El misterio "Power Down": ¿Es la vitamina B la pieza que falta?
El lunes por la mañana llegó, y Sarah, una entrenadora dedicada de fitness, llegó tarde. Ella agarró un batido, se saltó el desayuno y se alimentó durante su día, hasta que las 2 pm golpearon como una pared de ladrillos. Sus extremidades se sentían pesadas, con la cabeza nublada. "¿Por qué estoy tan agotado?" pensó.
Su amigo Jake, un entrenador de nutrición, se rió: "No estás corriendo vacío, estás corriendo en humos. ¡Suena como una escasez de vitamina B para mí!"
Sarah no está sola. Sin saberlo, muchas personas carecen del equilibrio adecuado de las vitaminas B, lo que resulta en fatiga, niebla cerebral e incluso debilitó la salud nerviosa. Descubra por qué la vitamina B es el héroe no reconocido de su energía diaria y nitidez cognitiva.
Conoce a la familia B-Vitamin: pequeña pero poderosa
La familia B vitaminas incluye ocho nutrientes solubles en agua que trabajan juntos como una máquina bien engrasada para liberar energía de los alimentos, apoyar el sistema nervioso y reducir el riesgo de ciertos defectos de nacimiento, particularmente defectos del tubo neural como la espina bífida.
Vamos a sumergirnos en cada potencia:
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Vitamina B1 (tiamina): el encendedor de energía
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Ayuda a convertir los carbohidratos en energía.
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Admite la función cardíaca y nerviosa.
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Encontrado en granos enteros, cerdo y cereales para el desayuno.
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Vitamina B2 (riboflavina): el quemador de grasa
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Ayuda a descomponer los ácidos grasos para el combustible.
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Apoya la piel y los ojos saludables.
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Encontrado en huevos, lácteos y verduras de hoja.
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Vitamina B3 (niacina): el refuerzo del cerebro
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Apoya la función cerebral y reduce el colesterol.
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Encontrado en pollo, pescado y maní.
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Vitamina B5 (ácido pantoténico): el motor del metabolismo
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Esencial para romper carbohidratos, proteínas y grasas.
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Apoya la producción de hormonas.
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Encontrado en aguacates, champiñones y granos enteros.
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Vitamina B6: el estado de ánimo e inmunidad héroe
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Ayuda a hacer serotonina y dopamina: reguladores del estado de ánimo.
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Apoya la función inmune y la salud del cerebro.
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Encontrado en plátanos, aves de corral y papas.
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Vitamina B7 (Biotina) - The Beauty Booster
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Apoya el metabolismo de los aminoácidos.
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Promueve piel, cabello y uñas saludables.
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Encontrado en huevos, nueces y batatas.
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Vitamina B9 (ácido fólico): el protector del embarazo
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Crucial para la síntesis de ADN y el crecimiento celular.
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Previene defectos de nacimiento como la espina bífida.
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Encontrado en vegetales, frijoles y naranjas de hoja verde.
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Vitamina B12: el fabricante de glóbulos rojos
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Previene la deficiencia de vitamina B12, lo que conduce a la anemia y la fatiga.
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Apoya el sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos.
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Encontrado en productos animales, esenciales para aquellos con una dieta vegana.
Por qué necesitas vitamina B, más de lo que piensas
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Energía que dura
Sin vitaminas B, su cuerpo no puede convertir eficientemente la comida en combustible. El ácido pantoténico y B6 son clave para mantener la energía que fluye durante todo el día.
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Brailpower & Focus
Las vitaminas B, particularmente B6, B9 y B12, ayudan a crear neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, manteniéndolo afilado, enfocado y de buen humor.
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Prevención de defectos de nacimiento
Las mujeres embarazadas necesitan suplementos de ácido fólico para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. Es esencial para el desarrollo fetal saludable.
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Sistema nervioso fuerte
La vitamina B12 admite el aislamiento nervioso, reduciendo el hormigueo, la debilidad e incluso el daño nervioso.
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Producción de glóbulos rojos
B12, B6 y el ácido fólico son clave para crear glóbulos rojos, evitando la anemia y la fatiga.
Obtener suficiente vitamina B - Alimentos versus suplementos
Fuentes de alimentos
Para un impulso natural, concéntrese en:
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Vegetales verdes de hoja (para ácido fólico)
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Cereales de desayuno (fortificado con vitaminas B)
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Huevos, lácteos, aves de corral y pescado (rico en B12)
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Nueces, semillas y aguacates (alto en ácido pantoténico)
Suplemento Smart
Para aquellos con una dieta vegana o con problemas de absorción digestiva, los suplementos ácidos como el ácido fólico o B12 se aseguran de satisfacer las necesidades diarias.
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Encender con vitamina B
La próxima vez que te arrastres por el día como Sarah, piense más allá del café. Vitamina B alimenta su cuerpo y cerebro, manteniendo la energía alta, su estado de ánimo levantado y sus nervios fuertes. Ya sea por alimentos o suplementos, dé a su cuerpo el Boost que merece.