الأيض البطيء؟ الكشف عن أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لصحة الغدة الدرقية

في بعض الصباح، يشعر جسمك وكأنه نسي التبديل من "وضع السكون" إلى "وضع العمل".

أنت تشرب قهوتك. أنت تتناول وجبة الإفطار. حتى أنك تعد نفسك بأن اليوم سيكون اليوم الذي تشعر فيه بالنشاط مرة أخرى. ومع ذلك، يبدو أن كل شيء أبطأ قليلاً. تنخفض طاقتك، ويصبح البقاء دافئًا أكثر صعوبة، ويصبح روتينك المعتاد فجأة أكثر إرهاقًا مما كان عليه من قبل.

من المغري إلقاء اللوم على عملية التمثيل الغذائي لديك.

ولكن عملية التمثيل الغذائي ليست مجرد مسألة السعرات الحرارية أو قوة الإرادة. الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة في رقبتك، تنتج هرمونات تساعد في تنظيم كيفية استخدام الجسم للطاقة. عندما تكون مستويات هرمون الغدة الدرقية منخفضة للغاية، يمكن أن تتباطأ العديد من وظائف الجسم.

وهذا يجعل تغذية الغدة الدرقية تستحق نظرة فاحصة.

أولاً: هل "عملية الأيض البطيئة" هي بالفعل مشكلة في الغدة الدرقية؟

ليس بالضرورة.

يمكن أن يحدث التعب وتغيرات الوزن وجفاف الجلد والشعور بالبرد وعدم الراحة في العضلات وانخفاض الحالة المزاجية مع قصور الغدة الدرقية، ولكن هذه الأعراض شائعة أيضًا في العديد من الحالات الأخرى. ويشير NIDDK إلى أنه لا يمكن تشخيص قصور الغدة الدرقية من خلال الأعراض وحدها؛ قد يستخدم متخصصو الرعاية الصحية اختبارات دم الغدة الدرقية لتأكيد التشخيص.

لذا بدلًا من السؤال: "ما هو المكمل الذي سيسرع عملية التمثيل الغذائي لدي؟" السؤال الأفضل هو:

"ما هي العناصر الغذائية التي تساعد الغدة الدرقية على أداء وظيفتها بشكل طبيعي، وهل أحتاج بالفعل إلى المزيد منها؟"

هذا التحول يمكن أن يمنع الكثير من التخمين.

اتصال الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي في اللغة الإنجليزية البسيطة

فكر في الغدة الدرقية كجزء من نظام التحكم الداخلي في الطاقة في الجسم.

تنتج الغدة الدرقية هرمونات بما في ذلك T4 وT3. تؤثر هذه الهرمونات على النشاط الأيضي، مما يعني أنها تساعد في تحديد كيفية استخدام الجسم للطاقة. يعد اليود عنصرًا أساسيًا في هرمونات الغدة الدرقية، بينما تدعم العناصر الغذائية الأخرى إنتاج الهرمون وتحويله ووظيفة الغدة الدرقية الطبيعية.

هذا لا يعني أن مكمل الغدة الدرقية هو "معزز" لعملية التمثيل الغذائي.

وهذا يعني أن التغذية يمكن أن توفر بعض المواد الخام والمواد المغذية الداعمة التي تحتاجها الغدة الدرقية.

5 مغذيات طبيعية تستحق المعرفة لدعم الغدة الدرقية

1. اليود: المادة الخام

يعد اليود أحد أهم العناصر الغذائية في هذا الحديث لأن الغدة الدرقية تستخدم اليود لصنع هرمونات الغدة الدرقية.

للبالغين، الجرعة الموصى بها هي 150 ميكروجرام يوميًا. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض والملح المعالج باليود.

ولكن هذا هو الجزء الذي تفتقده العديد من مقالات "دعم الغدة الدرقية":

المزيد من اليود ليس أفضل تلقائيًا.

