12 Supplements To Support Your Immune System

Con el barrido de la pandemia de Coronavirus (COVID-19), muchos de nosotros estamos considerando formas en que podemos mejorar nuestra salud para protegernos a nosotros mismos. En este momento, sabemos que el distanciamiento social, lavando nuestras manos y con una máscara puede ayudar a detener la propagación del virus. Pero lo que es realmente importante es apoyar nuestros sistemas inmunológicos, por lo que si obtenemos un error, nuestro cuerpo tiene las herramientas que necesita para luchar. La piedra angular de la salud y un sistema inmunológico que funcione correctamente incluye comer una dieta saludable rica en vegetales y alimentos a base de plantas, con un montón de ejercicio, durmiendo bien y encontrar formas de aliviar el estrés.

Tenga en cuenta que debe hacerse mucho estudio sobre COVID-19 y no hay curas conocidas. Lo mejor que podemos hacer en este momento es apoyar nuestra salud y bienestar y tal vez dar a nuestros sistemas inmunológicos un poco de ayuda nutricional y suplementaria en caso de que

Aquí tenemos una revisión de algunas vitaminas y suplementos que se han demostrado en estudios para mejorar la función inmune y pueden ayudar a aumentar su sistema inmunológico.


1. Vitamina D

La vitamina D. conocida como la "vitamina del sol es una vitamina súper importante soluble en grasa para nuestro sistema inmunológico y el mantenimiento de huesos saludables. La vitamina D puede ayudar a activar el poder de combate de nuestros glóbulos blancos y también ayuda a disminuir la inflamación. Si se deja sin control en el cuerpo, la vitamina D puede dificultar la respuesta inmune adecuada, dejándonos susceptibles a la infección.

Y, dado que también es la única vitamina que nuestros cuerpos necesitan la luz solar para producirla, puede ser fácil de ser deficiente, especialmente para aquellos de nosotros que somos mayores, tienen complejos más oscuros, viven en climas más fríos, o ahora se ven obligados a refugiarse en su lugar y gastar. Mucho tiempo en el interior. Mientras que algunos alimentos se consideran buenas fuentes de vitamina D, incluyendo salmón, camarones, ostras, atún, yemas de huevo, leche y setas, es muy difícil conseguir todo lo que necesita de la dieta sola. La mejor y más fácil manera de asegurarse de que está recibiendo todo lo que necesita es con un suplemento. También es una buena idea tener sus niveles de vitamina D verificados por su médico para determinar si solo necesita dosis de mantenimiento diaria o una dosis terapéutica más alta para llevar a los niveles bajos a la normalidad.

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2. Vitamina C

Un nutriente esencial que nuestros cuerpos no pueden producir o almacenar, la vitamina C desempeña un papel importante en la función inmune adecuada. Actúa como un antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres y mejora la función de la célula inmune, al tiempo que ayuda al sistema inmunológico hacer nuevos glóbulos blancos que combaten la infección. La vitamina C se puede encontrar en verduras frescas, verduras frondosas, tomates y frutas como fresas, naranjas y limones, y deben ser comidas todos los días. Todavía no ha habido ninguna evidencia que la vitamina C pueda protegerlo de los efectos de COVID-19, pero los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado común.

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3. Elderberry

Un árbol pequeño que crece en las partes del norte de los U.S, así como Canadá, y Europa, el Árbol de Elderberry o Sambucus Tree produce bayas pequeñas y de color oscuro, llenos de nutrientes, poderosos antioxidantes llamados antocianinas, e incorporen los beneficios del sistema inmunológico. Naturalmente, bajo en azúcar, los sherberries tienen un sabor delicioso, luminoso, tarta y miel que son altos en vitamina C, vitamina A, B6, potasio, hierro, calcio y fibra. Se utiliza durante siglos como una hierba medicinal para los remedios populares, la saderberraya ha demostrado evidencia prometedora en los estudios para ser un refuerzo del sistema inmunológico y puede ayudar a reducir la gravedad y la longitud de los síntomas de frío y gripe. En un estudio noruego, los pacientes que experimentan síntomas similares a la gripe de menos de 48 horas se dispensaron a quienes se les dio que el jarabe de Saderberry informó que sus síntomas disminuyeron cuatro días antes de los dados el placebo. En una revisión de cuatro estudios, los suplementos de Saderberry se encontraron efectivos para minimizar los síntomas de las infecciones respiratorias superiores inducidas por virales. (1)

Perfecto para niños y adultos, Elderberry es excelente para mantenerse a mano para cada vez que se siente a correr y puedes encontrarlo disponible en cápsulas, pastillas y jarabes. A menudo se combina con el zinc para el apoyo inmunológico total también.

