私の友人のケビンが「究極の腸浄化」をしようと決意したのは、ほとんどの人が腸の健康について混乱していることに私が気づいたときでした。彼は午前7時に私に電話して、コンブチャのボトルを一気飲みし、プレーンヨーグルトを2杯食べたと誇らしげに報告しました。 「お腹の感じが変だけど、かなり変だ」と彼は言った。翌日、彼はグーグルで「最高のプレバイオティクス」を検索し、繊維パウダーの入った巨大な容器を注文した。 「これで無敵になれるのか？」彼はテキストメッセージを送った。
ケビンの腸の旅は私に何かを教えてくれました。ほとんどの人は、プレバイオティクスとプロバイオティクスが同じものだと考えています。あるいは、さらに悪いことに、両方が重要であるということをまったく知りません。
では、プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いは何でしょうか?なぜ注意する必要があるのでしょうか?さあ、飛び込みましょう。
プロバイオティクスとは何ですか?
プロバイオティクスは、消化管内に生息する生きた微生物（主に細菌）であり、適切な量を摂取すると健康上の利点をもたらします。これらは、腸内微生物叢のバランスを整え、免疫機能をサポートし、さらには気分に影響を与えるため、「善玉菌」または「友好的な」菌とも呼ばれます。
プロバイオティクスは次の場所で見つかります。
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ヨーグルトとケフィア
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キムチ、ザワークラウト、味噌などの発酵食品
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サプリメント
ここでのキーワードは、 生きる。プロバイオティクスはその働きを発揮するために生きていなければなりません。つまり、プロバイオティクスをどのように保存し消費するかが重要になります。たとえば、加熱すると死滅する可能性があります。
プレバイオティクスとは何ですか?
一方、プレバイオティクスは細菌ではありません。これらは体が消化できない種類の繊維ですが、腸内細菌は消化できます。消化器系にすでに存在する善玉菌の肥料と考えてください。
一般的なプレバイオティクス源には次のものがあります。
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チコリの根
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ニンニクと玉ねぎ
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バナナ（特に未熟なもの）
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オーツ麦と大麦
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プレバイオティクスパウダーのようなもの Nordic Flora プレバイオティックパウダー
これらの繊維は消化されずに小腸を通過して結腸に到達し、そこで有益な細菌が繊維を餌にして繁殖します。
プレバイオティクスとプロバイオティクスがチームである理由
庭に花（プロバイオティクス）を植えることを想像してみてください。水と日光（プレバイオティクス）がなければ、それらは枯れてしまいます。同様に、プレバイオティクスを与えずにプロバイオティクスを摂取することは、パーソナルトレーナーを雇って毎食ファストフードを食べるようなものです。バランスの取れた繁栄した腸内マイクロバイオームを作成するには、両方が必要です。
研究によると、両方を組み合わせること、つまり「シンバイオティクス」と呼ばれる戦略は、消化器官の健康を強化し、栄養素の吸収をサポートし、炎症を軽減し、さらには精神的健康を改善することができることが示されています。
腸の健康と全身の健康
なぜ腸のことを気にする必要があるのでしょうか？
それは消化だけではないからです。腸内マイクロバイオームは次のような役割を果たします。
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免疫力: 免疫細胞の 70% は腸内に存在します。
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気分と脳の健康: 腸と脳の軸は、マイクロバイオームの健康とセロトニン生成およびストレス制御を結びつけます。
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体重管理: バランスの取れたマイクロバイオームは代謝と脂肪の蓄積に影響を与えます。
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皮膚の健康: 腸のバランスが崩れることによる炎症は、ニキビ、湿疹、その他の皮膚疾患を引き起こす可能性があります。
腸に必要なものを与えることで、頭からつま先まで全身のシステムをサポートすることになります。
サプリメントを摂取するべきですか?
理想的には、繊維質と発酵食品が豊富な多様な食事によって、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方が得られます。しかし、人生は常に理想的であるとは限りません。サプリメントを入力します。
たとえば、 Nordic Flora プレバイオティックパウダー プレバイオティクス繊維を日常生活に加える簡単な方法です。風味がなく、よく溶け、他の繊維によって引き起こされることが多い膨満感をなくして腸をサポートします。
プロバイオティクスを購入するときは、次のものを探してください。
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乳酸菌やビフィズス菌などの菌株
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数十億単位のCFU（コロニー形成単位）
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胃酸に耐える遅延放出カプセルまたは粉末
両方を食事に取り入れる方法
ガスや膨満感を避けるために少量から始めて、徐々に増やしてください。
毎日の腸の健康ルーチンの例:
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朝: スプーン一杯のプレバイオティクスパウダーをスムージーに混ぜる
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昼食：生玉ねぎまたはアスパラガスのサラダ
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夕食：キムチまたは味噌汁1杯
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おやつ：バナナ入りヨーグルト1杯
体が好むものに基づいて組み合わせてください。一貫性が重要であることを覚えておいてください。
よくある誤解
誤解 1: プロバイオティクスは腸内に永久に定着します。
真実: ほとんどは体内を通過するため、定期的に補充する必要があります。
誤解 2: どちらか一方だけが必要です。
真実: プレバイオティクスがなければ、プロバイオティクスは繁栄しません。プロバイオティクスがなければ、プレバイオティクスはその目的を達成できません。
誤解 3: すべての繊維はプレバイオティクスです。
真実: イヌリン、FOS、GOS などの特定の繊維のみがプレバイオティクスとみなされます。
腸に栄養を与え、人生にエネルギーを与える
腸は単なるフードプロセッサーではなく、無数の方法で健康に影響を与える繁栄した生態系です。プレバイオティクスとプロバイオティクスを適切に組み合わせて与えることは、賢いだけでなく、不可欠なことです。
あなたがケビンのように、ヨーグルトとファイバーパウダーで腸の健康に取り組んでいる人でも、健康の旅を始めたばかりの人でも、プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いを理解することは、より健康になるための第一歩です。