Quand votre réveil a son propre esprit...
Il y a trois semaines, mon amie Rachel a rĂ©glĂ© son rĂ©veil Ă 7h00. Chaque jour, sans faute, elle se rĂ©veillait encore Ă 5 h 18, les yeux Ă©carquillĂ©s, le cĆur battant, pensant aux e-mails qu'elle n'avait pas envoyĂ©s et aux courses qu'elle n'avait pas achetĂ©es. Peu importe Ă quelle heure elle se couchait, son cerveau sonnait l'alarme.
Elle ne buvait pas de cafĂ© aprĂšs 14 heures, ne se gaveait pas sur les rĂ©seaux sociaux avant de se coucher et avait mĂȘme commencĂ© Ă tenir un journal. Alors, que se passait-il ?
Il s'avĂšre que Rachel n'Ă©tait pas seulement anxieuse. Son corps libĂ©rait du cortisol Ă des moments inhabituels, perturbant son cycle veille-sommeil et lâenfermant dans un schĂ©ma de vigilance qui ne sâarrĂȘtait pas. Et elle nâest pas seule.
Voyons ce qui se passe réellement lorsque votre « interrupteur de stress » interne se bloque et ce que vous pouvez faire pour le réactiver naturellement.
Quâest-ce que le cortisol, de toute façon ?
Le cortisol est une hormone stéroïde produite par vos glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus de vos reins comme de minuscules chapeaux de gestion du stress. Il est régulé par l'hypophyse de votre cerveau par le biais d'une réaction en chaßne impliquant l'hormone adrénocorticotrope (ACTH).
En courtes pĂ©riodes, le cortisol est excellent. Il alimente la rĂ©action de combat ou de fuite, aide Ă gĂ©rer lâinflammation et augmente mĂȘme lâĂ©nergie. Mais Ă long terme, des niveaux Ă©levĂ©s de cortisol peuvent faire des ravages.
SymptÎmes de niveaux élevés de cortisol
Vous avez peut-ĂȘtre affaire Ă niveaux Ă©levĂ©s de cortisol si vous avez vĂ©cu lâun des problĂšmes suivants :
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Prise de poids inexpliquée, surtout autour du ventre et du visage
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Persistant fatigue, malgré un sommeil suffisant
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Glycémie élevée ou hypertension artérielle
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Sautes d'humeur, irritabilité
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Insomnie
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Maladie fréquente (affaiblie systÚme immunitaire)
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RÚgles irréguliÚres ou diminution de la libido
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Une condition appelĂ©e Syndrome de Cushing dans des cas extrĂȘmes
Pourquoi le corps libĂšre-t-il excessivement du cortisol ?
Le cortisol est libéré lorsque votre cerveau perçoit du stress, qu'il s'agisse d'un lion qui vous poursuit ou d'un e-mail non lu de votre patron. Votre glande pituitaire signale aux glandes surrénales, qui accélÚrent la production de cortisol.
Voici le problÚme : votre cerveau ne connaßt pas la différence entre un danger réel et la pression moderne. Cela signifie que le stress chronique (e-mails, factures, réseaux sociaux, délais) peut maintenir le flux de cortisol bien au-delà de ce qui est sain.
Effets du cortisol Ă court et Ă long terme
Court terme :
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Augmente l'Ă©nergie
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Améliore la mémoire
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Augmente la vigilance
Long terme :
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Supprime le systĂšme immunitaire
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Favorise le stockage des graisses
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InterfĂšre avec la digestion
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Endommage les cycles de sommeil
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Déclenche des problÚmes de santé, notamment une prise de poids et une hypertension artérielle
Moyens naturels pour réduire le cortisol
1. Ăquilibrez votre glycĂ©mie
Un faible taux de sucre dans le sang peut augmenter le cortisol. Ăvitez les glucides transformĂ©s et les bombes Ă sucre. Optez pour des aliments entiers Ă digestion lente comme l'avoine, les lentilles et le quinoa.
2. Dormez réguliÚrement
Visez 7 Ă 9 heures par nuit. Couchez-vous et rĂ©veillez-vous Ă la mĂȘme heure chaque jour. Cela soutient votre cycle veille-sommeil et aide Ă rĂ©guler les niveaux de cortisol.
3. Essayez les herbes adaptogĂšnes
Des supplĂ©ments comme Terry Naturally Cortisol Rescue contiennent des adaptogĂšnes tels que l'ashwagandha et la rhodiola qui aident votre corps Ă s'adapter au stress sans surstimulation. đ Essayez-le ici
4. Bougez votre corps (mais pas trop)
Un exercice modéré réduit le cortisol. Mais des entraßnements excessifs de haute intensité peuvent en fait augmenter le cortisol. Visez les promenades, le yoga ou les exercices de musculation légers.
5. MĂ©ditation et respiration
La respiration profonde et la pleine conscience activent votre systÚme nerveux parasympathique, envoyant un signal à votre cerveau indiquant qu'il est sans danger et réduisant ainsi le cortisol.
6. Coupez la caféine (parfois)
Trop de cafĂ©, surtout Ă jeun, peut augmenter le cortisol. Si vous ĂȘtes nerveux avant le dĂ©jeuner, envisagez de passer aux tisanes comme la camomille ou le tulsi.
Quand consulter un médecin
Si vous soupçonnez Syndrome de Cushing ou si vous ressentez des symptĂŽmes tels qu'une prise de poids rapide, une fatigue extrĂȘme et des changements cutanĂ©s, parlez-en Ă un professionnel de la santĂ©. Ils peuvent effectuer des tests pour Ă©valuer votre production de cortisol et l'Ă©quilibre hormonal.
Nous vivons dans un monde qui privilĂ©gie la productivitĂ© plutĂŽt que la paix, mais votre corps croit toujours Ă lâĂ©quilibre. Lorsque le cortisol, votre principale hormone du stress, devient incontrĂŽlable, il entraĂźne avec lui votre systĂšme immunitaire, votre mĂ©tabolisme et votre humeur.
Heureusement, avec de simples changements dans la routine, le mode de vie et l'aide de suppléments intelligents comme Sauvetage du cortisol, vous pouvez réinitialiser vos rythmes internes et enfin dormir pendant cette alarme de 7h00.
