Comment atteindre 10k pas par jour?

La marche est l'une des façons les plus faciles et les plus peu coûteuses de devenir plus saine et de commencer à bouger davantage, mais la vie est occupée et tout le monde n'a pas le temps de réserver pour simplement se promener, non?

Besoin d'une motivation? Le défi de marche Dailyvita 10k par jour d'octobre est un excellent moyen de prendre l'habitude de bouger davantage et d'atteindre ces 10 000 étapes quotidiennes - le nombre magique pour la santé et la longévité.

Malheureusement, l'Américain moyen se connecte environ la moitié (environ 5 117 étapes) que le montant recommandé par jour [1].

Atteignant 10 000 étapes par jour s'est avérée extrêmement bénéfique pour augmenter la santé cardiaque et cérébrale, régulant les niveaux de glycémie pour n'en nommer que quelques-uns. (Découvrez notre Blog-poste précédent Pour plus de détails sur les avantages pour la santé de la marche de plus de 8 000 pas par jour).

Mais la réalité est que la vie est occupée et trouver du temps pour faire de l'exercice peut parfois être presque impossible. Alors, comment atteignez-vous cet objectif de pas de 10 km par jour ?? Eh bien, le moyen le plus simple de terminer une tâche difficile est de le diviser en étapes plus petites et exploitables. Alors, décomposons-le!

1) Inscrivez-vous à un défi pour vous tenir responsable

Quoi de mieux pour le moyen d'aller vers un objectif que de rejoindre un défi de marche avec un groupe de personnes partageant les mêmes idées? Et nous avons juste le défi pour vous! S'inscrire ICI Pour notre défi de 10k par jour d'octobre DailyVita. Les inscriptions se ferment le 15 octobre 2023 et une partie du produit sera reversée à la Autisme Hope Alliance.

2) Commencez votre journée avec un mouvement

Que diriez-vous d'une promenade matinale rapide pour commencer votre journée? Réglez votre alarme pour vous lever 20 minutes plus tôt que d'habitude et prendre la route, Jack! Il n'y a rien de tel qu'une marche le matin rapide pour lancer votre métabolisme et vous laisser vous sentir et prêt à conquérir la journée!

3) mettre en œuvre des réunions de marche

Nous vivons dans un monde où nous avons plus de réunions virtuelles que les réunions en personne, alors pourquoi ne pas rafraîchir votre approche? La prochaine fois que vous aurez un appel téléphonique ou une réunion en ligne, ne continuez pas à vous asseoir à votre bureau - levez-vous et promenez-vous! Les réunions en personne ne doivent pas non plus être assises. Prenez une réunion à pied avec votre collègue la prochaine fois que vous aurez une question importante à discuter. Votre corps vous remerciera et l'air frais augmentera votre productivité et vos capacités de résolution de problèmes.

4) Faites une pause déjeuner active

Dites au revoir aux déjeuners à votre bureau! Au lieu de cela, profitez de votre pause déjeuner en vous promenant rapidement dans l'immeuble de bureaux, le parking ou le parc voisin. Demandez à un copain de travail de rejoindre et de transformer cela en une occasion de mieux connaître vos collègues. 

5) Prioriser la marche post-repas

Au lieu de tomber sur le canapé devant le téléviseur après le dîner, promenez-vous après le dîner en famille ou avec votre partenaire, votre ami, votre frère, votre chien ou même seul pour vous vider la tête après une journée bien remplie. La recherche suggère que faire une promenade légère après un repas - même pour aussi peu que deux à cinq minutes - peut améliorer votre glycémie et votre métabolisme [2].

6) Garez-vous plus loin 

Garaler délibérément votre voiture plus loin de l'entrée de l'épicerie ou du restaurant ou quelle que soit votre destination, vous obligera à marcher un peu plus et à obtenir ces étapes supplémentaires.

7) Prenez les escaliers

Celui-ci semble évident, mais prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur est un excellent moyen de faufiler quelques étapes supplémentaires dans votre journée et de faire monter cette fréquence cardiaque pendant une brève minute.

8) Trouvez un copain de responsabilité

Avoir quelqu'un avec qui marcher peut vous aider à rester motivé et responsable d'atteindre votre buteur de 10 km sans avoir à se sentir comme un énorme ascenseur.

9) Se lever de s'asseoir

Faites-en une priorité pour vous lever et vous promener pendant 5 minutes après chaque heure que vous avez passé à vous asseoir. En tant que société moderne, nous passons beaucoup trop de temps à nous asseoir. En fait, une étude récente a révélé que les adultes américains âgé de 20 à 75 ans, passez environ 9,5 heures Sédentaire chaque jour! Changeons ça!  [3]

10) Commencez lentement

Si vous n'êtes pas encore prêt pour un défi, c'est bien - commencez lentement, surtout si vous n'êtes pas habitué à marcher beaucoup. Commencez par viser 5 000 pas par jour et construisez progressivement cela au fil du temps jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de faire plus. La cohérence est le meilleur moyen de construire de nouvelles habitudes - lent et régulière gagne toujours la course!

 

Atteindre 10 000 pas par jour ne doit pas être un frein et vivre une vie bien remplie et maintenir un horaire complet ne doit pas être un obstacle à la réalisation de vos objectifs de fitness. Suivez nos conseils et rendez-vous amusant en marchant dans un parc, en écoutant de la musique ou un podcast ou en parlant au téléphone avec un ami. Et n'oubliez pas de célébrer vos progrès! Chaque pas que vous faites est un pas dans la bonne direction!