忘れられた鉱物の探偵物語
大学の化学研究室の埃っぽい片隅で、ジェイミーという名前の学生は自分が困惑していることに気づきました。彼女の教授は「免疫システムの低下に関する問題を解決せよ」という課題を提示した。ジェイミーがビタミンC、ビタミンD、鉄などの容疑者を分類したが、症状を完全に説明するものは何もなかった。それは、彼女が次のようなマークが付けられた目立たないファイルに出会うまでは、 亜鉛。この「マイナーな」鉱物が彼女のプレゼンテーションの主役になること、そしておそらくあなたの日常生活の主役になることを、彼女はほとんど知りませんでした。
亜鉛にはこれほど有名な栄養素はないかもしれませんが、人間の健康における亜鉛の役割は英雄的というほかありません。寒い季節の回復力の維持から、加齢による視力のサポートまで、亜鉛は何百もの身体機能に関与しています。しかし、私たちの多くは依然としてそれを見逃しています。それを変えてみましょう。
亜鉛が思っている以上に重要な理由
亜鉛は、 必須栄養素つまり、体はそれを生成したり保存したりすることができません。健康を維持するには、食事やサプリメントから一貫した毎日の用量を摂取する必要があります 亜鉛レベル.
亜鉛が最も大きな影響を与えるのは次のとおりです。
1. 免疫システムの強化
亜鉛は免疫システムの交通警官のように働き、免疫細胞の発達と活動を調節します。研究によると、亜鉛サプリメントは風邪やその他の感染症の期間と重症度を軽減する可能性があります。創傷治癒や炎症制御にも役割を果たします。
2. 目の健康を守る
聞いたことがある 加齢黄斑変性症 (AMD)?これは、高齢者の視力低下の主な原因の 1 つです。亜鉛は、この進行を遅らせるために抗酸化物質と併用されるのが一般的です。 目の病気。網膜を保護する効果があるため、長期的な視覚の健康には欠かせません。
3. 血圧と心臓の健康を維持する
最新の研究は、亜鉛が影響を与える可能性があることを示唆しています 血圧 規制。酸化ストレスのバランスをとり、血管の内層である内皮機能の健康をサポートします。万能薬ではありませんが、亜鉛レベルを維持することは心臓の健康に貢献する可能性があります。
亜鉛はどのくらい必要ですか?
おすすめの 一日量 成人の亜鉛摂取量は女性で約8mg、男性で約11mgです。ただし、投与量は健康上のニーズに応じて変更できます。免疫サポートや欠乏症の修正には、サプリメントによっては、 亜鉛40mg—これも確立されています 許容上限摂取量レベル 大人向け。
亜鉛は次の場所に自然に含まれています。
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肉と魚介類
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ナッツと種子
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強化朝食用シリアル
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乳製品
しかし、食事療法が不足している場合、または正確な摂取量が必要な場合は、 亜鉛サプリメント 好き Solgar キレート化亜鉛 体が必要なものを確実に摂取できるようになります。
亜鉛の形態: すべての錠剤が同じというわけではない
亜鉛にはさまざまな形があり、あるものは他のものよりも体によく吸収されます。最も一般的なタイプは次のとおりです。
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グルコン酸亜鉛: 多くの市販の風邪薬に含まれています。
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酢酸亜鉛: 吸収が速く、トローチとして頻繁に使用されることで知られています。
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ピコリン酸亜鉛およびキレート化亜鉛: これらのフォームは、次のようなものです。 Solgarのフォーミュラはアミノ酸と結合しているため、吸収が良くなり、摂取量が減少します。 副作用.
亜鉛錠剤を服用した後に吐き気を感じたことがある場合、それは配合が不十分だったか、空腹時に服用したことが原因である可能性があります。より穏やかなバージョンを選択すると、忍容性と結果が向上します。
次のメッセージに続きます。
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亜鉛欠乏のリスク
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サプリメントが必要な兆候
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注意すべき副作用
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亜鉛の日常的なパワーについての最終的な考え
亜鉛が不足している可能性がありますか?
亜鉛欠乏症は珍しいことのように聞こえるかもしれませんが、特に高齢者、菜食主義者、栄養吸収が制限される消化器系の問題を抱えている人では、思ったよりも一般的です。
亜鉛欠乏症の症状 含まれるもの:
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頻繁な風邪や感染症
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傷の治りが遅い
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味覚や嗅覚の喪失
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薄毛
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ニキビや湿疹などの肌トラブル
これらの兆候は、ストレスや老化が原因であると誤って認識されることがよくあります。しかし、簡単な血液検査、あるいは指導の下で試験的にサプリメントを摂取するだけでも、大きな違いを生む可能性があります。
亜鉛のサプリメントは安全ですか?
はい、一般的に、特に指示に従って服用した場合はそうです。しかし、すべての良いことと同様に、バランスが重要です。
亜鉛が多すぎる （長期間にわたり毎日 40 mg を超える）は、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
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吐き気と胃けいれん
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頭痛
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銅の吸収が低下し、他の欠乏症につながる
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免疫反応の低下（皮肉なことに）
だからこそ、適切に配合されたサプリメントを選択し、安全なレベルを守ることが非常に重要です。
信頼できる亜鉛サプリメントの選択
亜鉛の錠剤を購入するときは、次の点を探してください。
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キレート化された形態 好き Solgarの キレート化亜鉛、胃に優しい
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透明なラベル 正確なものを示す 亜鉛のmg
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不必要な充填剤や人工着色料は使用していません
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品質と顧客の信頼の歴史を持つブランド
このシンプルなミネラルは、あなたのキャビネットに置く価値があります
亜鉛には、流行のスーパーフードのような魅力はないかもしれませんが、健康に対する亜鉛の重要性は否定できません。それがあなたの気持ちを高めているかどうか 免疫システム、目を保護する、または調整する 血圧、亜鉛は、不足するまで舞台裏で静かに機能します。
健康習慣をレベルアップしたい場合は、この必須ミネラルを見落とさないでください。毎日1つだけ 亜鉛の投与量 それはあなたの体が求めていたシンプルなアップグレードかもしれません。