目覚まし時計が独自の機能を持つようになったら...
3週間前、友人のレイチェルは目覚ましを午前7時にセットしました。彼女は毎日欠かさず午前 5 時 18 分に起き、目を大きく見開いて心臓をバクバクさせながら、送っていないメールや買っていない食料品のことを考えていました。どれだけ早く寝ても、彼女の脳はアラームを無視しました。
彼女は午後 2 時以降はコーヒーを飲まず、就寝前にソーシャルメディアを大量に閲覧することもせず、日記をつけることさえ始めていました。それで、何が起こっていたのでしょうか？
結局のところ、レイチェルは不安を抱えているだけではありませんでした。彼女の体は異常なタイミングでコルチゾールを放出し、睡眠と覚醒のサイクルを乱し、止まらない覚醒パターンに彼女を閉じ込めていました。そして彼女は一人ではありません。
あなたの内部の「ストレススイッチ」が固まったときに実際に何が起こっているのか、そしてそれを自然に戻すにはどうすればよいのかを見ていきましょう。
そもそもコルチゾールとは何ですか?
コルチゾールは副腎によって生成されるステロイド ホルモンで、副腎はストレスを管理する小さな帽子のように腎臓の上にあります。これは、副腎皮質刺激ホルモン (ACTH) が関与する連鎖反応を通じて、脳の下垂体によって制御されます。
短期間のバーストでは、コルチゾールは優れた効果を発揮します。闘争・逃走反応を促進し、炎症の管理を助け、さらにはエネルギーを高めます。しかし、長期的には、コルチゾールレベルの上昇は大混乱を引き起こす可能性があります。
コルチゾールレベルが高い場合の症状
あなたが扱っているかもしれないのは、 コルチゾールレベルが高い 以下のいずれかを経験したことがある場合:
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原因不明の体重増加特にお腹や顔の周り
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永続的 疲労十分な睡眠にもかかわらず
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高血糖だったり、 高血圧
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気分の変動、イライラ
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不眠症
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頻繁な病気（衰弱） 免疫システム)
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生理不順または性欲の低下
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と呼ばれる状態 クッシング症候群 極端な場合には
なぜ体はコルチゾールを過剰に放出するのでしょうか?
コルチゾールは、ライオンがあなたを追いかけているときでも、上司からの未読のメールでも、脳がストレスを認識すると放出されます。下垂体は副腎に信号を送り、副腎がコルチゾールの産生を増加させます。
ここがキッカーです。あなたの脳は、本当の危険と現代のプレッシャーの違いを理解していません。つまり、電子メール、請求書、ソーシャルメディア、締め切りなどの慢性的なストレスにより、健康的な状態をはるかに超えてコルチゾールが分泌され続ける可能性があります。
コルチゾールの短期的効果と長期的効果
短期:
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エネルギーを高める
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記憶力を高める
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警戒心を高める
長期:
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免疫系を抑制する
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脂肪の蓄積を促進する
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消化を妨げる
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睡眠サイクルにダメージを与える
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体重増加や高血圧などの健康上の問題を引き起こす
コルチゾールを下げる自然な方法
1. 血糖値のバランスを整える
低血糖はコルチゾールを急増させる可能性があります。加工された炭水化物やシュガーボムは避けてください。オーツ麦、レンズ豆、キヌアなど、消化の遅い自然食品を選びましょう。
2. 規則的な睡眠をとる
目安としては一晩に7～9時間。毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きます。これは睡眠覚醒サイクルをサポートし、コルチゾールのレベルを調節するのに役立ちます。
3. アダプトジェニックハーブを試す
のようなサプリメント Terry Naturally コルチゾール Rescue アシュワガンダやロディオラなどのアダプトゲンが含まれており、過剰な刺激を与えることなく体がストレスに適応するのを助けます。 👉 ここで試してください
4. 体を動かしましょう（ただしあまりやりすぎないように）
適度な運動はコルチゾールを低下させます。しかし、過度の高強度トレーニングは実際には コルチゾールを増加させる。散歩、ヨガ、または軽い筋力トレーニングを目指しましょう。
5. 瞑想と呼吸法
深呼吸とマインドフルネスは副交感神経系を活性化し、脳に安全であるという信号を送り、その過程でコルチゾールを減らします。
6. カフェインを控える（時々）
特に空腹時にコーヒーを飲みすぎると、コルチゾールが急増する可能性があります。昼食前にイライラする場合は、カモミールやトゥルシーなどのハーブティーに切り替えることを検討してください。
医師の診察を受ける時期
疑う場合 クッシング症候群 または、急激な体重増加、極度の疲労、皮膚の変化などの症状がある場合は、医療専門家に相談してください。テストを実行してあなたの能力を評価することができます コルチゾール生成 そしてホルモンバランス。
私たちは平和よりも生産性を賞賛する世界に住んでいますが、私たちの体は依然としてバランスを信じています。主要なストレスホルモンであるコルチゾールが制御不能になると、免疫システム、代謝、気分が低下します。
ありがたいことに、日常生活、ライフスタイルの簡単な変更、そして次のようなスマートなサプリメントの助けにより、 コルチゾール Rescue、体内リズムをリセットし、最終的には午前 7 時のアラームが鳴るまで眠ることができます。
