La santé optimale est un processus continu de recherche d'équilibre et d'harmonie dans tous les aspects de la vie. Cela implique de fixer des objectifs réalistes et de faire des changements de style de vie durables. De petites mesures progressives prises de manière cohérente au fil du temps peuvent entraîner des améliorations significatives de la santé et du bien-être. Donc, si vous avez perdu de vue les objectifs de santé que vous vous êtes fixés au début de l'année, le moment est venu de retourner en action. Voici ce que vous pouvez faire:
Nutrition:
Faites attention à quoi, quand, pourquoi et comment vous mangez:
- Ce que vous mangez: Concentrez-vous sur la consommation d'aliments entiers riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres, les grains entiers et les graisses saines. C’est toujours une bonne idée d’envisager d’acheter des produits frais biologiques locaux dans la mesure du possible. Une recherche rapide en ligne vous indiquera vers de grandes options de marché de la ferme à la table et ou de la nouvelle dans votre région.
- Comment tu manges: La mastication des aliments un peu plus longtemps avant la déglutition aidera à favoriser une bonne digestion et peut éventuellement entraîner une réduction des problèmes de brûlures d'estomac et de reflux, ainsi que de réduire le risque de problèmes de voies respiratoires.
- Pourquoi tu manges: Que vous mangez pour le gain musculaire, la perte de graisse ou le maintien d'un poids d'objectif stable sain; En pratiquant le jeûne interminé ou en essayant un régime inversé, il est important d'avoir un plan et une compréhension claire de la façon dont vos habitudes alimentaires influencent ce que vous essayez de réaliser.
Éliminer les plastiques:
Des études récentes ont montré que les micro-étapes se manifestent désormais dans nos circulation sanguine et peuvent causer des dommages cardiovasculaires [1]. Données collectées auprès de plus de 200 patients Une intervention chirurgicale a révélé que près de 60% avaient des microplastiques ou même des particules plus petites appelées nanoplastiques dans l'une de leurs principales artères. Ceci est incroyablement alarmant car ces minuscules particules peuvent avoir un impact négatif sur la santé en perturbant le système endocrinien, causant des dommages reproductifs, et peuvent même entraîner un cancer. Les plastiques sont partout où nous regardons et il peut sembler presque impossible de les éviter complètement, mais l'utilisation de sacs à provisions en tissu, des bouteilles d'eau en verre et en acier inoxydable et des récipients de nourriture sont de bons moyens de commencer. L'achat de nourriture moins transformée et emballée se traduira également par moins de plastique avec lequel vous interagissez. La consommation d'eau exempte de microplastiques, d'hormones et de fluor est cruciale pour maintenir une bonne santé et peut être l'un des changements de santé les plus percutants que vous apportez. Investir dans un bon système de filtration d'eau à domicile ou d'osmose inversé sera bénéfique pour vous et votre famille.
Exercice régulier:
L'intégration de l'activité physique dans votre routine quotidienne améliorera très probablement la circulation, la mobilité, la renforcement de votre humeur et soutiendra le bien-être général. Après 30 ans, nous commençons à perdre la masse musculaire et osseuse ainsi que le collagène [2]. L'entraînement de poids quelques jours par semaine ira un long chemin lorsque vous essayez d'éviter cela. Trouvez des activités cardio que vous aimez, que ce soit la marche, la natation ou la danse. Peed (thermogenèse d'activité non exercice), ou vos étapes quotidiennes, contribuent également de manière significative à votre dépense énergétique quotidienne [3]. Disons que vous allez au gymnase pendant 1 heure par jour, mais vous vous asseyez à un bureau pendant les 9 prochaines heures - ce comportement sédentaire va affecter votre dépense énergétique et finalement vos objectifs de perte de graisse! Avoir un pas de pas peut vous aider à être plus actif tout au long de votre journée. Savoir dans les zones de fréquence cardiaque à former fera également une différence massive.
Sommeil de qualité:
Priorisez de dormir suffisamment chaque nuit en visant 7 à 9 heures pour la plupart des adultes. Créez une routine de coucher relaxante, évitez les écrans avant de vous coucher et de la tête pour vous assurer que votre environnement de sommeil est confortable et propice à se reposer suffisamment. La privation chronique du sommeil augmente le risque de toutes les maladies chroniques (diabète, cancer, cardiovasculaire, etc.), nuise à la santé mentale, diminue la fonction cognitive, baisse la production d'hormones et augmente le cortisol [4].
Gestion du stress et de l'anxiété:
Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la prière, la méditation, les exercices de respiration profonde, la journalisation ou le temps de passer dans la nature. Trouver des moyens sains pour gérer le stress peut soutenir votre santé mentale et physique. Dans le monde occupé et dominant d'écran d'aujourd'hui, trouvez du temps pour embrasser le silence et passer plus de temps avec des êtres chers. Il est important de s'engager dans des activités sociales qui peuvent stimuler votre humeur et fournir un soutien émotionnel.
N'oubliez pas que la santé holistique consiste à considérer la façon dont tous les aspects de votre vie sont liés et s'affiche mutuellement et adopter une approche globale du bien-être. La santé optimale n'est pas une destination fixe, mais plutôt un voyage de croissance et un changement positif où l'on devrait plutôt s'efforcer d'être toujours bon qu'occasionnellement.
L'été approche à grands pas. Prenez ce temps pour revenir dans des habitudes saines aujourd'hui!