一日のある時点で、あなたの脳は「何も起こっていない」という選択肢は受け入れられないと判断するかもしれません。
会議は終了しましたが、まだ一文を再生しています。ラップトップは閉じていますが、思考はスクロールしています。ようやくソファに座ると、どういうわけか頭で明日のやることリストを作り始めます。
あなたは物理的に静止しています。
あなたの脳はメモを理解できませんでした。
静かであることと実際にリラックスしていることとの間のギャップが、カバが何世紀にもわたって興味深いものであり続ける理由の 1 つです。南太平洋全域で伝統的に使用されているカバは、パイパー メジスティカムの根から調製される植物です。今日では、リラクゼーションと不安のサポートに関連するハーブサプリメントとしてよく知られています。
しかし、カヴァは実際に何をするのでしょうか?そして研究ではどうなっているのでしょうか?
カヴァを一文で表すと
カバは南太平洋の植物で、その根にはカバラクトンと呼ばれる活性化合物が含まれており、リラクゼーションや不安の症状に対する効果が研究されています。
それが簡単な答えです。
「穏やか」にはいくつかの異なる意味があるため、長い答えの方が便利です。
ストレスの多い一日の後に緊張が和らぐことは、不安障害を治療することと同じではありません。眠りにつきやすくすることは、不眠症を治療することと同じではありません。また、リラックスしていると感じたからといって、単に脳のスイッチが切れたというわけではありません。
カバは、より微妙な会話に属します。
カヴァラクトンに会いましょう
カバの興味深い点は植物の名前ではありません。それは根の内部の化学反応です。
カバには、カバラクトンとして知られる化合物のグループが含まれています。これらの化合物は神経系のシグナル伝達に影響を与えると考えられていますが、カバの効果の背後にある正確なメカニズムは複雑で完全には理解されていません。
カバを天然の精神安定剤と考えるよりも、潜在的な鎮静効果が研究されている植物と考える方が正確です。
研究は特に不安症状に焦点を当てています。無作為化臨床試験の系統的レビューでは、カバが一部の不安症患者に短期的な効果をもたらす可能性があるという証拠が見つかったが、著者らは注意とさらなる研究の必要性も強調した。
「ストレス解消」とは実際には何を意味するのでしょうか？
ストレスは自動的に悪者になるわけではありません。
忙しい午後、重要なプレゼンテーション、または突然の締め切りがあると、身体が一時的により警戒状態になることがあります。その反応は役に立つかもしれません。
問題は、状況が終わった後も「アラート」設定がオンのままになっているように見える場合です。
ここで、リラクゼーションが実際的な目標になります。
リラクゼーションを重視したルーチンは、必ずしも眠気を誘うものではありません。それは単に「ゴーモード」と「スローモード」の間の移行を作成することかもしれません。
いくつかの臨床試験でプラセボと比較して不安症状の軽減が認められたため、カバはこの文脈で研究されてきました。
ただし、その証拠は普遍的ではありません。 NCCIHは現在、カバサプリメントが不安症に役立つ可能性があると説明しているが、その効果は控えめである可能性があり、カバが全般性不安障害の症状を一貫して改善するようには見えないと指摘している。
この違いにより、単にカバを「抗ストレスハーブ」と呼ぶよりも、会話がはるかに有益になります。
カバと睡眠: それらは同じものですか?
完全ではありません。
リラクゼーションと睡眠が自然に重なり合うため、カバは就寝前のサプリメントの隣に置かれることがよくあります。しかし、不眠症の治療法としてのカバの証拠は、それほど説得力がありません。
NCCIHは、カバが実際に不眠症に効果があるかどうかを調査した研究はほとんどなく、カバ製品に関連する安全性の重要な懸念を浮き彫りにしていると指摘している。
したがって、睡眠の質を高めることが目標である場合は、カバについて別の考え方をするのが理にかなっています。
目的はリラックスです。
睡眠の質が向上する場合、それは気分が落ち着くという副次的な効果である可能性がありますが、必ずしもサプリメントの直接の目的ではありません。
この区別は、非現実的な期待を防ぐのにも役立ちます。
人間の研究は何を示していますか?
