن الأيضي، والاستجابة المناعية.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية حالية حساسين بشكل خاص لفقدان النوم. قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة إدارة التوتر وتنظيم نسبة السكر في الدم والحفاظ على المرونة العامة.
إذا كنت تكافح بانتظام من أجل النوم، أو تستيقظ بشكل متكرر، أو تشعر بالإرهاق على الرغم من الوقت الكافي في السرير، فإن استشارة طبيب أو أخصائي النوم قد تساعد في تحديد المشكلات الأساسية.
كيف تتحقق إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم
بدلًا من التركيز على الرقم فقط، انتبه إلى ما تشعر به طوال اليوم.
هل تستيقظ بدون منبهات متعددة؟
هل يمكنك البقاء في حالة تأهب دون الاعتماد على الكافيين طوال اليوم؟
هل تشعر بالقوة الذهنية والثبات العاطفي؟
إذا كانت الإجابة لا، فقد يشير جسمك إلى أن ست ساعات من النوم ليست كافية.
تحسين النوم دون تمديد ساعات العمل
إذا لم يكن تمديد وقت النوم ممكنًا على الفور، فإن تحسين عادات النوم يمكن أن يحدث فرقًا ذا معنى.
حاول الحفاظ على أوقات نوم ثابتة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. - تقليل التعرض للشاشة قبل النوم. أنشئ روتينًا مريحًا يساعد جسمك على الانتقال إلى الراحة.
يلعب دعم جسمك بالتغذية المتوازنة وإدارة التوتر أيضًا دورًا في جودة النوم.
يستكشف بعض الأشخاص المكملات الغذائية كجزء من روتينهم الليلي. إذا كنت مهتمًا بالمنتجات المصممة لدعم الاسترخاء والتوازن في النوم، فيمكنك استكشاف الخيارات المتاحة على https://dailyvita.com.
إذن، هل 6 ساعات من النوم كافية؟
بالنسبة لمعظم البالغين، ست ساعات من النوم ليست مثالية كنمط طويل الأمد. في حين أن نمط الحياة، وعلم الوراثة، ونوعية النوم يؤثر على الاحتياجات الفردية، يوصي الخبراء بأكثر من ست ساعات للحصول على الصحة والأداء الأمثل.
بدلًا من السؤال عن مقدار النوم الذي يمكنك البقاء عليه، قد يكون من المفيد أن تسأل عن مقدار النوم الذي يسمح لك بالشعور بصفاء الذهن والمرونة والصحة.
النوم ليس وقتا ضائعا. إنه استثمار يعتمد عليه جسمك بهدوء كل يوم.