L'olio MCT, o olio di trigliceridi a catena media, è diventato popolare Supplemento dietetico Negli ultimi anni, con molte persone che affermano che può aiutarli a perdere peso. Ma cos'è l'olio MCT e ti aiuta davvero a perdere quei chili in più? Diamo un'occhiata più da vicino.
Cos'è l'olio MCT?
L'olio MCT è un tipo di grasso che deriva dall'olio di cocco o dall'olio del kernel di palma. È costituito da trigliceridi a catena media, che sono un tipo di grasso saturo che viene metabolizzato in modo diverso da altri tipi di grassi. A differenza dei trigliceridi a catena lunga (LCT), che si trovano in genere in alimenti come carne e latticini, MCTS vengono assorbiti direttamente nel fegato e utilizzati come fonte di energia.
Olio MCT è disponibile in forma di liquido e polvere e viene spesso aggiunto ai frullati o utilizzato come olio da cucina. A volte è anche usato nelle diete cheto, in quanto può aiutare ad aumentare la produzione di chetone nel corpo.
Prodotto consigliato:
In che modo l'olio MCT funziona per la perdita di peso?
Si pensa che l'olio MCT aiuti con la perdita di peso in diversi modi. In primo luogo, può aumentare i sentimenti di pienezza e ridurre l'appetito, il che potrebbe portare a una riduzione dell'assunzione di calorie. MCTS ha dimostrato di stimolare la produzione di due ormoni che promuovono sentimenti di pienezza, peptide YY (PYY) e leptina. Inoltre, MCTS può anche aumentare i livelli di chetoni nel corpo, che potrebbero sopprimere l'appetito.
In secondo luogo, l'olio MCT può aiutare ad aumentare il metabolismo e promuovere la combustione dei grassi. Gli MCT vengono rapidamente metabolizzati e convertiti in chetoni, che vengono quindi utilizzati dal corpo per l'energia. Si ritiene che questo processo aumenti la spesa energetica e promuova la combustione dei grassi. Alcuni studi hanno dimostrato che MCTS può aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio, sebbene l'effetto sia generalmente modesto.
Infine, l'olio MCT può aiutare a ridurre l'accumulo di grassi nel corpo. Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato che MCTS può ridurre la dimensione delle cellule adipose e prevenire l'accumulo di grasso nel fegato. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati nell'uomo.
Prodotto consigliato:
Cosa dice la ricerca?
Mentre alcuni studi hanno suggerito che l'olio MCT può avere un effetto benefico sulla perdita di peso, l'evidenza viene miscelata. Alcuni studi hanno dimostrato che l'olio MCT può portare a una piccola riduzione del peso corporeo, del grasso corporeo e della circonferenza della vita. Tuttavia, l'effetto è generalmente modesto e varia a seconda dell'individuo.
Ad esempio, uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che gli uomini in sovrappeso che consumavano l'olio MCT come parte di una dieta perdita di peso persero un po 'più di peso e grasso corporeo rispetto a quelli che consumavano olio d'oliva. Tuttavia, un altro studio pubblicato nella stessa rivista non ha riscontrato differenze significative nella perdita di peso tra le donne in sovrappeso che hanno consumato petrolio MCT e coloro che hanno consumato olio d'oliva.
Nel complesso, l'evidenza suggerisce che mentre il petrolio MCT può avere un potenziale come aiuto per la perdita di peso, non è un proiettile magico. Come per qualsiasi strategia di perdita di peso, una combinazione di dieta ed esercizio fisico è ancora l'approccio più efficace.
Come utilizzare l'olio MCT per la perdita di peso
Se sei interessato a utilizzare l'olio MCT come aiuto per la perdita di peso, è importante usarlo correttamente. L'olio MCT è un olio denso di calorie e consumarne troppo può effettivamente portare all'aumento di peso. Una dose tipica di olio MCT è 1-2 cucchiai al giorno, che può essere aggiunto al cibo o alle bevande.
È anche importante notare che l'olio MCT non è una sostituzione di una dieta sana ed esercizio fisico. Per vedere risultati significativi per la perdita di peso, dovrai combinare l'uso di olio MCT con una dieta sana e un esercizio regolare. Ciò potrebbe includere una dieta che è alta proteina, grassi sani e verdure ed esercizi regolari come l'allenamento della forza e l'attività cardiovascolare.
Conclusione
L'olio MCT è un tipo di olio che deriva da trigliceridi a catena media e ha guadagnato popolarità come potenziale aiuto nella perdita di peso. Mentre alcuni studi hanno suggerito che l'olio MCT può avere un effetto benefico sulla perdita di peso, l'evidenza viene miscelata. L'olio MCT può aumentare i sentimenti di pienezza, promuovere la combustione dei grassi e ridurre l'accumulo di grasso, ma i suoi effetti sulla perdita di peso sono generalmente modesti e possono variare a seconda dell'individuo. Se sei interessato a utilizzare l'olio MCT come aiuto per la perdita di peso, è importante usarlo correttamente, come parte di una dieta sana e di una normale routine di allenamento. Come per qualsiasi strategia di perdita di peso, non esiste un proiettile magico e una combinazione di cambiamenti nello stile di vita è ancora l'approccio più efficace.