Régime carnivore : que manger et ce qu'il faut éviter pour une meilleure santé

Tout a commencé avec un chasseur en Alaska qui a vécu uniquement de viande pendant plus d'un an. Pas de légumes, pas de céréales, pas de fruits – juste du bœuf, du porc et du poisson. Curieusement, il a déclaré se sentir plus fort, plus léger et plus concentré que jamais. Lorsque les chercheurs ont examiné son sang, ils ont été perplexes : son taux de cholestérol LDL a augmenté, mais d'autres marqueurs d'inflammation ont diminué. Était-il en meilleure santé ou se dirigeait-il vers le désastre ?
Cette étrange histoire a donné naissance à ce que nous appelons aujourd’hui le régime carnivore, une façon de manger aussi controversée que fascinante.

Qu’est-ce que le régime carnivore exactement ?

À la base, le régime carnivore est un régime restrictif dans lequel vos groupes alimentaires se réduisent à une seule catégorie principale : les aliments d’origine animale. Cela signifie que les repas se composent généralement uniquement de viande : bœuf, porc, poulet, poisson, œufs et certains produits laitiers. Certains adeptes incluent également du beurre, du bouillon d’os et des abats pour plus de variété et de nutriments.
En bref, ce régime se compose d’aliments provenant d’animaux et exclut tout le reste : pas de fruits, légumes, céréales ou légumineuses.

L'idée derrière tout ça

Les partisans soutiennent que nos ancêtres se nourrissaient de viande et que les problèmes de santé modernes, comme l’obésité et les maladies chroniques, provenaient des régimes riches en glucides et des aliments transformés. Ils affirment qu’une alimentation riche en protéines et en graisses d’origine animale aide à stabiliser l’énergie, à réduire l’inflammation et à favoriser la perte de poids.
Les critiques préviennent cependant que le régime carnivore pourrait faire plus de mal que de bien, surtout à long terme, en augmentant le cholestérol LDL et en manquant de nutriments essentiels provenant des aliments à base de plantes.

Avantages potentiels pour la santé

1. Perte de poids :
   De nombreuses personnes signalent une perte de poids rapide grâce au régime carnivore. L'apport élevé en protéines favorise la satiété, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié plus longtemps et que vous mangez naturellement moins. Sans sucre ni glucides raffinés, la glycémie se stabilise, réduisant ainsi les pics de faim.

2. Concentration et énergie améliorées :
   Certains revendiquent une plus grande clarté mentale et une énergie constante tout au long de la journée, probablement en raison de l'absence d'accidents liés aux glucides.

3. Inflammation réduite :
   Certains adeptes remarquent une réduction des douleurs articulaires ou des symptômes auto-immuns – éventuellement liés à l’élimination des aliments transformés ou des allergènes comme le gluten ou le soja.

4. Alimentation simplifiée :
   Avec moins de choix alimentaires, la planification des repas devient étonnamment facile. Il vous suffit de choisir votre viande et de la faire cuire, sans compter les calories ni mélanger de recettes complexes.

Risques et préoccupations pour la santé

1. Augmentation du cholestérol LDL :
   Une alimentation riche en graisses saturées provenant du bœuf, du porc et des viandes transformées peut augmenter le cholestérol LDL, parfois à des niveaux inquiétants. Alors que certains affirment que cela ne signifie pas toujours un risque cardiaque plus élevé, d’autres mettent en garde contre l’ignorer.

2. Carences nutritionnelles :
   Éviter tous les aliments d’origine végétale signifie manquer de vitamines, de fibres et d’antioxydants qui protègent contre les maladies chroniques.

3. Problèmes digestifs :
   Sans fibres alimentaires provenant des fruits et légumes, une constipation ou un déséquilibre intestinal peut survenir.

4. Défis de durabilité :
   Maintenir un mode de vie uniquement à base de viande est difficile sur le plan social et environnemental – et la monotonie peut rendre difficile sa pérennité à long terme.

Aliments à manger avec le régime carnivore

Si vous souhaitez l’essayer, voici ce qui est généralement autorisé :

• Bœuf et porc : Les agrafes. Le faux-filet, le bœuf haché, le steak, le bacon et les côtelettes de porc sont courants.

• Poissons et fruits de mer : Le saumon, les sardines, les crevettes et le thon fournissent des oméga-3.

• Oeufs : Excellente source riche en protéines et en nutriments.

• Produits laitiers : Certaines versions autorisent le fromage, la crème épaisse ou le beurre si toléré.

• Viandes d’organes : Le foie et les reins ajoutent des vitamines essentielles qui manquent souvent dans les viandes musculaires.

• Bouillon d'os : Pour le collagène et les minéraux.

Aliments à éviter

• Aliments à base de plantes : Tous les fruits, légumes, céréales, légumineuses, noix et graines.

• Viandes transformées : Bien qu’autorisés, ils doivent être limités en raison de la présence de sodium et de conservateurs.

• Boissons sucrées et alcool : Ceux-ci vont à l’encontre de l’objectif du régime restrictif et peuvent entraîner un risque accru de problèmes métaboliques.

Et si on incluait les fruits et légumes ?

Il est intéressant de noter qu’un nombre croissant d’adeptes des Carnivores s’orientent vers une approche plus « animale » : 90 % de viande, 10 % de fruits et légumes. Cette version offre un équilibre : toujours riche en protéines, mais pas totalement dénuée de fibres et de micronutriments.
Beaucoup affirment que cette version modérée maintient les bienfaits de la viande pour la santé tout en minimisant les inconvénients de la restriction nutritionnelle.

Peut-il aider contre les maladies chroniques ?

Certaines preuves anecdotiques suggèrent que le régime carnivore peut aider à gérer les problèmes auto-immuns, l'arthrite et même le diabète de type 2, probablement en raison de l'élimination des glucides. Cependant, les données scientifiques restent limitées. L’inquiétude est qu’avec le temps, les régimes restrictifs pourraient créer de nouveaux problèmes de santé, notamment avec un risque accru de maladies cardiaques liées au cholestérol LDL.

Est-ce durable à long terme ?

La durabilité dépend de vos objectifs. Si la perte de poids ou la clarté mentale est votre objectif principal, quelques mois de régime à base de viande pourraient donner des résultats. Mais à long terme, une approche équilibrée – peut-être en ajoutant des aliments entiers comme des baies ou des légumes-feuilles – pourrait être plus saine et plus facile à entretenir.

Trouver un équilibre dans la simplicité

Le régime carnivore remet en question tout ce qu’on nous a appris sur la nutrition. Alors que certains prospèrent grâce à sa simplicité et à ses bienfaits pour la santé, d’autres peuvent être confrontés aux inconvénients de sa nature restrictive.
La meilleure approche ? Écoutez votre corps, surveillez votre apport en protéines et votre taux de cholestérol et n'oubliez pas qu'aucun régime ne convient à tout le monde. Que vous mangiez uniquement de la viande ou que vous incluiez des aliments colorés à base de plantes, ce qui compte le plus est la cohérence, la conscience et l'équilibre.

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