Con el barrido del coronavirus (Covid-19) pandemia, muchos de nosotros estamos buscando formas en que podemos mejorar nuestra salud para protegernos. En este momento sabemos que el distanciamiento social, lavándose las manos y con una máscara puede ayudar a detener la propagación del virus. Pero lo que es realmente importante es apoyar nuestros sistemas inmunes, por lo que si obtenemos un error, nuestro cuerpo tiene las herramientas que necesita para combatirlo. La piedra angular de la salud y un sistema inmunitario que funciona adecuadamente incluye comer una dieta saludable rica en verduras y alimentos a base de plantas, hacer mucho ejercicio, dormir bien y encontrar formas de aliviar el estrés.
Tenga en cuenta que se debe hacer mucho estudio sobre Covid-19 y no hay curas conocidas. Lo mejor que podemos hacer en este momento es apoyar nuestra salud y bienestar y tal vez brindar a nuestros sistemas inmunes un poco de ayuda nutricional y suplementaria por si acaso.
Aquí tenemos una revisión de algunas vitaminas y suplementos que se han demostrado en los estudios para mejorar la función inmune y pueden ayudar a aumentar su sistema inmunitario.
1. Vitamina D
La vitamina D. conocida como la "vitamina del sol es una vitamina súper importante soluble en grasas para nuestro sistema inmunitario y el mantenimiento de huesos sanos. La vitamina D puede ayudar a activar el poder de combate de nuestros glóbulos blancos y también ayuda a disminuir la inflamación. Si no se controla en el cuerpo, la vitamina D puede obstaculizar la respuesta inmune adecuada, dejándonos susceptibles a la infección.
Y dado que también es la única vitamina que nuestros cuerpos necesitan luz solar para producir, puede ser fácil volverse deficiente, especialmente para aquellos de nosotros que somos mayores, tenemos cutis más oscuros, viven en climas más fríos o ahora están obligados a refugiarse en su lugar y gastar Mucho tiempo en interiores. Mientras que algunos alimentos se consideran buenas fuentes de vitamina D que incluyen salmón, camarones, ostras, atún, yemas de huevo, leche y champiñones, es muy difícil obtener todo lo que necesita de la dieta sola. La mejor y más fácil forma de asegurarse de obtener todo lo que necesita es con un suplemento. También es una buena idea que su médico revise sus niveles de vitamina D para determinar si solo necesita una dosis de mantenimiento diaria o una dosis terapéutica más alta para recuperar los niveles bajos a la normalidad.
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2. Vitamina C
Un nutriente esencial que nuestros cuerpos no pueden producir o almacenar, la vitamina C juega un papel importante en la función inmune adecuada. Actúa como un antioxidante que protege a las células del daño de los radicales libres y mejora la función de las células inmunes, al tiempo que ayuda al sistema inmune a hacer nuevos glóbulos blancos que luchan contra la infección. La vitamina C se puede encontrar en verduras frescas, verduras de hoja verde, tomates y frutas como fresas, naranjas y limones y se deben comer todos los días. Todavía no ha habido evidencia de que la vitamina C pueda protegerlo de los efectos de CoVID-19, pero los estudios han demostrado que la vitamina C puede ayudar a acortar la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado común.
Para una manera fácil de obtener su C Daily C, nos gusta la mezcla de bebidas Eferper-C. Es una bebida de sabor a naranja efervescente que agrega al agua que proporciona 1000 mg de vitamina C que también ofrece vitaminas y minerales B en una sola bolsa.
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3. Elderberry
Un pequeño árbol que crece en las partes norte de los EE. UU., Así como en Canadá, y Europa, el arbusto de saúco o el árbol de sambucus produce pequeñas bayas de color oscuro repleto de nutrientes, poderosos antioxidantes llamados antocianinas y beneficios de impulso del sistema inmunitario. Naturalmente bajos en azúcar, los saveberries tienen un sabor delicioso, luminoso, agrio y de miel que son ricos en vitamina C, vitamina A, B6, potasio, hierro, calcio y fibra. Utilizado durante siglos como hierba medicinal para remedios populares, el saúco ha demostrado evidencia prometedora en los estudios como un refuerzo del sistema inmunitario y puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de los síntomas de frío y gripe. En un estudio noruego, los pacientes que experimentaron síntomas similares a la gripe de menos de 48 horas fueron dispensados que recibieron el jarabe de saúco informaron que sus síntomas disminuyeron cuatro días antes de los que se les dio el placebo. En una revisión de cuatro estudios, se encontraron suplementos de saúco efectivos para minimizar los síntomas de las infecciones respiratorias superiores inducidas por virales. (1)
Perfecto para niños y adultos, Elderberry es excelente para mantenerse a mano para cuando te sientas atenuado y puedes encontrarlo disponible en cápsulas, pastillas y jarabes. A menudo se combina con zinc para el soporte inmune total también.
