12 suppléments pour soutenir votre système immunitaire

Avec le balayage de la pandémie du coronavirus (Covid-19), beaucoup d'entre nous examinent les moyens d'améliorer notre santé pour, espérons-le, nous protéger. En ce moment, nous savons que la distanciation sociale, le lavage des mains et le port d'un masque peut tous aider à arrêter la propagation du virus. Mais ce qui est vraiment important, c'est de soutenir nos systèmes immunitaires, donc si nous obtenons un bug, notre corps a les outils dont il a besoin pour le combattre. La pierre angulaire de la santé et un système immunitaire correctement fonctionnel comprennent une alimentation saine riche en légumes et en aliments à base de plantes, en faisant beaucoup d'exercice, en dormant bien et en trouvant des moyens de soulager le stress.

Veuillez garder à l'esprit que beaucoup d'études doivent être faites sur Covid-19 et il n'y a pas de remèdes connues. Le mieux que nous puissions faire en ce moment est de soutenir notre santé et de bien-être et peut-être donner à nos systèmes immunitaires un peu d'aide nutritionnelle et supplémentaire au cas où.

Ici, nous avons un examen de certaines vitamines et suppléments qui ont été montrés dans les études pour améliorer la fonction immunitaire et peuvent aider à stimuler votre système immunitaire.

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1. Vitamine D

La vitamine D. Connu sous le nom de «La vitamine du soleil est une vitamine de graisse super importante pour notre système immunitaire et le maintien d'os sains. La vitamine D peut aider à activer la puissance de combat de nos globules blancs et contribue également à diminuer l'inflammation. Si elle n'est pas cochée dans le corps que la vitamine D peut entraver la réponse immunitaire nous laissant susceptibles.

Et comme c'est aussi la seule vitamine que notre corps a besoin de la lumière du soleil pour produire, il peut être facile de devenir déficient, en particulier pour ceux d'entre nous qui sont plus âgés, ont des teint plus sombres, vivent dans des climats plus froids ou qui sont maintenant obligés de s'abriter en place et de passer beaucoup de temps à l'intérieur. Bien que certains aliments soient considérés comme de bonnes sources de vitamine D, notamment le saumon, les crevettes, les huîtres, le thon, les jaunes d'oeufs, le lait et les champignons, il est très difficile d'obtenir tout ce dont vous avez besoin du régime seul. La meilleure façon la plus simple de vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin est avec un supplément. C'est également une bonne idée de faire vérifier vos niveaux de vitamine D par votre médecin pour déterminer si vous avez juste besoin d'une dose d'entretien quotidienne ou d'une dose thérapeutique plus élevée pour ramener de faibles niveaux à la normale.

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2. Vitamine C

Un nutriment essentiel que notre corps ne peut pas produire ou stocker, la vitamine C joue un rôle important dans la bonne fonction immunitaire. Il agit comme un antioxydant protégeant les cellules contre les dommages des radicaux libres et améliore la fonction des cellules immunitaires tout en aidant le système immunitaire à fabriquer de nouvelles globules blancs qui luttent contre l'infection. La vitamine C peut être trouvée dans les légumes frais, les légumes-feuilles, les tomates et les fruits comme les fraises, les oranges et les citrons et doivent être consommés tous les jours. Il n'y a pas encore eu de preuve que la vitamine C peut vous protéger des effets de Covid-19, mais des études ont montré que la vitamine C peut aider à raccourcir la durée et la gravité des symptômes du rhume.

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3. Elderberry

Un petit arbre qui pousse dans les parties du nord des États-Unis ainsi que le Canada et l'Europe, le buisson de sureau ou le sambucus produit de petites baies de couleur foncée remplies de nutriments, de puissants antioxydants appelés anthocyanes et des avantages de renforcement du système immunitaire! Naturellement faible en sucre, les personnes âgées ont une saveur délicieuse, lumineuse, acidulée et miel qui sont riches en vitamine C, vitamine A, B6, potassium, fer, calcium et fibre. Utilisé depuis des siècles comme herbe médicinale pour les remèdes populaires, le sureau a montré que des preuves prometteuses dans les études sont un booster du système immunitaire et peuvent aider à réduire la gravité et la durée des symptômes du rhume et de la grippe. Dans une étude norvégienne, les patients présentant des symptômes pseudo-grippaux de moins de 48 heures ont été distribués qui ont reçu le sirop de sureau ont signalé que leurs symptômes se sont calmés quatre jours avant ceux qui ont reçu le placebo. Dans une revue de quatre études, les suppléments de sureau ont été trouvés efficaces pour minimiser les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures induites par viraux. (1)

Parfait pour les enfants et les adultes, le sureau est idéal pour rester à portée de main chaque fois que vous vous sentez délabré et vous pouvez le trouver disponible dans des capsules, des pastilles et des sirops. Il est souvent combiné avec le zinc pour le soutien immunitaire total également.

