¿Por qué me desperté una hora antes?
Era un domingo soleado domingo por la mañana en marzo. Me desperté sintiéndome aturdido, miré mi reloj y me di cuenta de que no eran las 7 am como pensaba, eran las 8 am. Mi cuerpo gritó para dormir más, pero el mundo ya había seguido sin mí.
Bienvenido al tiempo de salvación de día (DST): un ritual de cambio de tiempo que nos deja a millones de nosotros sintiéndonos retirados sin abordar un avión.
Pero, ¿por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? Y lo que es más importante, ¿cómo se ajusta sin destruir su sueño de verano? Vamos a sumergirnos.
La historia del tiempo de ahorro de verano: más que solo relojes
¿Sabías que DST no era originalmente sobre el sueño?
Se remonta a la Primera Guerra Mundial, cuando los países buscaban ahorrar energía extendiendo las horas del día hasta la noche. Estados Unidos lo adoptó nuevamente durante la Segunda Guerra Mundial por la misma razón, calificándolo de "tiempo de guerra".
En 1966, la Ley de Tiempo Uniforme (también conocido como la Ley de 1966) convirtió a DST un estándar nacional, asegurando que todos los estados observar el cambio cambiarían sus relojes el segundo domingo de marzo y retroceden el primer domingo de noviembre (anteriormente octubre).
Sin embargo, no todos siguen las reglas. La Nación Navajo abarca múltiples estados y observa DST de manera diferente, mientras que Arizona y Hawai optan por completo.
Avancemos rápidamente hasta hoy, y los legisladores todavía están debatiendo el futuro de DST. La Ley de Protección de Sunshine propone un tiempo de salvación de verano durante todo el año, no más relojes cambiantes.
¿Por qué DST arruina tu sueño?
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño explica que incluso un cambio de una hora puede interrumpir su ritmo circadiano: su reloj interno del cuerpo que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Cuando "salimos hacia adelante", esencialmente obligamos a nuestros cuerpos a despertar una hora antes, dejándonos poco dormidos. Es como un letrero leve, pero sin las vacaciones tropicales.
Los síntomas a menudo incluyen:
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Dificultad para quedarse dormido
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Despertar sintiéndose cansado
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Enfoque reducido y productividad
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Cambios de humor o irritabilidad
Si alguna vez se ha preguntado por qué las bebidas energéticas parecen volar de los estantes en abril, DST podría ser su respuesta.
Cómo adaptarse al tiempo de ahorro de verano sin perder el sueño
Hagamos esta transición más fácil, sin convertirnos en un zombie.
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Empiece a ajustar temprano
Comience a cambiar su hora de acostarse 15-20 minutos antes cada noche durante la semana previa que el tiempo de ahorro de verano comience. Este enfoque gradual ayuda a su cuerpo a facilitar el cambio.
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Priorizar la exposición a la luz solar
La luz natural regula su reloj corporal. Salga a la luz del sol de la mañana, especialmente durante la primera semana después del cambio de tiempo, para ayudar a restablecer su ritmo.
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Limite las pantallas de la tarde
La luz azul de los teléfonos, las tabletas y los televisores pueden engañar a su cerebro para que se mantenga despierto. Intente apagar las pantallas 30-60 minutos antes de acostarse para alentar la producción de melatonina: la hormona natural del sueño de su cuerpo.
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Crear un santuario de sueño
Mantenga su habitación fresca, oscura y tranquila. Si su habitación se siente como una sauna o una discoteca, el sueño de calidad será difícil de lograr.
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Considere los suplementos para dormir
A veces, nuestros cuerpos necesitan un empujón extra. Los suplementos naturales como la melatonina, el magnesio y las ayudas para dormir a base de hierbas pueden ayudarlo a relajarse y alejarse más rápido, especialmente durante la transición DST.
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DST y el futuro: ¿Terminará alguna vez?
Con la Ley de Protección de Sunshine ganando tracción, la idea del tiempo de ahorro de verano durante todo el año puede convertirse en realidad. Algunos argumentan que podría ayudar a ahorrar energía e impulsar la productividad económica, pero los expertos en el sueño advierten que puede conducir a las mañanas de invierno más oscuras, interrumpiendo el sueño aún más.
Por ahora, sin embargo, el reloj sigue avanzando cada segundo domingo de marzo y de regreso el primer domingo de noviembre, como un reloj (juego de palabras).
Pensamientos finales
Me encanta o odio, el tiempo de salvación del día está aquí (por ahora). Ajustarse al cambio de tiempo no tiene que dejarlo lanzando y girando, con un poco de planificación y algo de apoyo natural del sueño, puede vencer el reloj y despertarse renovado.
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