8 أشكال مختلفة من المغنيسيوم: ما هو المغنيسيوم الأفضل بالنسبة لك؟

المغنيسيوم المغنيسيوم معدن ضروري لحياة الإنسان. يشارك في أكثر من 300 تفاعل أيضي أساسي، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات.

تتواجد أنواع عديدة من الماغنيسيوم في المكملات الغذائية والمنتجات الغذائية.

ما هي أنواع المغنيسيوم المختلفة؟

● سترات المغنيسيوم
● مجليسينات الأغنيسيوم
● مأكسيد المغنيسيوم
● ممالات الأغنيسيوم
● ثريونات المغنيسيوم
● متورات المغنيسيوم
● ملاكتات الأغنيسيوم
● مكلوريد المغنيسيوم

توجد أنواع عديدة من المغنيسيوم في المكملات الغذائية والمنتجات الغذائية. ولكل نوع خصائصه الخاصة. 

ما هو الماغنيسيوم الأفضل بالنسبة لك؟

سترات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك. يتمتع بتوافر بيولوجي عالي ويسهل امتصاصه، وقد يساعد في تحسين تقلصات الساق الليلية والإمساك ومنع الصداع.

2、مجليسينات الأغنيسيوم
جليسينات المغنيسيوم هو شكلٌ من المغنيسيوم عالي التوافر الحيوي، مصنوع من المغنيسيوم وحمض الجليسينات الأميني. يساعد على النوم، واسترخاء العضلات، وتحسين المزاج، ويمتصه الأمعاء بسهولة.

3、أكسيد المغنيسيوم
أكسيد المغنيسيوم ملح يجمع بين المغنيسيوم والأكسجين. لا يمتصه الجسم بسهولة، ويُستخدم غالبًا لتخفيف أعراض الجهاز الهضمي المزعجة، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والإمساك.

4、مالات المغنيسيوم
مالات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الماليك، وهو مركب طبيعي موجود في بعض الفواكه والخضراوات. يتميز مالات المغنيسيوم بسهولة امتصاصه، مما يدعم إنتاج الطاقة ويقلل من إجهاد العضلات.

5、ثريونات المغنيسيوم L
ثريونات المغنيسيوم L هو ملح المغنيسيوم وحمض الثريونيك.
هذا الشكل سهل الامتصاص، ويدعم الوظائف الإدراكية وصحة الدماغ.

6. تورات المغنيسيوم
يحتوي تورات المغنيسيوم على حمض التورين الأميني.
تشير الأبحاث إلى أن تناول كميات كافية من التورين والمغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم سكر الدم. وبالتالي، قد يعزز هذا الشكل من البروتين مستويات سكر الدم الصحية.

7. لاكتات المغنيسيوم
عندما يتحد المغنيسيوم مع حمض اللاكتيك (الذي تُنتجه العضلات وخلايا الدم طبيعيًا)، يُشكل ملحًا يُسمى لاكتات المغنيسيوم. يُضاف هذا الملح عادةً لتدعيم الأطعمة بالمغنيسيوم.

8. كلوريد المغنيسيوم
يحتوي كلوريد المغنيسيوم، باعتباره ملحًا للمغنيسيوم، على الكلور. يمتص الجسم هذا الشكل بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى، ولذلك يُستخدم غالبًا في كبسولات وأقراص للمساعدة على امتصاص المغنيسيوم. كما يُمكن استخدامه أيضًا في المنتجات الموضعية مثل المستحضرات والمراهم.
على الرغم من أن الناس يستخدمون هذه الكريمات الجلدية لتهدئة وتخفيف آلام العضلات، إلا أن هناك أدلة علمية قليلة تربطها بتحسين مستويات المغنيسيوم.

الجدول 1: الكميات الغذائية الموصى بها (RDAs) للمغنيسيوم [1]

*تناول كاف (AI)

مراجع

1. معهد الطب (IOM). مجلس الغذاء والتغذية. المدخول الغذائي المرجعي: الكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، وفيتامين د، والفلورايدواشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديمية الوطنية، 1997.