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4. Zinc

Pour garder votre système immunitaire en marche en forme de pointe, le zinc est l'un des minéraux les plus importants pour vous assurer que vous en avez assez. Les études montrent que les personnes qui sont déficients en zinc sont sujettes à tomber malades plus fréquemment et sont plus sensibles aux infections. Dans notre corps, le zinc est non seulement essentiel pour une réponse immunitaire saine, mais c'est aussi une trace de minérale nécessaire impliquée dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes. Il aide le corps à métaboliser les glucides, à stabiliser la glycémie, à soutenir un cholestérol sain et est nécessaire pour la cicatrisation des plaies et la santé de la peau. Le zinc aide le système immunitaire à bien des égards. Non seulement il active la cellule de combat immunitaire, mais elle est également connue pour activer les enzymes qui décomposent les protéines des bactéries et des virus les rendant moins infectieux. Des études ont montré de manière concluante que le supplément avec le zinc quotidien a réduit la survenue du rhume et si elle est prise tôt avec le début des symptômes a réduit sa longueur et sa gravité. (2)

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5. Pau d'Arco

Fabriqué à partir de l'écorce d'un arbre à feuilles persistantes qui pousse en Amérique du Sud et originaire de la forêt amazonienne, Pau d'Arco a été utilisé en Amérique du Sud pour traiter un large éventail de maux, notamment l'arthrite, la douleur, l'inflammation et même les cancers. Jusqu'à présent, les scientifiques ont isolé deux composés chimiques antimicrobiens dans le Pau d'Arco appelé lapachol et bêta-lapachone qui non seulement peuvent aider à tuer des bactéries, des virus, des parasites et des champignons, mais ont également montré des effets anti-inflammatoires. (3) Le composé bêta-lapachone interfère spécifiquement avec les enzymes qui permettent aux virus de reproduire et d'infecter les cellules. Pau d’Arco est également riche en sélénium, un minéral avec des effets antioxydants et stimulants immunitaires. Essayez Pau D’Arco dans une capsule ou essayez de siroter du thé. L'écorce intérieure est considérée comme la partie la plus puissante de l'arbre. Assurez-vous de commencer lentement avec Pau d’Arco car il peut provoquer des nausées et des étourdissements chez certains individus sensibles et ne doit pas être utilisé pour les personnes sur les anticoagulants.

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6. Extrait de feuilles d'olivier

Des mêmes arbres qui nous donnent des olives et un cœur d'huile d'olive sains, l'extrait des feuilles de l'olivier est une alimentation stimulante de la santé qui regorge d'antioxydants et une longue liste d'avantages. Le composé actif dans l'extrait de feuilles d'olivier appelée oléuropéine, a été trouvé dans les études comme étant antibactérienne, antifongique, anti-inflammatoire et un puissant booster immunitaire avec des propriétés antivirales. Et il existe des preuves scientifiques pour le soutenir. La recherche suggère que l'extrait de feuilles d'olivier peut inhiber la capacité des virus responsables du rhume commun, de la grippe et de certaines infections respiratoires. Olive Leaf a également montré dans des études pour améliorer la capacité du corps à lutter contre l'infection en stimulant la réponse immunitaire à une infection virale. (4)

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7. Colostrum

Un superaliment qui n'est plus uniquement pour les bébés, Colostrum est un liquide hautement nutritionnel avec des avantages du système super immunitaire trouvés dans les seins des humains et d'autres mammifères dans les jours précédant le développement du lait maternel. En plus de nutriments comme les protéines, les glucides, les vitamines et les minéraux, le colostrum contient également des substances telles que les peptides antimicrobiens et les immunoglobulines (anticorps protéiques produites par vos cellules immine ou les cellules NK pour aider à combattre des virus comme ceux qui provoquent la grippe et d'autres infections respiratoires. La lactoferrine, une autre substance dans le colostrum, peut aider l'intestin lui-même tout en se liant aux toxines produites par les microbes, aidant à prévenir la septicémie dans le corps. (7)

Heureusement pour nous, Colostrum a été isolé pour une utilisation supplémentaire afin que nous puissions tous profiter de ses effets de renforcement immunitaire. Considéré comme un aliment plutôt qu'un supplément, essayez ce colostrum dérivé de bovins dans les aliments. Si vous avez une allergie laitière, contactez votre médecin avant de prendre. Ceux qui ont une sensibilité au lactose ne devraient pas avoir de problème.