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4. Zinc
Para mantener su sistema inmune funcionando en forma superior, el zinc es uno de los minerales más importantes para asegurarse de que está obteniendo suficiente. Los estudios muestran que las personas que son deficientes en zinc son propensas a enfermarse con más frecuencia y son más susceptibles a las infecciones. En nuestros cuerpos, el zinc no solo es esencial para una respuesta inmune saludable, sino que también es un mineral traza necesario involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes. Ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, a estabilizar el azúcar en la sangre, apoya el colesterol saludable y es necesario para la curación de heridas y la salud de la piel. El zinc ayuda al sistema inmune de muchas maneras. No solo activa la célula de combate inmune, sino que también se sabe que activa las enzimas que descomponen las proteínas en bacterias y virus, lo que las hace menos infecciosas. Los estudios han demostrado de manera concluyente que el suplemento con zinc diario redujo la ocurrencia del resfriado común y si se toma temprano con el inicio de los síntomas redujo su longitud y gravedad. (2)
Para una forma fácil y deliciosa de obtener su zinc diario junto con la vitamina C y el saúco, amamos el Ahora Sambucus Zinc-C Pasadas .
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5. Pau d'Arco
Hecho de la corteza de un árbol de hoja perenne que crece en América del Sur y es nativo de la selva amazónica, Pau d’Arco se ha utilizado en América del Sur para tratar una amplia gama de dolencias que incluyen artritis, dolor, inflamación e incluso cánceres. Los científicos hasta ahora han aislado dos compuestos químicos antimicrobianos en Pau d’Arco llamados Lapachol y Beta-Lapachone que no solo pueden ayudar a matar bacterias, virus, parásitos y hongos, sino que también han mostrado efectos antiinflamatorios. (3) El compuesto beta-lapachona interfiere específicamente con las enzimas que permiten que los virus replicen e infecten las células. Pau d’Arco también es rico en selenio, un mineral con efectos de impulso antioxidante e inmune. Pruebe Pau d’Arco en una cápsula o intente tomar un poco de té. La corteza interna se considera la parte más potente del árbol. Asegúrese de comenzar lentamente con Pau d’Arco, ya que puede causar náuseas y mareos en algunas personas sensibles y no debe usarse para aquellos en anticoagulantes.
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6. Extracto de hoja de oliva
De los mismos árboles que nos dan aceitunas y aceite de oliva saludable, el extracto de las hojas del olivo es un alimento que aumenta la salud que llena de antioxidantes y una larga lista de beneficios. El compuesto activo en el extracto de hoja de oliva llamado oleuropeína se ha encontrado en los estudios como antibacterianos, antifúngicos, antiinflamatorio y un potente refuerzo inmune con propiedades antivirales. Y hay evidencia científica para respaldarlo. La investigación sugiere que el extracto de hoja de oliva puede inhibir la capacidad de los virus responsables del resfriado común, la gripe y ciertas infecciones respiratorias. La hoja de oliva también ha demostrado en estudios para mejorar la capacidad del cuerpo para combatir la infección estimulando la respuesta inmune a una infección viral. (4)
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7. Colostro
Un superalimento que ya no es solo para bebés, Collostrum es un líquido altamente nutricional con beneficios del sistema súper inmune que se encuentran en los senos de los humanos y otros mamíferos en los días previos a la que se desarrolla la leche materna. Junto con nutrientes como proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, el calostro también contiene sustancias como péptidos antimicrobianos e inmunoglobulinas (anticuerpos proteicos que producen sus células inmunes para luchar contra invasores infecciosos) que ayudan a regular y apoyar el sistema inmune y proteger a las bebés de las infecciones (((((((((((((((((((((( 5) El calostro también se ha demostrado en un estudio de 2014 que puede fortalecer nuestra "asesina natural" o células NK para ayudar a combatir virus como los que causan la gripe y otras infecciones respiratorias. La lactoferrina, otra sustancia en el calostro, puede ayudar a la reparación intestinal en sí mismo y al mismo tiempo que se une a las toxinas producidas por microbios, ayudando a prevenir la sepsis en el cuerpo. (7)
Por suerte para el Colostro de EE. UU. Se ha aislado para uso suplementario para que todos podamos disfrutar de sus efectos de impulso inmune. Considerado un alimento en lugar de un suplemento, pruebe este calostro derivado de bovino por Now Foods. Si tiene una alergia láctea, comuníquese con su médico antes de tomar. Aquellos con sensibilidad a la lactosa no deberían tener un problema.
