マグネシウムの8階建ての形：どのマグネシウムがあなたに最適ですか？

マグネシウム 人間の生活に必要な鉱物です。マグネシウムは、エネルギー生産、血圧調節、神経シグナル伝達、筋肉収縮など、300を超える重要な代謝反応に関与しています。

栄養補助食品や食品には多くの種類のマグネシウムが存在します。

さまざまなタイプのマグネシウムは何ですか？

●クエン酸マグネシウム
●mアグネシウムグリシネート
●m酸化アグネシウム
●magnesium malate
●マグネシウムL-トレオン酸
●mAgnesium taurate
●m乳酸アグネシウム
●m塩化アグネシウム

栄養補助食品や食品には多くの種類のマグネシウムが存在します。各タイプのマグネシウムには異なる特性があります。 

どのマグネシウムがあなたに最適ですか？

クエン酸マグネシウムは、クエン酸に結合したマグネシウムの一形態です。高度にバイオアベイル可能で吸収されやすく、夜間の脚のけいれん、便秘、頭痛を防ぐのに役立つ可能性があります。

2、mアグネシウムグリシネート
マグネシウムグリシネートは、マグネシウムとグリシネートから作られた非常に生物学的に利用可能なマグネシウムです。  睡眠、筋肉の弛緩、気分に役立ち、腸に簡単に吸収されます。

3、酸化マグネシウム
酸化マグネシウムは、マグネシウムと酸素を組み合わせた塩です。それは体に容易に吸収されることはなく、胸焼け、消化不良、便秘などの不快な消化症状を緩和するためにより頻繁に使用されます。

4、マグネシウム酸マグネシウム
マレートマグネシウムは、特定の果物や野菜に見られる自然に発生する化合物であるモリン酸に結合したマグネシウムの一種です。マレ酸マグネシウムは非常に吸収性があります。エネルギー生産をサポートし、筋肉の疲労を軽減します。

5、マグネシウムL-トレオン酸
マグネシウムL-トレオン酸塩は、マグネシウムとスレオン酸の塩です。
このフォームは簡単に吸収されます。認知機能と脳の健康をサポートします。

6、マグネシウムタウレート
マグネシウムタウレートには、アミノ酸タウリンが含まれています。
研究は、タウリンとマグネシウムの適切な摂取が血糖の調節に役割を果たすことを示唆しています。したがって、この形式は健康な血糖値を促進する可能性があります。

7、乳酸マグネシウム
マグネシウムが乳酸（筋肉と血液細胞によって自然に生成される）と結合すると、乳酸マグネシウムと呼ばれる塩を形成します。多くの場合、マグネシウムで食品を強化するために追加されます。

8、塩化マグネシウム
マグネシウム塩として、塩化マグネシウムには塩素が含まれています。体は他の形態よりもこの形を簡単に吸収します。そのため、カプセルや錠剤でマグネシウムの摂取を支援するためによく使用されますが、ローションや軟膏などの局所製品の成分でもあります。
人々はこれらのスキンクリームを使用して痛みを和らげてリラックスさせますが、科学的証拠はほとんどなく、マグネシウムレベルの改善に結び付けられています。

表1：マグネシウムに推奨される食事手当（RDA）[1]

*適切な摂取量（AI）

参照

1. 医学研究所（IOM）。食品および栄養委員会。 食事の参照摂取量：カルシウム、リン、マグネシウム、ビタミンD、フッ化物。ワシントンDC：ナショナルアカデミープレス、1997年。