Cuando su despertador tiene vida propia...
Hace tres semanas, mi amiga Rachel puso su alarma a las 7:00 a.m. Todos los días, sin excepción, todavía se despertaba a las 5:18 a. m., con los ojos muy abiertos y el corazón acelerado, pensando en los correos electrónicos que no había enviado y en los alimentos que no había comprado. No importa qué tan temprano se acostara, su cerebro hacía sonar la alarma.
No tomaba café después de las 2 de la tarde, no se daba atracones en las redes sociales antes de acostarse e incluso había comenzado a escribir un diario. Entonces, ¿qué estaba pasando?
Resulta que Rachel no solo estaba ansiosa. Su cuerpo liberaba cortisol en momentos inusuales, interrumpiendo su ciclo de sueño-vigilia y encerrándola en un patrón de alerta que no cedía. Y ella no está sola.
Profundicemos en lo que realmente sucede cuando su “interruptor de estrés” interno se atasca y qué puede hacer para activarlo de manera natural.
¿Qué es el cortisol, de todos modos?
El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales, que se encuentran encima de los riñones como pequeños sombreros para controlar el estrés. Está regulado por la glándula pituitaria en el cerebro a través de una reacción en cadena que involucra la hormona adrenocorticotrópica (ACTH).
En ráfagas cortas, el cortisol es fantástico. Impulsa la respuesta de lucha o huida, ayuda a controlar la inflamación e incluso aumenta la energía. Pero a largo plazo, los niveles elevados de cortisol pueden causar estragos.
Síntomas de niveles altos de cortisol
Puede que estés lidiando con niveles altos de cortisol si ha experimentado alguno de los siguientes:
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Aumento de peso inexplicable, especialmente alrededor del vientre y la cara
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persistente fatiga, a pesar de dormir lo suficiente
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Nivel alto de azúcar en la sangre o presión arterial alta
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Cambios de humor, irritabilidad.
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Insomnio
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Enfermedad frecuente (debilitada sistema inmune)
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Períodos irregulares o disminución de la libido.
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una condición llamada síndrome de cushing en casos extremos
¿Por qué el cuerpo libera cortisol en exceso?
El cortisol se libera cuando tu cerebro percibe estrés, ya sea que te persiga un león o un correo electrónico no leído de tu jefe. La glándula pituitaria envía señales a las glándulas suprarrenales, que aumentan la producción de cortisol.
Aquí está el truco: tu cerebro no sabe la diferencia entre el peligro real y la presión moderna. Eso significa que el estrés crónico (correos electrónicos, facturas, redes sociales, fechas límite) puede hacer que el cortisol fluya mucho más allá de lo que es saludable.
Efectos del cortisol a corto plazo versus a largo plazo
Corto plazo:
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Aumenta la energía
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Mejora la memoria
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Aumenta el estado de alerta
Largo plazo:
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Suprime el sistema inmunológico
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Promueve el almacenamiento de grasa
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Interfiere con la digestión
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Daña los ciclos del sueño.
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Desencadena problemas de salud, incluido el aumento de peso y la presión arterial alta.
Formas naturales de reducir el cortisol
1. Equilibra tu nivel de azúcar en sangre
Un nivel bajo de azúcar en sangre puede aumentar el cortisol. Evite los carbohidratos procesados y las bombas de azúcar. Opte por alimentos integrales de digestión lenta como avena, lentejas y quinua.
2. Duerma regularmente
Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Esto respalda su ciclo de sueño y vigilia y ayuda a regular los niveles de cortisol.
3. Pruebe las hierbas adaptogénicas
Suplementos como Terry Naturally Cortisol Rescue Contienen adaptógenos como ashwagandha y rhodiola que ayudan a su cuerpo a adaptarse al estrés sin sobreestimulación. 👉 Pruébalo aquí
4. Mueve tu cuerpo (pero no demasiado)
El ejercicio moderado reduce el cortisol. Pero los entrenamientos excesivos de alta intensidad en realidad pueden aumentar el cortisol. Intente realizar caminatas, yoga o entrenamiento de fuerza ligero.
5. Meditación y respiración
La respiración profunda y la atención plena activan el sistema nervioso parasimpático, enviando una señal al cerebro de que es seguro y reduciendo el cortisol en el proceso.
6. Cortar la cafeína (a veces)
Demasiado café, especialmente con el estómago vacío, puede aumentar el cortisol. Si está nervioso antes del almuerzo, considere cambiar a tés de hierbas como manzanilla o tulsi.
Cuándo consultar a un médico
si sospechas síndrome de cushing o experimenta síntomas como aumento rápido de peso, fatiga extrema y cambios en la piel, hable con un profesional médico. Pueden realizar pruebas para evaluar su producción de cortisol y equilibrio hormonal.
Vivimos en un mundo que elogia la productividad por encima de la paz, pero el cuerpo todavía cree en el equilibrio. Cuando el cortisol, su principal hormona del estrés, se sale de control, arrastra consigo el sistema inmunológico, el metabolismo y el estado de ánimo.
Afortunadamente, con simples cambios en la rutina, el estilo de vida y la ayuda de suplementos inteligentes como Cortisol Rescue, puedes restablecer tus ritmos internos y finalmente dormir con la alarma de las 7:00 a. m.