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4. Zinc

Para mantener su sistema inmunológico que se ejecuta en forma superior, el zinc es uno de los minerales más importantes para asegurarse de que está obteniendo suficiente. Los estudios muestran que las personas deficientes en zinc son propensas a enfermarse con más frecuencia y son más susceptibles a las infecciones. En nuestros cuerpos, el zinc no solo es esencial para una respuesta inmune saludable, sino que también es un mineral de seguimiento necesario involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes. Ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, estabilizar el azúcar en la sangre, apoya el colesterol saludable y se necesita para la curación de heridas y la salud de la piel. El zinc ayuda al sistema inmunológico de muchas maneras. No solo activa la celda de combate inmune, sino que también se sabe que active las enzimas que descomponen las proteínas en bacterias y virus que los hacen menos infecciosos. Los estudios han demostrado de manera concluyente que suplementar con el zinc diario redujo la aparición del resfriado común y, si se toma temprano, con el inicio de los síntomas, redujo su longitud y severidad. (2)

Por una manera fácil y deliciosa de obtener su zinc diario junto con la vitamina C y la saderberry amamos el Ahora sambucus zinc-c pastillas .

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5. Pau D'Arco

Hecho de la corteza de un árbol de hoja perenne que crece en América del Sur y nativa de la selva amazónica, Pau D'Arco se ha utilizado en Sudamérica para tratar una amplia gama de dolencias, incluida la artritis, el dolor, la inflamación e incluso los cánceres. Hasta ahora, los científicos han aislado dos compuestos químicos antimicrobianos en Pau D'Arco llamados Lapachol y Beta-Lapachone que no solo pueden ayudar a matar bacterias, virus, parásitos y hongos, sino que también han mostrado efectos antiinflamatorios. (3) El compuesto Beta-Lapachone interfiere específicamente con las enzimas que permiten a los virus replicar e infectar células. Pau d'Arco también es alto en selenio, un mineral con efectos antioxidantes e impulsos inmunitarios. Pruebe Pau D'Arco en una cápsula o intente bebiendo un poco de té. La corteza interior se considera la parte más potente del árbol. Asegúrese de comenzar lentamente con Pau D'ARCO, ya que puede causar náuseas y mareos en algunos individuos sensibles y no se debe utilizar para aquellos en los anticoagulantes.

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6. Extracto de hoja de oliva.

Desde los mismos árboles que nos brindan aceitunas y aceite de oliva saludable, el extracto de las hojas del olivo es un alimento que aumenta la salud que explota con los antioxidantes y una larga lista de beneficios. El compuesto activo en el extracto de hoja de oliva llamado Oleuropein, se ha encontrado en estudios para ser antibacterianos, antifúngicos, antiinflamatorios y un potente elevador inmune con propiedades antivirales. Y hay evidencia científica para respaldarlo. La investigación sugiere que el extracto de hoja de olivo puede inhibir la capacidad de los virus que son responsables del resfriado común, la gripe y ciertas infecciones respiratorias. La hoja de oliva también se ha mostrado en estudios para mejorar la capacidad del cuerpo para combatir la infección al estimular la respuesta inmune a una infección viral. (4)

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7. calostro

Un superalodo que ya no es solo para los bebés, el calostro es un líquido altamente nutricional con los beneficios súper inmunitarios que se encuentran en los senos de los humanos y otros mamíferos en los días antes de que se desarrolle la leche materna. Junto con los nutrientes como las proteínas, los carbohidratos, las vitaminas y los minerales, el calostro también contiene sustancias como péptidos antimicrobianos e inmunoglobulinas (anticuerpos de proteínas que producen sus células inmunitarias para combatir los invasores infecciosos) que ayudan a regular y apoyar el sistema inmunológico y proteger a los bebés de infecciones. ( 5) El calostro también se ha demostrado en un estudio de 2014 para poder fortalecer nuestros "asesinos naturales" o células NK para ayudar a combatir los virus como aquellos que causan la gripe y otras infecciones respiratorias. La lactoferrina, otra sustancia en el calostro, puede ayudar a que la intestino se repare mientras también se está uniendo a las toxinas producidas por los microbios, lo que ayuda a prevenir la sepsis en el cuerpo. (7)

Lucky for Us COLOSTRUM se ha aislado para uso suplementario, por lo que todos podemos disfrutar de sus efectos inmunes potenciales. Considerado un alimento en lugar de un suplemento, intente este calostro derivado de bovinos por ahora. Si tiene una alergia a la láctea, comuníquese con su médico antes de tomar. Aquellos con sensibilidad a la lactosa no deben tener un problema.