いくつかの人体研究では不安に対するカバの研究が行われています。
あるランダム化二重盲検プラセボ対照試験では、全般性不安障害を持つ75人を6週間追跡調査した。参加者には標準化されたカバ抽出物またはプラセボが投与され、その研究では、その研究期間中の肝機能検査に有意な差はなく、不安度の改善が見られました。
2018年の広範な系統的レビューでは11の臨床研究を調査し、いくつかの試験でカバがプラセボよりも優れた成績を収め、統合された結果が不安に対する短期的な効果を示唆していることが判明した。著者らはまた、カバを長期にわたる抗不安治療の代替品として見るべきではないと警告し、長期使用による潜在的な肝臓毒性についての懸念を提起した。
ここで重要なのは、「カバは間違いなく誰にでも効果がある」ということではありません。
より正確な要約は次のとおりです。
Kavaには短期的な不安効果を示唆する人体研究があるが、その証拠には限界があり、その安全性プロファイルは多くのカジュアルなウェルネス製品よりも注意が必要である。
何がそうさせるのか NOW Foods カバカバエキスは違う？
NOW Foods カバカバ エキス 250 mg 120 植物性カプセル ベジタリアンカプセルあたり 250 mg のカバ抽出物を提供し、最低 30% のカバラクトンに標準化されています。
現在のフォーミュラには、Piper methysticum からのカバ根エキスが使用されています。カプセルはビーガン、非遺伝子組み換えで、グルテン、乳製品、卵、ナッツ、大豆成分を使用せずに作られています。
NOW Foods 現在、必要に応じて 1 カプセルを 1 日 1 ～ 2 回摂取し、毎日の使用は 4 週間を超えないよう推奨しています。
「30% カバラクトン」の詳細は、この製品が単なる粉砕されたカバの根ではないことがわかるため、特に役立ちます。これは、植物の特徴的な化合物を規定の濃度で提供するように設計された標準化された抽出物です。
穏やかなルーティンを構築するためのより良い方法
カヴァは、夜の手の込んだ儀式の主役になる必要はありません。
代わりに、神経系の予測可能な「着陸ゾーン」を作成することを考えてください。
たとえば:
午後遅く
要求の厳しいタスクを完了し、不必要な刺激を減らします。
夕方
絶え間ない通知や仕事のメッセージから時間を取りましょう。
くつろぎの窓
ストレッチ、読書、温かいシャワー、呼吸法、静かな音楽など、気持ちを落ち着かせる活動をしましょう。
サプリメントルーチン
カバが自分に適している場合は、より強い効果が欲しいからといって単に量を増やすのではなく、製品の指示に従ってください。
目標は、脳を強制的に沈黙させることではありません。
それは、体が厳戒態勢に留まる理由を少なくするためです。
「天然」がリスクがないことを意味しない理由
これは、カヴァについて議論する際に決して飛ばしてはいけないセクションです。
カバのサプリメントは、まれに重篤な肝臓損傷の症例と関連しており、これには重篤または致命的な症例も含まれます。正確な理由は完全には理解されていません。研究者らは、さまざまなカバの品種、植物の部位、抽出方法、汚染、個人の感受性、他の物質との組み合わせなどの要因を考慮しました。
これが、カバが単に一杯のハーブティーを飲むこととは大きく異なる理由です。
NOW Foods 特に、現在または以前に肝臓に問題がある人、アルコールを頻繁に飲む人、薬を服用している人には、製品を使用する前に医療専門家に相談するようアドバイスしています。また、アルコール飲料と一緒に使用しないでくださいと記載されています。
カバは、18 歳未満の人、妊娠中または授乳中の人は使用しないでください。また、過剰な使用や眠気を引き起こす他の製品と組み合わせると、機械の運転や操作能力が損なわれる可能性があります。
異常な倦怠感、腹痛、食欲不振、嘔吐、暗色尿、淡白な便、目や皮膚が黄色くなるなどの症状が現れた場合 NOW Foods 使用を中止し、医師の診察を受けることをお勧めします。
よく考えるべき人は誰ですか?
以下の場合、Kava は特に注意が必要です。
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肝疾患または肝疾患の既往歴がある
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定期的にアルコールを摂取する
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処方薬または市販薬を服用する
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眠気を引き起こす他の物質を使用する
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妊娠中または授乳中である
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機械を運転したり操作したりする必要がある
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18歳未満である
医薬品の相互作用も、医療専門家が関与するもう 1 つの理由です。 NCCIHは、カバは医薬品や他の物質、特に鎮静効果のある物質と相互作用する可能性があると指摘しています。
これは、すべてのカバ製品を恐れる理由ではありません。これが、カバを通常の食品ではなく、活性な植物のように扱う理由です。
あなたが本当に求めている静けさ
おそらく、カバについて考える最も有益な方法は、「ストレスをオフにする」ものとして考えることではありません。
ストレスは人間の一部です。
より良い目標は、ストレスの多い出来事が終わったときに、厳戒態勢から抜け出す方法を学ぶことです。
カバには長い文化の歴史があり、特に不安とリラクゼーションに関する臨床研究が増えています。しかし、その潜在的な利点と実際の安全性の考慮とのバランスをとる必要があります。カバ製品には、まれではあるが重篤な肝損傷が関係しているからです。
そのため、より強い感覚を追い求めるよりも、責任を持って使用することが重要になります。
穏やかな夜には、メールの代わりに本を読むかもしれません。さらに 1 時間スクロールする代わりに、散歩するだけです。別の通知の代わりに静かな部屋。
そして、一部の大人にとっては、カバなどの植物を適切に使用することが、その移行のほんの一部になる可能性があります。
目標は、日々の生活から逃れることではありません。
ついに一日が終わることになるのです。