الكثير من اليود يمكن أن يعطل أيضًا وظيفة الغدة الدرقية. وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الغدة الدرقية أو المناعة الذاتية. يحذر NIDDK على وجه التحديد من أن الأشخاص المصابين بمرض هاشيموتو أو غيره من اضطرابات الغدة الدرقية المناعية الذاتية قد يكونون حساسين لليود الزائد.

الهدف هو الكفاية، وليس الجرعات الكبيرة.

2. السيلينيوم: الشريك الوقائي للغدة الدرقية

السيلينيوم هو معدن آخر له علاقة خاصة بالغدة الدرقية.

تحتوي الغدة الدرقية على نسبة عالية من السيلينيوم، وتشارك البروتينات المعتمدة على السيلينيوم في استقلاب هرمون الغدة الدرقية، بما في ذلك تحويل T4 إلى T3 الأكثر نشاطًا. يساهم السيلينيوم أيضًا في الدفاع المضاد للأكسدة داخل الغدة الدرقية.

قد يبدو هذا مثيرًا للإعجاب، ولكن هناك فرقًا مهمًا بين "الحاجة إلى الوظيفة الطبيعية" و"تناول كمية إضافية من السيلينيوم سيعالج مرض الغدة الدرقية".

أدت الأبحاث حول مكملات السيلينيوم لاضطرابات الغدة الدرقية إلى نتائج مختلطة. لذا فإن السيلينيوم يبدو منطقيًا للغاية كجزء من التغذية الكافية، وليس كعلاج مستقل.

3. الزنك: معدن صغير، وظيفة كبيرة

ويشارك الزنك في مئات التفاعلات الإنزيمية والعديد من جوانب التمثيل الغذائي الخلوي. كما أنه يدعم وظيفة المناعة الطبيعية وصيانة الأنسجة.

بالنسبة لصحة الغدة الدرقية، من الأفضل النظر إلى الزنك باعتباره أحد العناصر الداعمة وليس نجم العرض.

والدرس مشابه: فالقدرة الغذائية أكثر أهمية من السعي وراء جرعات عالية للغاية.

في الواقع، يحصل البالغون على مستوى أعلى من الزنك يصل إلى 40 ملغ يوميًا، ويمكن أن يتداخل الزنك الزائد على المدى الطويل مع حالة النحاس.

4. إل-تيروسين: حمض أميني يستخدم في إنتاج هرمون الغدة الدرقية

L-tyrosine هو حمض أميني يشارك في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ومركبات مهمة أخرى في الجسم.

وهذا يجعله عنصرًا مثيرًا للاهتمام في تركيبات الغدة الدرقية الغذائية.

ومع ذلك، فإن تناول كمية إضافية من التيروزين لا يعني أن الغدة الدرقية ستنتج المزيد من الهرمونات تلقائيًا. يتم تنظيم إنتاج الهرمونات بشكل صارم من قبل الجسم، واضطرابات الغدة الدرقية لها أسباب عديدة ومختلفة.

فكر في التيروزين كمادة بناء، وليس زر تحكم.

5. اشواغاندا: دعم يتجاوز المعادن

تضيف الأشواغاندا زاوية مختلفة للتركيبات التي تركز على الغدة الدرقية لأنها مكون عشبي وليس فيتامين أو معدن.

استكشفت الأبحاث علاقة الأشواغاندا بالتوتر ومستويات هرمون الغدة الدرقية، لكن الأدلة ليست قوية بما يكفي لعلاجها كبديل لعلاج الغدة الدرقية الطبي.

ومع ذلك، بالنسبة لشخص مهتم بالدعم الغذائي، يمكن أن يكون مكملاً لتركيبة تجمع بين العناصر الغذائية الأساسية مع مكون عشبي.

ما الذي يجعل تركيبة الغدة الدرقية متعددة العناصر الغذائية مختلفة؟

بدلاً من شراء خمس زجاجات منفصلة، ​​يفضل بعض الأشخاص تركيبة مصممة حول عدة أجزاء غذائية لدعم الغدة الدرقية.