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8. ajo

Puede usar el ajo regularmente en su cocina, pero parte de la familia Allium y relativa de cebollas, puerros y chalotes, el ajo es un superfood con increíbles beneficios inmunes. Cada vez que aplastamos o cortamos el ajo fresco, un compuesto llamado aliin se convierte en alicina. Allicin, un compuesto inestable responsable de dar ajo su olor exclusivo, se descompone rápidamente en compuestos sulfurosos que los científicos creen que las potentes propiedades antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas y antivirales de ajo. Se cree que el ajo mejora la respuesta del sistema inmunológico al estimular las células inmunes protectoras, lo que puede ofrecer protección contra las infecciones virales. (7) Un estudio importante encontró que un grupo encontró que los ajo dados durante un período de 3 meses tuvieron un riesgo de 63% más bajo de resfriarse. Aquellos que hicieron un resfriado recuperado 70% más rápido. (8)

Los beneficios del ajo se pueden desactivar con calor. Entonces, si no estás en comer ajo crudo, pero quieres los beneficios que un suplemento de ajo puede ser su mejor apuesta.

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9. menta

Todos conocemos la menta como un refresco popular y un té de hierbas conocido por su sabor fresco de menta. Pero la menta es mucho más que una hierba sabrosa. Altos en los antioxidantes tienen potentes propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. (9) Los aceites de la menta se han demostrado en estudios para matar las bacterias que conducen a la infección por estafilococos y las bacterias vinculadas con neumonía y que tengan una acción antiviral contra la influenza A. (10) Si tiene una infección respiratoria, el mentol en aceite de menta puede ayudar. Trate de respirar en vapor mezclado con aceite de menta para abrir pasajes nasales, actuará como un descongestionante que se reduce a las membranas irritadas hinchadas en la nariz, lo que facilitó la respiración, también ayuda a aflojar el moco en los pulmones. (11) Como Peppermint es una hierba sabrosa, es fácil agregar a su rutina diaria. Trate de elaborando una taza tranquilita de té de menta o tomando geles de menta con usted en movimiento.

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10. raíz de diente de león

Si bien es posible que se encuentre intentando deshacerse de su césped de estas pequeñas flores amarillas delicado relacionadas con la margarita, los dientes de león son en realidad altamente beneficiosos y se han utilizado con medicamentos durante siglos. Ahora se usa comúnmente como un hígado desintoxicante y la limpieza de la vesícula biliar, la raíz de diente de león también puede transportar propiedades antimicrobianas y antivirales. Algunos estudios de tubo de ensayo han demostrado que el diente de león puede ser eficaz para combatir las infecciones virales como la hepatitis B, el VIH e influenza, mientras que otros encontraron que el extracto de diente de león era eficaz para bloquear los virus de poder replicarse. (12) (13)

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11. raíz de regaliz

Si bien el sabor del caramelo de regaliz negro está inspirado en la raíz de la hierba de regaliz, no se utiliza solo para dulces. El regaliz, que se origina en Asia, se ha utilizado en la medicina tradicional china y otras prácticas de medicina tradicional durante siglos y la ciencia está empezando a desentrañar algunas de sus poderes antimicrobianos. Con más de 300 compuestos activos, el regaliz ha mostrado en los estudios para mostrar las propiedades antivirales, que incluyen glicirrhizin, liciritigenina y glabridina. (14)

Algunos estudios de tubo de ensayo han demostrado que el extracto de raíz de regaliz ha mostrado evidencia prometedora de ser efectiva contra herpes, VIH, virus y neumonía causada por el SARS Coronavirus (SARS-COV). (15) Si bien el regaliz puede ser eficaz contra virus, consulte con su médico antes de tomarlo, ya que puede interferir con ciertos medicamentos y condiciones.

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12. Panax Ginseng

Panax Ginseng, una planta que crece a lo largo de las partes montañosas de Corea, al noreste de China y partes de Siberia, y también conocida como ginseng asiática o coreana, se ha utilizado en la medicina tradicional china durante más de 5000 años como restaurador de salud. No debe confundirse con el ginseng estadounidense, esta planta perenne cuyo extracto de raíz comúnmente se toma y se comercializa para mejorar el pensamiento, la concentración y la resistencia es también un refuerzo eficaz del sistema inmunológico con propiedades antibacterianas y antivirales. Los estudios han demostrado que Panax Ginseng no solo solo puede mejorar la eficacia de la vacuna contra la gripe, sino que también puede aumentar la actividad de las células del asesino natural del sistema inmunológico, el aumento y el recuento de glóbulos blancos y la respuesta inmune al tiempo que disminuyen la ocurrencia general de la gripe y los resfriados.(16) (17) (18) Otro estudio en pacientes con bronquitis bacteriana mostró una recuperación más rápida cuando el ginseng se trató con antibióticos que con los antibióticos solos. (19)

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