Nous passons environ un tiers de nos vies à dormir. De nombreuses études ont confirmé que la qualité du sommeil est étroitement liée à la santé des gens. Les gens qui ne dorment pas bien ont tendance à tomber malades. Les personnes qui dorment mieux ont de meilleures performances émotionnelles, mentales et moteurs. Et tout le monde présente différents symptômes d'insomnie, comme la difficulté à s'endormir, l'incapacité à s'endormir, à se réveiller tôt et à ne pas pouvoir se rendormir ou à rêver.

Aujourd'hui, nous avons mis en place un article sur la façon de vous aider à récupérer des problèmes de sommeil et à passer une bonne nuit de sommeil!

1. Exercice au moins 10 minutes par jour

L'exercice régulier aide à maintenir votre métabolisme. Et l'intensité de l'exercice peut provoquer une fatigue physique, la réponse du cerveau à la fatigue physique est d'augmenter la quantité de sommeil profond. L'exercice pendant au moins 10 minutes par jour et faire des exercices simples avant de se coucher, peuvent favoriser le fonctionnement sain du système digestif et améliorer la qualité du sommeil la nuit.

2. Évitez la caféine ou d'autres psychostimulants (comme l'alcool) avant de vous coucher

Boire du café avant d'aller se coucher la nuit peut provoquer de l'insomnie. La caféine agit sur le système nerveux, ce qui rend le cortex cérébral plus excité et rend difficile de s'endormir. La caféine a également une demi-vie de six à huit heures dans le corps. Si vous consommez 100 mg de caféine à 14 heures, vous aurez toujours 50 mg de caféine dans votre corps à 20 heures, affectant votre système nerveux.

Par conséquent, il est recommandé de ne pas boire de café ou d'alcool après 14 heures.

3. Mélatonine

La mélatonine est sécrétée dans un rythme circadien, qui aide à réguler le sommeil. Cette hormone indique à votre corps quand dormir et se réveiller. Certaines études ont montré que la supplémentation en mélatonine peut alléger les problèmes de sommeil tels que le décalage horaire et la difficulté à tomber ou à rester endormi. Dans la plupart des cas, la mélatonine est sûre chez les adultes en bonne santé s'ils sont pris seulement pendant quelques semaines ou mois.

Produits de haute qualité recommandés:

Maintenant suppléments, mélatonine 3 Mg-180 Houstauges à croquer

• Mâcher
• Absorption rapide
• Charges radicaux libres
• Cycle de sommeil sain

4. Aromathérapie de lavande

Essayez de sentir la lavande avant d'aller vous coucher. Son odeur ralentit votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle et votre température de la peau. Cela crée des conditions pour le sommeil. Une étude a révélé que les gens qui ont fait des siestes dans des pièces trempées de lavande dormaient plus profondément que ceux qui ne l'ont pas fait. Vous voulez l'essayer? Gardez un diffuseur d'huile essentielle dans votre chambre ou mettez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur votre taie d'oreiller.

Produits de haute qualité recommandés:

Maintenant les huiles essentielles, huile de lavande - 2 onces

• 100% pur
• Lavandula officinalis (spp.)
• Pureté testée / qualité assurée

5. Magnésium

De faibles niveaux de ce minéral peuvent vous rendre plus difficile de vous endormir ou de vous endormir. Des études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent améliorer le sommeil chez les personnes âgées. Le magnésium aide également à la production de mélatonine, améliorant les effets relaxants sur le cerveau et réduisant la libération de cortisol. Donc, prendre des suppléments de magnésium, en particulier avant le coucher, est l'un des moyens les plus efficaces d'aider à l'insomnie. Les femmes ont besoin de 310 à 320 mg par jour, tandis que les hommes ont besoin de 400 à 420 mg.

Produits de haute qualité recommandés:

Maintenant suppléments, capsules de légumes de citrate de magnésium-120

• Fonction enzymatique
• Support du système nerveux
• Soutient la production d'énergie
• Qualité GMP assurée