Gehen ist eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten, gesünder zu werden und sich mehr zu bewegen, aber das Leben ist beschäftigt und nicht jeder hat Zeit, sich nur dafür zu bewegen, nur zu laufen, oder?
Benötigen Sie etwas Motivation? Die DailyVita 10K-a-tay-Oktober-Wanderherausforderung ist eine großartige Möglichkeit, sich mehr zu bewegen und diese täglichen Schritte zu erreichen-die magische Zahl für Gesundheit und Langlebigkeit.
Leider loget sich der durchschnittliche amerikanische amerikanische Anteil ungefähr halb so stark (ca. 5.117 Schritte) wie die empfohlene Menge an Schritten pro Tag [1].
Das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag hat sich als äußerst vorteilhaft für die Steigerung der Gesundheit von Herz und Gehirn erwiesen und den Blutzuckerspiegel reguliert, um nur einige zu nennen. (Schauen Sie sich unser an Vorheriger Blogpost Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens von mehr als 8.000 Schritten pro Tag).
Aber die Realität ist, das Leben ist beschäftigt und es kann sich manchmal fast unmöglich anfühlen, Zeit zum Training zu finden. Wie erreicht man das 10-km-Tag-Schrittziel? Der einfachste Weg, eine herausfordernde Aufgabe zu erledigen, besteht darin, sie in kleinere, umsetzbare Schritte zu unterteilen. Also lass es uns aufschlüsseln!
1) Melden Sie sich für eine Herausforderung an, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen
Was gibt es Schöneres, als sich ein Ziel zu bewegen, als sich mit einer Gruppe von Gleichgesinnten einer Wanderherausforderung anzuschließen? Und wir haben nur die Herausforderung für Sie! Melden Sie sich an HIER Für unsere DailyVita 10K-a-tay Oktober-Schritt-Herausforderung. Die Einträge schließen am 15. Oktober 2023 und ein Teil des Erlöses wird an die gespendet Autismus Hope Alliance.
2) Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung
Wie wäre es mit einem flotten Morgenspaziergang, um Ihren Tag zu beginnen? Stellen Sie Ihren Alarm ein, um 20 Minuten früher als gewöhnlich aufzustehen und auf die Straße zu gehen, Jack! Es gibt nichts Schöneres als einen flotten Morgenspaziergang, um Ihren Stoffwechsel zu starten und Sie zu fühlen und bereit zu erobern, den Tag zu erobern!
3) Wandertreffen implementieren
Wir leben in einer Welt, in der wir mehr virtuelle Meetings als persönliche Meetings haben. Warum also nicht Ihren Ansatz auffrischen? Wenn Sie das nächste Mal einen Anruf oder ein Online -Meeting haben, sitzen Sie nicht weiter an Ihrem Schreibtisch - steigen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang! Auch persönliche Meetings müssen nicht sitzen. Nehmen Sie ein Wandertreffen mit Ihrem Kollegen, wenn Sie das nächste Mal eine wichtige Angelegenheit zu besprechen haben. Ihr Körper wird es Ihnen danken und die frische Luft steigert Ihre Produktivitäts- und Problemlösungsfähigkeiten.
4) Machen Sie eine aktive Mittagspause
Verabschieden Sie sich von Mittagessen an Ihrem Schreibtisch! Machen Sie stattdessen das Beste aus Ihrer Mittagspause, indem Sie einen kurzen Spaziergang durch das Bürogebäude, den Parkplatz oder den nahe gelegenen Park machen. Bitten Sie einen Arbeitskumpel, sich dazu zu beitreten und sich dazu in eine Gelegenheit zu verwandeln, Ihre Kollegen besser kennenzulernen.
5) Priorisieren Sie das Gehen nach dem Merkmal
Anstatt nach dem Abendessen auf die Couch vor dem Fernseher zu fallen, gehen Sie nach dem Abendessen als Familie oder mit Ihrem Partner, Ihrem Freund, Ihrem Geschwister, Ihrem Hund oder sogar mit eigener eigener, um Ihren Kopf nach einem anstrengenden Tag zu räumen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein leichter Spaziergang nach einer Mahlzeit - auch nur für zwei bis fünf Minuten - Ihren Blutzuckerspiegel und Ihren Stoffwechsel verbessern kann [2].
6) Park weiter entfernt
Parken Sie Ihr Auto absichtlich weiter vom Eingang des Lebensmittelgeschäfts oder Restaurants oder unabhängig von Ihrem Ziel, wird Sie dazu zwingen, ein bisschen mehr zu laufen und diese zusätzlichen Schritte hineinzubekommen.
7) Nehmen Sie die Treppe
Dieser scheint offensichtlich zu sein, aber die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, einige zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu schleichen und die Herzfrequenz für eine kurze Minute zu erhöhen.
8) Finden Sie einen Rechenschaftspflicht Buddy
Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie gehen können, können Sie motiviert und rechenschaftspflichtig bleiben, um Ihr 10-km-Stiefziel zu erreichen, ohne dass es sich wie ein großer Aufzug anfühlen muss.
9) Steh vom Sitzen auf
Machen Sie es Priorität, aufzustehen und nach jeder Stunde, in der Sie sich gesetzt haben, 5 Minuten lang herumzugehen. Als moderne Gesellschaft verbringen wir viel zu viel Zeit damit, sich hinzusetzen. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass amerikanische Erwachsene Alter zwischen 20 und 75 Jahren, verbringen Sie ungefähr 9,5 Stunden Jeden Tag sesshaft! Lassen Sie uns das ändern! [3]
10) Beginnen Sie langsam
Wenn Sie noch nicht für eine Herausforderung stehen, ist das in Ordnung - beginnen Sie langsam, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel zu gehen. Ziehen Sie zunächst 5.000 Schritte pro Tag an und bauen Sie das nach und nach im Laufe der Zeit auf, bis Sie es wohl tun, mehr zu tun. Konsistenz ist der beste Weg, um neue Gewohnheiten aufzubauen - langsam und stetig immer das Rennen!
Das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag muss kein geschäftiges Leben sein und ein volles Zeitplan aufrechterhalten, muss kein Hindernis für die Erreichung Ihrer Fitnessziele sein. Folgen Sie unseren Tipps und machen Sie Spaß, indem Sie in einem Park gehen, Musik hören oder einen Podcast haben oder mit einem Freund telefonieren. Und vergessen Sie nicht, Ihren Fortschritt zu feiern! Jeder Schritt, den Sie unternehmen, ist ein Schritt in die richtige Richtung!