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8. Affre

Vous pouvez utiliser l'ail régulièrement dans votre cuisine, mais une partie de la famille Allium et un parent d'oignons, de poireaux et d'échalotes, l'ail est un superaliment avec des avantages immunitaires incroyables. Chaque fois que nous écrasons ou coupons l'ail frais, un composé appelé Alliin est converti en allicine. L'allicine, un composé instable responsable de donner à l'ail son parfum de signature, est rapide à se décomposer en composés sulfureux que les scientifiques croient que les puissants propriétés antimicrobiennes, antibactériennes, antifongiques et antivirales de l'ail On pense que l'ail améliore la réponse du système immunitaire en stimulant les cellules immunitaires protectrices, qui peuvent offrir une protection contre les infections virales. (7) Une étude importante a révélé qu'un groupe a révélé que ceux qui disposaient de l'ail sur une période de 3 mois présentaient un risque de 63% de rhume. Ceux qui ont eu un rhume ont récupéré 70% plus rapidement. (8)

Les avantages de l'ail peuvent être désactivés avec de la chaleur. Donc, si vous ne pouvez pas manger de l'ail cru, mais que vous voulez les avantages qu'un supplément d'ail peut être votre meilleur pari.

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9. menthe poivrée

Nous connaissons tous la menthe poivrée comme un assaignant d'haleine populaire et une tisane connue pour son goût de menthe frais. Mais la menthe poivrée est bien plus qu'une simple herbe savoureuse. Les antioxydants riches ont des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires puissantes. (9) Les huiles de la menthe poivrée ont été démontrées dans des études tuant les bactéries qui conduisent à une infection à Staphylococcus et à des bactéries liées à la pneumonie et à avoir une action antivirale contre la grippe A. (10) Si vous avez une infection respiratoire, le menthol dans l'huile de menthe poivrée peut aider. Essayez de respirer de la vapeur mélangée à de l'huile de menthe poivrée pour ouvrir les passages nasaux, il agira comme un décongestionnant rétrécissant des membranes irritées gonflées dans le nez, ce qui facilite la respiration, aide également à desserrer le mucus dans les poumons. (11) Étant donné que la menthe poivrée est une herbe savoureuse, il est facile d'ajouter à votre routine quotidienne. Essayez de brasser une tasse apaisante de thé à la menthe poivrée ou de prendre des gels de menthe poivrée avec vous en déplacement.

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10. Racine de pissenlit

Bien que vous puissiez essayer de débarrasser votre pelouse de ces petites fleurs jaunes délicates liées à la marguerite, les pissenlits sont en fait très bénéfiques et ont été utilisés en médecine pendant des siècles. Désormais couramment utilisée comme nettoyage détoxifiant du foie et de la vésicule biliaire, la racine de pissenlit peut également transporter des propriétés antimicrobiennes et antivirales. Certaines études de tube de test ont montré que le pissenlit peut être efficace pour lutter contre les infections virales comme l'hépatite B, le VIH et la grippe tandis que d'autres ont constaté que l'extrait de pissenlit était efficace pour bloquer les virus de pouvoir se reproduire. (12) (13)

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11. Racine de réglisse

Bien que la saveur des bonbons de réglisse noire soit inspirée par la racine de l'herbe de réglisse, elle n'est pas seulement utilisée pour les friandises sucrées. La réglisse, originaire d'Asie, est utilisée en médecine traditionnelle chinoise et autres pratiques de médecine traditionnelle depuis des siècles et la science commence à défaire certains de ses pouvoirs antimicrobiens. Avec plus de 300 composés actifs, la réglisse a montré que les études présentent des propriétés antivirales, notamment la glycyrrhizine, la liquiritigénine et la glabridine. (14)

Quelques études de tube de test ont montré que l'extrait de racine de réglisse a montré des preuves prometteuses d'efficacité contre l'herpès, le VIH, les virus et la pneumonie causés par le coronavirus SRAS (SARS-CoV). (15) Bien que la réglisse peut être efficace contre les virus, veuillez vérifier auprès de votre médecin avant de le prendre car il peut interférer avec certains médicaments et conditions.

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12. Panax ginseng

Panax ginseng, une plante qui pousse dans les parties montagneuses de la Corée, le nord-est de la Chine et des parties de la Sibérie, et également connue sous le nom de ginseng asiatique ou coréen, est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis plus de 5000 ans en tant que restaurateur de la santé. À ne pas confondre avec le ginseng américain, cette plante vivace dont l'extrait racine est couramment pris et commercialisé pour améliorer la pensée, la concentration et l'endurance est également un booster efficace du système immunitaire avec des propriétés antibactériennes et antivirales. Des études ont montré que Panax Ginseng peut non seulement améliorer l'efficacité du vaccin contre la grippe, mais peut également stimuler l'activité des cellules tueuses naturelles du système immunitaire, l'augmentation et la numération des globules blancs et la réponse immunitaire tout en diminuant l'occurrence globale de la grippe et du rhume.(16) (17) (18) Une autre étude chez les patients atteints de bronchite bactérienne a montré une récupération plus rapide lorsque le ginseng a été traité avec des antibiotiques qu'avec des antibiotiques seuls. (19)

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