أعلى العودة إلى ملاحق المدرسة للأطفال والمراهقين

حقيبة ظهر، ومقلمة، و... فيتامينات؟

في فترة ما بعد الظهيرة الدافئة من أيام شهر أغسطس، كان أطفال جيراني ممددين على أرضية غرفة المعيشة، محاطين بفيض من الدفاتر والأقلام الرصاص وأقلام التحديد الملونة. عندما قامت أمهم بفحص العناصر الموجودة في قائمة اللوازم المدرسية، قامت بوضع زجاجة من الفيتامينات المتعددة القابلة للمضغ في علبة أقلام كل طفل.

بدا الأطفال في حيرة من أمرهم، هل هناك فيتامينات في محاياتهم؟ ابتسمت والدتهم :
"موسم المدرسة لا يتعلق فقط بأقلام الرصاص والورق. يحتاج عقلك وجسمك إلى إمداداتهما الخاصة أيضًا."

تلك اللحظة الصغيرة جعلتني أفكر: ماذا لو تعاملنا مع التغذية كما نتعامل مع حقائب الظهر والكتب؟ في نهاية المطاف، يمكن أن تكون البداية الصحية بنفس أهمية مجموعة الأقلام الصحيحة.

لماذا المكملات الغذائية مهمة خلال العام الدراسي

تجلب بداية العام الدراسي الجديد - سواء للمبتدئين في المدارس الابتدائية أو للمحاربين القدامى في المدارس الثانوية - جداول زمنية جديدة وواجبات منزلية ورياضات وأنشطة اجتماعية. مع حدوث الكثير، من السهل أن تأخذ التغذية مقعدًا خلفيًا.

لهذا السبب يمكن أن تساعد المكملات الغذائية:

• ملء الفجوات الغذائية: حتى النظام الغذائي المتوازن قد يفتقد بعض الفيتامينات والمعادن، خاصة بالنسبة للذين يصعب إرضاءهم عند تناول الطعام.

• تعزيز الوظيفة الإدراكية: تلعب العناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والحديد وفيتامينات ب أدوارًا مهمة في الذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج.

• تقوية المناعة: يساعد الجهاز المناعي القوي الأطفال والمراهقين على تجنب التغيب عن الفصول الدراسية بسبب الأمراض الموسمية.

• دعم الأداء البدني: من فئة التربية البدنية إلى الفرق الرياضية، تحتاج الأجسام النشطة إلى طاقة ثابتة ودعم للتعافي.

المكملات الغذائية الرئيسية للأطفال والمراهقين

1. الفيتامينات المتعددة

فكر في الفيتامينات المتعددة باعتبارها مقلمة التغذية الشاملة - فهي تغطي الأساسيات. تحتوي عادةً على فيتامينات A وC وD وE وB المركب، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك والمغنيسيوم.

• الأفضل ل: الأطفال الذين لديهم عادات غذائية انتقائية أو جداول مزدحمة.

• نصيحة: ابحث عن تركيبات خاصة بالعمر لضمان التوازن الغذائي الصحيح.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تعتبر أوميغا 3، وخاصة DHA، ضرورية لنمو الدماغ والوظيفة الإدراكية. تشير دراسات متعددة إلى أنها يمكن أن تحسن التركيز ونتائج التعلم.

• أفضل المصادر: مكملات زيت السمك أو البدائل المعتمدة على الطحالب للنباتيين.

• فائدة اضافية: يدعم صحة القلب والأوعية الدموية منذ سن مبكرة.

3. فيتامين د

يُعرف فيتامين د باسم "فيتامين أشعة الشمس"، وهو ضروري لصحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي. قد يحتاج الأطفال في المناطق ذات التعرض المحدود لأشعة الشمس خلال العام الدراسي إلى مكملات إضافية.

• الأفضل ل: دعم النمو الصحي والعظام القوية.

4. البروبيوتيك

ترتبط صحة الأمعاء بكل من المناعة والمزاج. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل حالات الغياب الناجمة عن جرثومة المعدة ودعم عملية الهضم، خاصة أثناء التغييرات الغذائية في كافتيريا المدرسة.

