Caminar es una de las formas más fáciles y económicas de ser más saludable y comenzar a moverse más, pero la vida está ocupada y no todos tienen tiempo para reservar simplemente para caminar, ¿verdad?
¿Necesitas algo de motivación? El DailyVita 10K-A-Day Octubre Walking Challenge es una excelente manera de acostumbrarse a moverse más y alcanzar esos 10,000 pasos diarios: el número mágico de salud y longevidad.
Lamentablemente, el promedio estadounidense registra aproximadamente la mitad (aproximadamente 5,117 pasos) que la cantidad recomendada de pasos por día [1].
Se ha demostrado que llegar a 10,000 pasos por día es extremadamente beneficioso para aumentar la salud del corazón y el cerebro, regulando los niveles de azúcar en la sangre, por nombrar solo algunos. (Mira nuestro Blog Post anterior Para obtener más detalles sobre los beneficios para la salud de caminar más de 8k pasos por día).
Pero la realidad es que la vida está ocupada y encontrar tiempo para hacer ejercicio a veces puede sentirse casi imposible. Entonces, ¿cómo se alcanza ese objetivo de paso de 10k-a día? Bueno, la forma más fácil de completar una tarea desafiante es dividirla en pasos más pequeños y procesables. Entonces, ¡desglosemos!
1) Regístrese para un desafío para mantenerlo responsable
¿Qué mejor para avanzar hacia un objetivo que unirse a un desafío para caminar con un grupo de personas de ideas afines? ¡Y tenemos solo el desafío para ti! Inscribirse AQUÍ para nuestro DailyVita Desafío de paso de octubre de 10K-A-Day. Las entradas cierran el 15 de octubre de 2023 y se donará una parte de los ingresos al Autism Hope Alliance.
2) Comienza tu día con movimiento
¿Qué tal una caminata matutina rápida para comenzar tu día? ¡Establezca su alarma para levantarse 20 minutos antes de lo habitual y salga a la carretera, Jack! ¡No hay nada como una caminata matutina rápida para iniciar tu metabolismo y dejarte sentir y listo para conquistar el día!
3) Implementar reuniones para caminar
Vivimos en un mundo donde tenemos más reuniones virtuales que las reuniones en persona, entonces, ¿por qué no refrescar su enfoque? La próxima vez que tenga una llamada telefónica o una reunión en línea, no siga sentado en su escritorio, ¡levántate y camina! Las reuniones en persona tampoco tienen que sentarse. Tome una reunión para caminar con su colega la próxima vez que tenga un asunto importante para discutir. Su cuerpo le agradecerá, y el aire fresco aumentará su productividad y habilidades de resolución de problemas.
4) Tome un almuerzo activo
¡Diga adiós a los almuerzos en su escritorio! En cambio, aproveche al máximo su almuerzo al dar un paseo rápido por el edificio de la oficina, el estacionamiento o el parque cercano. Pídale a un compañero de trabajo que se una y convierta esto en una oportunidad para conocer mejor a sus colegas.
5) Priorizar la caminata posterior a la comida
En lugar de caerse en el sofá frente al televisor después de la cena, sal una caminata después de la cena como familia o con su pareja, su amigo, su hermano, su perro o incluso solo para aclarar su cabeza después de un día ocupado. La investigación sugiere que ir a una caminata ligera después de una comida, incluso por tan solo dos o cinco minutos, puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre y metabolismo [2].
6) Parque más lejos
Estacionar a propósito su automóvil más lejos de la entrada de la tienda de comestibles o restaurante o cualquiera que sea su destino, lo obligará a caminar un poco más y obtener esos pasos adicionales.
7) Tome las escaleras
Este parece obvio, pero tomar las escaleras en lugar del ascensor es una excelente manera de colarse algunos pasos adicionales en su día y obtener ese ritmo cardíaco por un breve minuto.
8) Encuentra un compañero de responsabilidad
Tener a alguien con quien caminar puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable para alcanzar su gol de 10k sin tener que sentirse como un gran ascensor.
9) Levántate de sentarse
Haga que sea una prioridad levantarse y caminar durante 5 minutos después de cada hora que pasó sentado. Como sociedad moderna, pasamos demasiado tiempo sentados. De hecho, un estudio reciente encontró que los adultos estadounidenses Envejecido entre 20 y 75 años, pase aproximadamente 9.5 horas ¡sedentario cada día! ¡Cambiemos eso! [3]
10) Comience lentamente
Si aún no estás preparado para un desafío, está bien, comienza lentamente, especialmente si no estás acostumbrado a caminar mucho. Comience por el objetivo de 5,000 pasos por día y acumule gradualmente con el tiempo hasta que se sienta cómodo haciendo más. La consistencia es la mejor manera de construir nuevos hábitos: ¡lento y estable, siempre gane la carrera!
Alcanzar 10,000 pasos por día no tiene que ser un arrastre y vivir una vida ocupada y mantener un horario completo no tiene que ser una barrera para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Siga nuestros consejos y hágalo divertido caminando en un parque, escuchando música o un podcast o hablando por teléfono con un amigo. ¡Y no olvides celebrar tu progreso! ¡Cada paso que das es un paso en la dirección correcta!