身の毛もよだつパンケーキの事故
すべては日曜日のブランチの失敗から始まりました。 TikTokの夢を持つアマチュアシェフのジェナさんは、「究極のプロテインパンケーキ」を作るために卵を5個割ったが、オンラインで聞いたところによると「健康に悪い」という理由で卵黄をすべて捨てたという。その週の後半、彼女の爪は古いペンキのように欠け始め、髪はくすんで見え、毎日午後 3 時になるとエネルギーが枯渇してしまいました。 Reddit のスレッドや栄養に関するブログを探し回った後、ビオチンという単語が次々と出てきました。
その瞬間、彼女は見落とされがちだが、これなしでは生きていくのが難しいこのビタミンを中心とした美と健康の旅を始めました。
ビタミンB7としても知られるビオチンがなぜ突然ビタミンビタミンになったのか、そしてビオチンがどのように新陳代謝、育毛、そして全体的な輝きの可能性をサポートするのかについてお話しましょう。
ビオチンとは何ですか?なぜ必要ですか?
ビオチンは水溶性ビタミンであり、B 複合体ファミリーの一部です。体はそれを貯蔵できないため、バランスの取れた食事やサプリメントから定期的に摂取する必要があります。ビオチンは、摂取した食物、特に脂肪酸とアミノ酸をエネルギーに変換するのに役立ち、代謝の重要な役割を果たします。
研究によると、成人のビオチンの推奨一日摂取量は約 30 マイクログラムですが、美容サプリメントには高用量のビオチンがよく使用されます。
ビオチンと育毛：事実か幻想か？
頭が保持できる量よりも多くの毛がブラシに集まっているように見える場合は、ビオチンが役立つかどうか疑問に思うかもしれません。ビオチン欠乏症はまれですが、発生した場合の最初の症状の 1 つは脱毛です。
それは、ビオチンが健康な髪に不可欠なケラチンの生成をサポートするためです。特効薬ではありませんが、ビオチンサプリメントを日常生活に加えた後、特にナッツや種子、サツマイモ、卵黄を豊富に含む食事と組み合わせた場合、髪の成長が目に見えて改善されたと多くの人が報告しています。
爪の健康: 隠れたボーナス
脆い爪に別れを告げましょう。ビオチンは爪の成長と強度のための秘密兵器です。研究によると、数か月間毎日ビオチンを摂取すると、特に爪が割れたり剥がれやすい場合に、爪の健康が大幅に改善されることがわかっています。
食事の中でビオチンが見つかる場所
ビオチンの天然源をお探しですか?おそらくすでにいくつかを食べているでしょう。
-
卵黄 （ジェナのように捨てないでください！）
-
ナッツと種子 (アーモンド、ヒマワリの種)
-
サツマイモ
-
ほうれん草
-
サーモン
しかし、ライフスタイルや食事によってビオチンの最適量に達することが難しい場合は、サプリメントで不足を補うことができます。
神経系と代謝の健康
ビオチンはあなたを美しくするだけでなく、気分も良くします。健康な神経系をサポートし、体の脂肪とタンパク質の効率的な代謝を助けるため、一日を通してエネルギーレベルを維持するために不可欠です。そのため、ビタミン界の「代謝促進剤」と呼ばれることもあります。
副作用はありますか?
ビオチンは水溶性で過剰量は尿中に排泄されるため、たとえ高用量であっても一般に安全です。しかし、他のサプリメントと同様、多ければ多いほど良いというわけではありません。非常に高用量を摂取すると、検査結果に影響を与えたり、薬剤と相互作用したりする可能性があります。ビオチンの摂取量を監視し、必要に応じて医療提供者に相談することが重要です。
ビオチン欠乏症の兆候
まれではありますが、特にアルコール依存症の人、妊婦、抗生物質を長期服用している人ではビオチン欠乏症が発生することがあります。一般的な兆候は次のとおりです。
-
薄毛
-
脆い爪
-
皮膚の発疹
-
疲労
-
神経症状
ビオチンは体内の多くのビタミンやミネラルの相互作用において重要な役割を果たしているため、これらの兆候は無視すべきではありません。
ビオチンを摂取する必要がありますか?
脱毛、爪の弱さ、エネルギーの低下があり、食事に卵黄、ナッツ、サツマイモが不足している場合は、ビオチンのサプリメントが美容と健康の味方になるかもしれません。
ビオチンの利点は見た目の美しさをはるかに超えており、目的を持ったビタミンです。したがって、爪の健康を改善したい場合でも、神経系をサポートしたい場合でも、単に新陳代謝を促進したい場合でも、ビオチンは棚に置く価値があります。
賢く買い物をして、明るく輝きましょう
内側から輝く準備はできていますか?