朝食の会話から始まる物語
肌寒い月曜日の朝、アレックスは湯気が立つマグカップのコーヒーを片手にキッチンのテーブルに座り、次のタイトルの記事をスクロールしていました。 「エネルギーを高め、心臓を守るビタミン。」 彼は心の中でこうつぶやいた、「どうしてひとつのビタミンが両方の効果を発揮できるんだろう？」オートミールをボウルに注いでいた彼の祖母が彼の話を聞いた。彼女は知ったかぶりで微笑み、「ナイアシンのことを言っているんですよね？私の時代、ナイアシンは健康の縁の下の力持ちでした。」と言いました。
続いて、3世代にわたる会話が行われました。その会話では、ナイアシンとしても知られるビタミンB3がどのようにエネルギー代謝をサポートし、健康なコレステロール値を維持し、心臓を保護するのかについて話されました。朝食が終わるまでに、アレックスは、この地味な栄養素が想像していたよりもはるかに重要であることに気づきました。
ナイアシンとは何ですか?
ナイアシン、またはビタミン B3 は、神経系、消化器系、皮膚の健康に重要な役割を果たす必須の水溶性ビタミンです。しかし、おそらく最も有名な機能は、HDL コレステロール レベル、LDL コレステロール、およびトリグリセリド レベルに影響を与えることによって心血管の健康をサポートする能力です。
あなたの体はアミノ酸のトリプトファンから少量のナイアシンを生成できますが、そのほとんどは食事や栄養補助食品から摂取されます。ナイアシンは、家禽、魚、ナッツ、種子、マメ科植物に天然に含まれています。
ナイアシンの形態
ナイアシンにはさまざまな形があり、それぞれに独自の利点と効果があります。
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ニコチン酸：HDLコレステロール（「善玉コレステロール」）を上昇させ、LDLコレステロール（「悪玉コレステロール」）を低下させる能力で知られています。
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ナイアシンアミド (ニコチンアミド): 皮膚の紅潮を引き起こしませんが、抗酸化作用と細胞の健康上の利点をもたらします。
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ヘキサニコチン酸イノシトール: 高用量のナイアシンの顔面紅潮により不快感を感じる人向けに設計された、「フラッシュフリー」ナイアシンとして販売されることがよくあります。
ナイアシンとコレステロール: 心臓の関係
ナイアシンの最も注目すべき利点の 1 つは、 脂質プロファイル:
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HDLコレステロールの増加： HDL が高いと、余分なコレステロールを動脈から肝臓に運び、除去するのに役立ちます。
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LDLコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げる: これらのレベルを下げると、次のようなリスクが軽減されます。 心血管疾患.
ナイアシンは常に第一選択の治療法ではありませんが、 高コレステロール—特にスタチンの時代では—それは依然として重要です 補助栄養素 自然なサポートを求める人々のために。
エネルギー生産のためのナイアシン
体内のすべての細胞は機能するためにエネルギーを必要とし、ナイアシンはそのプロセスにおける重要な役割を果たします。それはの一部を形成します NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド） そして NADP、食物を利用可能なエネルギーに変えるために不可欠な補酵素。ナイアシンを適切に摂取しないと、新陳代謝はフルスピードで回転しません。
ナイアシン欠乏症：まれですが深刻です
先進国ではナイアシン欠乏症はまれですが、ナイアシン欠乏症は次のような症状を引き起こす可能性があります。 ペラグラ、皮膚炎、下痢、認知症の「3 つの D」でマークされています。重症の場合は、命にかかわることもあります。
欠乏レベルが低いと、疲労、皮膚の問題、集中力の低下などを経験する可能性があり、これらの症状は他の原因に誤って帰されやすいものです。
推奨摂取量と高用量使用
成人の推奨一日摂取量はナイアシン 14 ～ 16 mg ですが、コレステロール値を調整するために治療現場ではさらに高い用量 (多くの場合数百ミリグラム) が使用されます。
高用量は次のような副作用を引き起こす可能性があるため、医師の監督下でのみ服用してください。
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皮膚の紅潮 (一時的な熱感と赤み)
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消化器の不快感
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長期にわたる使いすぎによる肝臓酵素の増加
神経系、消化器系、皮膚におけるナイアシンの役割
ナイアシンは神経信号伝達をサポートし、消化器系による炭水化物、脂肪、タンパク質の分解を助け、皮膚を健康で弾力のある状態に保ちます。これは、心臓だけでなく、全体的な活力に利益をもたらす、真にマルチタスクな栄養素になります。
副作用と注意事項
ナイアシンは推奨量であれば一般に安全ですが、高用量のナイアシンサプリメントは顔面紅潮、頭痛、肝臓の負担を引き起こす可能性があります。肝臓病、痛風、または消化性潰瘍のある人は、サプリメントを摂取する前に医療提供者に相談する必要があります。
ナイアシンと心血管疾患の予防
研究によると、ナイアシンは他のライフスタイルや食事療法と組み合わせることで、心臓病のリスクを低下させることができます。その HDL 増加効果は、脂質プロファイルのバランスが崩れている人にとって特に有益です。処方薬の代替品ではありませんが、心臓の健康を助ける強力な栄養補助食品となります。
ナイアシンサプリメントの選び方
ナイアシン製品を選択するときは、次の点を考慮してください。
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フォーム: ニコチン酸とフラッシュフリーのオプション
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投与量: 耐性を評価するには低めから始めます
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品質：次のような評判の良いブランドを選択してください NOW Foods ナイアシン 500 mg フラッシュフリー
テイクアウト
ナイアシンは単なる市販のビタミンではなく、食物をエネルギーに変換するのを助け、コレステロールのバランスを整えることで心臓をサポートし、体を内側から外側まで強化する栄養素です。そのフラッシング効果は初心者にとっては驚くかもしれませんが、HDL コレステロールを増加させ、代謝の健康をサポートし、心臓血管のリスクを軽減するというその利点は理解する価値があります。
これまでナイアシンについてあまり考えたことがない人は、この静かな成功者にふさわしいスポットライトを当てる時期が来たのかもしれません。
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