鉄の驚くべき物語
あなたは朝早く起きて、あなたがウインクを眠らなかったように感じています。あなたの体は通常よりも重いと感じ、あなたのエネルギーは事実上存在しません、そして、一日を過ごすという考えは不可能に思えます。どうしたの？
犯人は、私たちのほとんどが見落としているものである可能性があります。それはあなたが日常的に感じる方法で大きな役割を果たしている小さな鉱物です。実際、それはあなたの赤血球とあなたの全体的なエネルギーレベルの背後にある名のないヒーローです。しかし、心配しないでください。あなたの一日を変えることができる簡単な解決策があります： 鉄のサプリメント.
アイアンは、体が最高の状態で機能するのを助ける上で極めて重要な役割を果たします。それは、あなたの体全体に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質であるヘモグロビンの産生に関与しています。十分な鉄がなければ、血液は筋肉や組織に必要な酸素を供給することができず、疲労と脱力感をもたらします。
今日のブログでは、鉄のサプリメントがどのようにあなたの健康を高めることができるか、特に鉄欠乏性貧血に苦しんでいる場合は、なぜ必要なのかを探ります。
1. 十分な鉄を手に入れないとどうなりますか？
鉄は、赤血球とヘモグロビンの産生に不可欠です。あなたの鉄のレベルが低い場合、あなたは呼ばれる状態を経験するかもしれません 鉄欠乏性貧血、疲労、脱力感、淡い肌、めまいなどの症状によって特徴付けられます。
しかし、鉄は実際にどのように機能しますか？鉄は不可欠です 酸素を吸収します そして、それを体のさまざまな部分に分配します。それが十分になければ、血液細胞は効率的に機能することはできず、次のような健康上の問題につながります。
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疲労と低エネルギー
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認知機能の低下
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免疫システムの弱体化
鉄欠乏症のリスクが高い人には、女性（特に月経や妊娠中）、菜食主義者、アスリート、慢性失血または消化器系の問題に苦しむ人が含まれます。
2. あなたのニーズに合った適切な鉄のサプリメント
鉄は全体的な健康に重要ですが、すべての鉄のサプリメントが平等に作られているわけではありません。サプリメントを選択するときは、どの形式の鉄が最適かを知ることが重要です。
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硫酸第一鉄 サプリメントで最も一般的に使用される鉄の形態であり、丸薬と液体の両方の形でよく見られます。効果的であることが知られていますが、軽度を引き起こす可能性があります 副作用 一部の人々の胃のむらや便秘のように。
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鉄グルコン酸 より穏やかな代替品であり、硫酸第一鉄の副作用により敏感な人に理想的です。
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鉄フマレート もう1つの一般的に使用されている鉄サプリメントであり、有効性と忍容性のバランスをとることができます。
液体の鉄を好む人のために、 液体鉄のサプリメント のような Buried Treasure ハーブ鉄の液体栄養素 素晴らしいオプションになることができます。液体サプリメントは吸収しやすく、毎日の鉄を入手するためのより便利な方法になります。
3. 本当にどれくらいの鉄が必要ですか？
鉄の摂取量は、年齢、性別、健康状態によって異なります。一般的に、成人女性は、月経や妊娠中の失血のために男性よりも多くの鉄を必要とします。しかし、どのように権利を決定しますか 鉄の量 あなたの体のために？
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大人（女性）：1日18 mg
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大人（男性）：1日8 mg
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妊娠中の女性：1日27 mg
あなたの体の特定のニーズを理解することが不可欠です。取っている 高用量の鉄 必要以上に鉄の毒性につながる可能性があり、これは有害な場合があります。たとえば、過剰な鉄は消化器系の問題や臓器の損傷を引き起こす可能性があります。
また、鉄の吸収が最適であることを覚えておくことも重要です 空腹、しかし、一部の人々は消化不良を経験するかもしれないことに注意してください。その場合は、少量の食べ物でサプリメントを持ってみてください。
4. 口腔鉄の補給が重要な理由
あなたが取るとき 経口鉄の補給、あなたの体は時間の経過とともに鉱物を吸収し、利用できます。少量の鉄を提供する鉄が豊富な食品とは異なり、サプリメントはあなたをより高いものに与えることができます 鉄の用量 不足を克服する必要があります。食事だけで毎日の鉄の要件を満たすのに苦労している場合、特に役立ちます。
Solgar 穏やかな鉄 より簡単に吸収され、穏やかな鉄の形を提供するため、敏感な胃の人には人気のある選択肢になります。さらに、 Now Foods 鉄36 mg レベルを軌道に乗せるために鉄の余分なブーストを必要とする人のために設計された高用量サプリメントです。
5. 鉄のサプリメントを子供の手の届かないところに保つことの重要性
鉄のサプリメントは、特に子供のために過剰に消費されると危険です。大規模の偶発的な摂取 鉄の用量 毒性があり、嘔吐、下痢、さらには臓器の損傷などの症状につながる可能性があります。鉄のサプリメントを常に安全な子供に耐える容器に保管してください。
6. 副作用とそれらの管理方法
鉄のサプリメントは一般的に安全ですが、一部の人々は軽度を経験するかもしれません 副作用、 含む：
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便秘 または 胃のむら
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暗いスツール
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吐き気 または嘔吐
これらの副作用は、通常、鉄のサプリメントの種類を調整するか、食物で摂取することで管理できます。副作用が続く場合は、ご相談ください 健康管理 代替鉄の製剤について議論するプロバイダー。
7. 結論：鉄のサプリメントを取るべきですか？
鉄は健康に不可欠であり、鉄を補充することは、体が正しい量を確実に得るためのシンプルで効果的な方法です。対処しているかどうか 鉄欠乏性貧血、 低い 鉄のレベル、または単に最適な健康を維持したい、 経口鉄の補給 考慮すべきオプションです。
鉄が少ないと思われる場合は、で利用可能な以下の高品質の鉄サプリメントをチェックすることを検討してください。 DailyVita:
あなたのルーチンに鉄のサプリメントを組み込むことは、あなたのエネルギーと全体的な健康を回復するための単なるものかもしれません。