• أفضل المصادر: الزبادي، أو الكفير، أو علكات البروبيوتيك.

5. الكالسيوم والمغنيسيوم

يدعم الكالسيوم نمو العظام، بينما يساعد المغنيسيوم في وظيفة العضلات وإنتاج الطاقة والتركيز الهادئ.

• أفضل التحرير والسرد: المكملات الغذائية التي تحتوي على كلا المعدنين بنسب متوازنة.

6. حديد

يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب وضعف التركيز وتأخر النمو. قد تحتاج الفتيات المراهقات، على وجه الخصوص، إلى كمية إضافية من الحديد أثناء طفرات النمو.

• نصيحة: تحقق دائمًا من مستويات الحديد قبل تناول المكملات لتجنب الإفراط في تناوله.

كيفية اختيار الملحق المناسب

1. خذ بعين الاعتبار أعمارهم ومستوى مدرستهم

تختلف الاحتياجات الغذائية لطفل في المدرسة الابتدائية عن احتياجات رياضي في المدرسة الثانوية. قد يستفيد الأطفال الأصغر سنًا بشكل أكبر من العناصر الغذائية التي تركز على النمو مثل الكالسيوم وDHA، بينما قد يحتاج المراهقون إلى الحديد وفيتامينات ب للحصول على الطاقة والقدرة على التحمل.

2. اقرأ الملصق

تحقق من الجرعات والأشكال المناسبة لعمرك والتي يسهل على طفلك تناولها، سواء كانت قابلة للمضغ أو على شكل صمغ أو كبسولة.

3. ابحث عن ضمان الجودة

يجب أن تتوافق المكملات مع إرشادات إدارة الغذاء والدواء للسلامة ووضع العلامات. توفر العلامات التجارية التي تستخدم اختبارات الجهات الخارجية راحة بال إضافية.

4. تجنب الإضافات المفرطة

اختر المنتجات التي لا تحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية غير ضرورية.

نصائح تكميلية للروتين المدرسي اليومي

• اجعله جزءًا من طقوس الصباح: ضع المكملات الغذائية بجانب حبوب الإفطار حتى لا تنساها.

• إقران مع الطعام: يتم امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل مع الوجبة.

• تعليم الأطفال "لماذا": إن فهم الفوائد يمكن أن يساعد الأطفال الأكبر سنًا على تحمل مسؤولية صحتهم.

موازنة النظام الغذائي والمكملات الغذائية

يجب ألا تحل المكملات الغذائية محل النظام الغذائي المتوازن المليء بالخضر الورقية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الملونة. فكر فيها كشبكة أمان - هناك لتتمكن من التقاط ما قد تفوته الوجبات اليومية.

مجموعة مختارة جيدة من اللوازم المدرسية تضمن الاستعداد الأكاديمي؛ مجموعة مختارة بعناية من المكملات الغذائية تضمن الاستعداد الجسدي والعقلي.

الآثار الجانبية المحتملة والسلامة

في حين أن معظم المكملات الغذائية في سن المدرسة تكون آمنة عند تناولها حسب التوجيهات، إلا أن بعضها قد يسبب آثارًا جانبية خفيفة مثل اضطراب المعدة أو الطعم. يمكن أن يكون تناول جرعات زائدة، خاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD، ضارًا. قم دائمًا بتخزين المكملات الغذائية بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار.

الصورة الأكبر: العادات الصحية مدى الحياة

يعد موسم العودة إلى المدرسة فرصة لتأسيس روتين صحي يمتد إلى ما بعد العام الدراسي. مثلما تساعد طفلك في العثور على مدرستك في اليوم الأول، يمكنك مساعدته في العثور على طريق إلى العافية مدى الحياة.

المكملات الغذائية هي طريقة صغيرة ولكنها قوية لتحديد هذا المسار.

في هذا العام الدراسي، عندما تقوم بفحص دفاتر الملاحظات والمساطر وحافظة الأقلام المهمة للغاية، فكر في إضافة زجاجة من المكملات الغذائية المناسبة. أنت لا تقوم بإعدادهم للفصل فحسب، بل تقوم بإعدادهم للحياة.