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8. Ajo
Puede usar el ajo regularmente en su cocina, pero parte de la familia Allium y pariente de cebollas, puerros y chalotes, el ajo es un superalimento con increíbles beneficios inmunes. Cada vez que aplastamos o cortamos ajo fresco, un compuesto llamado Alliin se convierte en alicina. La alicina, un compuesto inestable responsable de dar a ajo su aroma de firma, se descompone rápidamente en compuestos sulfurosos que los científicos creen que desatan las poderosas propiedades antimicrobianas, antibacterianas, antifúngicas y antivirales del ajo. Se cree que el ajo mejora la respuesta del sistema inmune al estimular las células inmunes protectoras, lo que puede ofrecer protección contra las infecciones virales. (7) Un estudio importante encontró que un grupo encontró que los que recibieron ajo durante un período de 3 meses tenían un riesgo 63% menor de resfriarse. Aquellos que obtuvieron un frío recuperaron un 70% más rápido. (8)
Los beneficios del ajo se pueden desactivar con calor. Entonces, si no le gusta comer ajo crudo, pero desea los beneficios, un suplemento de ajo puede ser su mejor opción.
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9. menta
Todos conocemos a Peppermint como un popular ambientador de aliento y té de hierbas conocidos por su fresco sabor menta. Pero la menta es mucho más que una hierba sabrosa. Alto en antioxidantes tiene potentes propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. (9) Los aceites de la menta se han demostrado en estudios que matan las bacterias que conducen a la infección por Staphylococcus y las bacterias vinculadas a la neumonía y tienen una acción antiviral contra la influenza A. (10) Si tiene una infección respiratoria, el mentol en el aceite de menta puede ayudar. Intente respirar vapor mezclado con aceite de menta para abrir pasajes nasales, actuará como una descongestionante reduciendo las membranas irritadas hinchadas en la nariz, lo que facilita la respiración, también ayuda a aflojar el moco en los pulmones. (11) Dado que la menta es una hierba sabrosa, es fácil de agregar a su rutina diaria. Intente elaborar una taza de té de menta o con usted los geles de menta mientras viaja.
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10. Raíz de diente de león
Si bien es posible que se encuentre tratando de librar su césped de estas pequeñas flores amarillas delicadas relacionadas con la margarita, los dientes deleión son en realidad altamente beneficiosos y se han utilizado medicinalmente durante siglos. Ahora se usa comúnmente como una limpieza desintoxicante del hígado y la vesícula biliar, la raíz de diente de león también puede transportar propiedades antimicrobianas y antivirales. Algunos estudios de tubos de prueba han demostrado que el diente de león puede ser efectivo para combatir infecciones virales como la hepatitis B, el VIH y la influenza, mientras que otros encontraron que el extracto de diente de león era efectivo para bloquear los virus de poder replicarse. (12) (13)
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11. Root de regaliz
Si bien el sabor de los dulces de regaliz negro se inspira en la raíz de la hierba de regaliz, no solo se usa para dulces. El regaliz, originario de Asia, se ha utilizado en la medicina tradicional china y otras prácticas de medicina tradicional durante siglos y ciencia, está comenzando a desentrañar algunos de sus poderes antimicrobianos. Con más de 300 compuestos activos, el regaliz ha demostrado en los estudios que muestran propiedades antivirales, incluidas la glicirrhizina, la liquiritigenina y la glabridina. (14)
Algunos estudios de tubos de prueba han demostrado que el extracto de raíz de regaliz ha mostrado evidencia prometedora de ser efectivo contra el herpes, el VIH, los virus y la neumonía causada por el coronavirus SARS (SARS-CoV). (15) Si bien el regaliz puede ser efectivo contra los virus, consulte con su médico antes de tomarlo, ya que puede interferir con ciertos medicamentos y afecciones.
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12. Panax Ginseng
Panax Ginseng, una planta que crece en las partes montañosas de Corea, el noreste de China y partes de Siberia, y también conocida como ginseng asiático o coreano, se ha utilizado en la medicina tradicional china durante más de 5000 años como restaurador de salud. No debe confundirse con el ginseng estadounidense, esta planta perenne cuyo extracto de raíz se toma y comercializa comúnmente para mejorar el pensamiento, la concentración y la resistencia también es un refuerzo de sistema inmunitario efectivo con propiedades antibacterianas y antivirales. Los estudios han demostrado que el ginseng de Panax no solo puede mejorar la eficacia de la vacuna contra la gripe, sino que también puede aumentar la actividad de las células asesinas naturales del sistema inmune, el aumento y el recuento de glóbulos blancos y la respuesta inmune al tiempo que disminuye la ocurrencia general de gripe y resfriados.(16) (17) (18) Otro estudio en pacientes con bronquitis bacteriana mostró una recuperación más rápida cuando el ginseng fue tratado con antibióticos que con antibióticos solos. (19)
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