¿Qué es el estrés?

Un solo evento importante o la acumulación de múltiples estresores de vida más pequeños (como tomar un examen, presión laboral, desarrollar una enfermedad física o experimentar un conflicto familiar o de relación) puede contribuir a la ansiedad excesiva inducida por el estrés.
El estrés es una respuesta humana natural que nos motiva a hacer frente a los desafíos y amenazas en la vida. El estrés crónico puede causar o empeorar muchos problemas de salud graves, incluidos problemas de salud mental, como depresión y ansiedad; enfermedad cardiovascular, que incluye presión arterial alta, trastornos del ritmo cardíaco, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular; Obesidad y otros trastornos alimentarios y problemas gastrointestinales, como enfermedad de reflujo gastroesofágico, gastritis y colitis ulcerosa.

¿Cómo aliviar el estrés?

1. Ejercicio

Como caminar, correr, nadar, yoga y otros ejercicios. El ejercicio puede promover la liberación de endorfinas en el cerebro, que es un químico natural conocido como la hormona "sentirse bien". Las endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir el dolor, aliviando así el estrés y la ansiedad.

2. Gestión del tiempo y priorización

Aprenda habilidades efectivas de gestión del tiempo y organice el trabajo de acuerdo con la importancia y la urgencia.

3. Use aromaterapia calmante

Use aceites esenciales en un dispositivo de aromaterapia natural para relajar los nervios y cuidar su sueño. Por ejemplo: ylang-yang Aceite para el alivio de la tensión, Sabio de Clary Aceite esencial para la relajación, lavanda Aceite esencial para dormir, etc.

Los suplementos también pueden ayudar a controlar el estrés porque contienen ingredientes que pueden soportar la función del cuerpo y el cerebro, reduciendo así las respuestas del estrés. Estos ingredientes funcionan a través de diferentes mecanismos, como apoyar el equilibrio de los neurotransmisores, promover la relajación muscular, mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación y mejorar la salud mental general.

10 mejores vitaminas y suplementos para el estrés

1. Ashwagandha

Una hierba adaptógena que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y promover una sensación de calma.

2. L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té que tiene un efecto relajante y puede ayudar a reducir la ansiedad.

3. Magnesio

El magnesio es un mineral importante que es esencial para la función nerviosa y muscular. Ayuda al cuerpo a relajarse y reduce los sentimientos de ansiedad.

4. 5-hidroxytriptofán (5-HTP)

5-HTP es un aminoácido que es un precursor de la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor importante involucrado en la regulación del estado de ánimo.

5. B vitaminas

Las vitaminas B (especialmente las vitaminas B6, B9 y B12) son esenciales para la salud del sistema nervioso y pueden ayudar a reducir la ansiedad.

6. Melatonina

La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular los ciclos de sueño. Si bien se usa principalmente para mejorar la calidad del sueño, también puede ayudar a reducir la ansiedad.

7.Raíz valeriana

La raíz valeriana es una hierba tradicional que tiene efectos sedantes leves y puede ayudar a reducir la ansiedad.

8. Rhodiola rosea

Una hierba adapténica que mejora la resistencia del cuerpo al estrés mental y físico.

9. Omega-3 

Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducen la ansiedad.

10. GABA 

GABA es un neurotransmisor que tiene un efecto calmante y ayuda a reducir la excitabilidad en el cerebro.

Además, cada vez más personas están usando esencias de las flores para aliviar el estrés. Las esencias de las flores ayudan principalmente a las personas a ser conscientes de sí mismas, comprender las emociones negativas que necesitan ser equilibradas y usar la vitalidad natural de la planta de las esencias de las flores para ayudar a transformar las emociones negativas en emociones positivas.