L'huile MCT, ou l'huile de triglycéride à chaîne moyenne, est devenue une complément alimentaire Ces dernières années, de nombreuses personnes affirmant que cela peut les aider à perdre du poids. Mais qu'est-ce que l'huile MCT, et cela vous aide-t-il vraiment à perdre ces kilos en trop? Regardons de plus près.
Qu'est-ce que l'huile MCT?
L'huile MCT est un type de graisse dérivé de l'huile de coco ou de l'huile de noyau de palme. Il est composé de triglycérides à chaîne moyenne, qui sont un type de graisses saturées métabolisées différemment des autres types de graisses. Contrairement aux triglycérides à longue chaîne (LCT), qui se trouvent généralement dans des aliments comme la viande et les produits laitiers, les MCT sont absorbés directement dans le foie et utilisés comme source d'énergie.
Huile MCT est disponible à la fois sous forme de liquide et de poudre et est souvent ajouté aux smoothies ou utilisé comme huile de cuisson. Il est également parfois utilisé dans les régimes céto, car il peut aider à augmenter la production de cétone dans le corps.
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Comment l'huile MCT fonctionne-t-elle pour la perte de poids?
On pense que l'huile MCT aide à la perte de poids de différentes manières. Premièrement, cela peut augmenter les sentiments de plénitude et réduire l'appétit, ce qui pourrait entraîner une réduction de l'apport calorique. Il a été démontré que les MCT stimulent la production de deux hormones qui favorisent les sentiments de plénitude, de peptide yy (pyy) et de leptine. De plus, les MCT peuvent également augmenter les niveaux de cétones dans le corps, ce qui pourrait supprimer l'appétit.
Deuxièmement, l'huile MCT peut aider à augmenter le métabolisme et à favoriser la combustion des graisses. Les MCT sont rapidement métabolisés et convertis en cétones, qui sont ensuite utilisés par le corps pour l'énergie. Ce processus augmente les dépenses énergétiques et favorise la combustion des graisses. Certaines études ont montré que les MCT peuvent augmenter le nombre de calories brûlées pendant l'exercice, bien que l'effet soit généralement modeste.
Enfin, l'huile MCT peut aider à réduire l'accumulation de graisse dans le corps. Certaines études animales ont montré que les MCT peuvent réduire la taille des cellules graisseuses et empêcher l'accumulation de graisse dans le foie. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats chez l'homme.
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Que dit la recherche?
Alors que certaines études ont suggéré que l'huile de MCT peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids, les preuves sont mitigées. Certaines études ont montré que l'huile de MCT peut entraîner une petite réduction du poids corporel, de la graisse corporelle et du tour de taille. Cependant, l'effet est généralement modeste et varie en fonction de l'individu.
Par exemple, une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes en surpoids qui ont consommé de l'huile MCT dans le cadre d'un régime de perte de poids ont perdu un peu plus de poids et de graisse corporelle que ceux qui ont consommé de l'huile d'olive. Cependant, une autre étude publiée dans la même revue n'a trouvé aucune différence significative dans la perte de poids entre les femmes en surpoids qui ont consommé l'huile de MCT et celles qui ont consommé de l'huile d'olive.
Dans l'ensemble, les preuves suggèrent que bien que l'huile MCT puisse avoir un certain potentiel comme aide à la perte de poids, ce n'est pas une balle magique. Comme pour toute stratégie de perte de poids, une combinaison de régime alimentaire et d'exercice est toujours l'approche la plus efficace.
Comment utiliser l'huile MCT pour la perte de poids
Si vous êtes intéressé à utiliser l'huile MCT comme aide à la perte de poids, il est important de l'utiliser correctement. L'huile MCT est une huile de moins de calories, et en consommation trop peut entraîner une prise de poids. Une dose typique d'huile MCT est de 1 à 2 cuillères à soupe par jour, qui peuvent être ajoutées aux aliments ou aux boissons.
Il est également important de noter que l'huile MCT ne remplace pas une alimentation saine et de l'exercice. Afin de voir des résultats importants de perte de poids, vous devrez combiner l'utilisation de l'huile MCT avec une alimentation saine et un exercice régulier. Cela pourrait inclure un régime élevé protéine, Fais sains et légumes, et des exercices réguliers tels que l'entraînement en force et l'activité cardiovasculaire.
Conclusion
L'huile MCT est un type d'huile dérivé de triglycérides à chaîne moyenne et a gagné en popularité comme une aide potentielle à la perte de poids. Alors que certaines études ont suggéré que l'huile de MCT peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids, les preuves sont mitigées. L'huile de MCT peut augmenter les sentiments de plénitude, favoriser la combustion des graisses et réduire l'accumulation de graisses, mais ses effets sur la perte de poids sont généralement modestes et peuvent varier en fonction de l'individu. Si vous êtes intéressé à utiliser l'huile MCT comme aide à la perte de poids, il est important de l'utiliser correctement, dans le cadre d'une alimentation saine et d'une routine d'exercice régulière. Comme pour toute stratégie de perte de poids, il n'y a pas de balle magique et une combinaison de changements de style de vie est toujours l'approche la plus efficace.