الآن الأطعمة طاقة الغدة الدرقية يجمع بين اليود والتيروزين والسيلينيوم والزنك والنحاس وفيتامينات ب ومستخلص أشواغاندا القياسي.

وفقًا للشركة المصنعة، توفر كبسولتان 225 ميكروجرام من اليود، و1000 ملجم من تيروزين، و50 ميكروجرام من السيلينيوم، و25 ملجم من الزنك، و1 ملجم من النحاس، و125 ملجم من مستخلص أشواغاندا، بالإضافة إلى فيتامين ب6، والفولات، وب12. الاستخدام المقترح هو كبسولتين يوميًا، ويفضل تناوله على جرعات مقسمة مع الطعام.

ولا تكمن الجاذبية في أن كل مكون "يعزز عملية التمثيل الغذائي".

الجاذبية هي أن العديد من العناصر الغذائية المرتبطة بوظيفة الغدة الدرقية الطبيعية يتم جمعها معًا في صيغة واحدة.

طريقة أكثر ذكاءً للتعامل مع دعم الغدة الدرقية

قبل إضافة مكمل الغدة الدرقية، فكر في هذه الأسئلة الأربعة:

• هل لدي بالفعل أعراض تحتاج إلى تقييم طبي؟

• هل تم اختبار مستويات الغدة الدرقية لدي؟

• هل أحصل بالفعل على اليود والسيلينيوم والزنك من الطعام أو من المكملات الغذائية الأخرى؟

• هل يمكن لأي دواء أو حالة صحية أن تؤثر على الغدة الدرقية أو تتفاعل مع المكملات الغذائية؟

وهذا مهم لأن تناول المزيد من العناصر الغذائية ليس هو الحل دائمًا.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون اليود الزائد مشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية، في حين أن الإفراط في الزنك يمكن أن يتداخل مع حالة النحاس.

عندما المكملات الغذائية ليست كافية

لا ينبغي أبدًا استخدام مكملات الغدة الدرقية كبديل لعلاج قصور الغدة الدرقية المشخص.

إذا أكد الاختبار قصور الغدة الدرقية، فقد يشمل العلاج استبدال هرمون الغدة الدرقية مثل ليفوثيروكسين. ينصح NIDDK المرضى بعدم إيقاف أدوية الغدة الدرقية دون التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم.

يمكن أن يكون للمكملات الغذائية دور داعم في خطة التغذية الشاملة، لكنها لا يمكن أن تحل محل التشخيص والعلاج المناسب.

هذا التمييز مهم بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض هاشيموتو، أو تتناول دواء الغدة الدرقية، أو كنت حاملاً أو مرضعة، أو لديك حالة طبية أخرى. تنصح NOW أيضًا الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض الغدة الدرقية أو أولئك الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية أو تغيير المزاج أو الجهاز العصبي المركزي باستشارة الطبيب قبل استخدام Thyroid Energy.

الخط السفلي

لا يمثل التمثيل الغذائي البطيء دائمًا مشكلة في الغدة الدرقية، ولكن الغدة الدرقية تستحق مكانًا في المحادثة.

يوفر اليود عنصرا أساسيا في هرمونات الغدة الدرقية. السيلينيوم يدعم استقلاب هرمون الغدة الدرقية وأنظمة مضادات الأكسدة. يساهم الزنك في عملية التمثيل الغذائي الخلوي، في حين يمكن تضمين العناصر الغذائية مثل التيروزين والأعشاب مثل اشواغاندا في استراتيجيات غذائية أوسع.

إن النهج الأكثر ذكاءً هو عدم "إجبار" الغدة الدرقية على العمل بجهد أكبر.

بل هو إعطاء الجسم الدعم الغذائي المناسب، وتحديد أوجه القصور الحقيقية عندما يكون ذلك ممكنا، والتحقق من الأعراض المستمرة بدلا من التخمين.

في بعض الأحيان، لا يبدأ الطريق إلى طاقة أفضل بفنجان آخر من القهوة.

يبدأ الأمر بالسؤال عما يحاول جسدك إخبارك به.