Quand votre réveil a son propre esprit...
Il y a trois semaines, mon amie Rachel a réglé son réveil à 7h00. Chaque jour, sans faute, elle se réveillait encore à 5 h 18, les yeux écarquillés, le cœur battant, pensant aux e-mails qu'elle n'avait pas envoyés et aux courses qu'elle n'avait pas achetées. Peu importe à quelle heure elle se couchait, son cerveau sonnait l'alarme.
Elle ne buvait pas de café après 14 heures, ne se gaveait pas sur les réseaux sociaux avant de se coucher et avait même commencé à tenir un journal. Alors, que se passait-il ?
Il s'avère que Rachel n'était pas seulement anxieuse. Son corps libérait du cortisol à des moments inhabituels, perturbant son cycle veille-sommeil et l’enfermant dans un schéma de vigilance qui ne s’arrêtait pas. Et elle n’est pas seule.
Voyons ce qui se passe réellement lorsque votre « interrupteur de stress » interne se bloque et ce que vous pouvez faire pour le réactiver naturellement.
Qu’est-ce que le cortisol, de toute façon ?
Le cortisol est une hormone stéroïde produite par vos glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus de vos reins comme de minuscules chapeaux de gestion du stress. Il est régulé par l'hypophyse de votre cerveau par le biais d'une réaction en chaîne impliquant l'hormone adrénocorticotrope (ACTH).
En courtes périodes, le cortisol est excellent. Il alimente la réaction de combat ou de fuite, aide à gérer l’inflammation et augmente même l’énergie. Mais à long terme, des niveaux élevés de cortisol peuvent faire des ravages.
Symptômes de niveaux élevés de cortisol
Vous avez peut-être affaire à niveaux élevés de cortisol si vous avez vécu l’un des problèmes suivants :
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Prise de poids inexpliquée, surtout autour du ventre et du visage
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Persistant fatigue, malgré un sommeil suffisant
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Glycémie élevée ou hypertension artérielle
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Sautes d'humeur, irritabilité
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Insomnie
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Maladie fréquente (affaiblie système immunitaire)
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Règles irrégulières ou diminution de la libido
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Une condition appelée Syndrome de Cushing dans des cas extrêmes
Pourquoi le corps libère-t-il excessivement du cortisol ?
Le cortisol est libéré lorsque votre cerveau perçoit du stress, qu'il s'agisse d'un lion qui vous poursuit ou d'un e-mail non lu de votre patron. Votre glande pituitaire signale aux glandes surrénales, qui accélèrent la production de cortisol.
Voici le problème : votre cerveau ne connaît pas la différence entre un danger réel et la pression moderne. Cela signifie que le stress chronique (e-mails, factures, réseaux sociaux, délais) peut maintenir le flux de cortisol bien au-delà de ce qui est sain.
Effets du cortisol à court et à long terme
Court terme :
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Augmente l'énergie
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Améliore la mémoire
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Augmente la vigilance
Long terme :
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Supprime le système immunitaire
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Favorise le stockage des graisses
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Interfère avec la digestion
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Endommage les cycles de sommeil
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Déclenche des problèmes de santé, notamment une prise de poids et une hypertension artérielle
Moyens naturels pour réduire le cortisol
1. Équilibrez votre glycémie
Un faible taux de sucre dans le sang peut augmenter le cortisol. Évitez les glucides transformés et les bombes à sucre. Optez pour des aliments entiers à digestion lente comme l'avoine, les lentilles et le quinoa.
2. Dormez régulièrement
Visez 7 à 9 heures par nuit. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela soutient votre cycle veille-sommeil et aide à réguler les niveaux de cortisol.
3. Essayez les herbes adaptogènes
Des suppléments comme Terry Naturally Cortisol Rescue contiennent des adaptogènes tels que l'ashwagandha et la rhodiola qui aident votre corps à s'adapter au stress sans surstimulation. 👉 Essayez-le ici
4. Bougez votre corps (mais pas trop)
Un exercice modéré réduit le cortisol. Mais des entraînements excessifs de haute intensité peuvent en fait augmenter le cortisol. Visez les promenades, le yoga ou les exercices de musculation légers.
5. Méditation et respiration
La respiration profonde et la pleine conscience activent votre système nerveux parasympathique, envoyant un signal à votre cerveau indiquant qu'il est sans danger et réduisant ainsi le cortisol.
6. Coupez la caféine (parfois)
Trop de café, surtout à jeun, peut augmenter le cortisol. Si vous êtes nerveux avant le déjeuner, envisagez de passer aux tisanes comme la camomille ou le tulsi.
Quand consulter un médecin
Si vous soupçonnez Syndrome de Cushing ou si vous ressentez des symptômes tels qu'une prise de poids rapide, une fatigue extrême et des changements cutanés, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent effectuer des tests pour évaluer votre production de cortisol et l'équilibre hormonal.
Nous vivons dans un monde qui privilégie la productivité plutôt que la paix, mais votre corps croit toujours à l’équilibre. Lorsque le cortisol, votre principale hormone du stress, devient incontrôlable, il entraîne avec lui votre système immunitaire, votre métabolisme et votre humeur.
Heureusement, avec de simples changements dans la routine, le mode de vie et l'aide de suppléments intelligents comme Sauvetage du cortisol, vous pouvez réinitialiser vos rythmes internes et enfin dormir pendant cette alarme de 7h00.
