私たちは人生の約3分の1を寝ています。多くの研究により、睡眠の質が人々の健康と密接に関連していることが確認されています。よく眠れない人は病気になる傾向があります。眠る人は、より良い感情、精神、運動のパフォーマンスを持っています。そして、眠りにつくことが困難な、眠りに落ちることができない、早めに目覚め、眠りに戻ることができないなど、誰もが不眠症の異なる症状を持っています。
今日、私たちはあなたが睡眠の問題から回復し、ぐっすり眠るのを助ける方法についての記事をまとめました！
1.少なくとも1日10分間運動します
定期的な運動は、代謝を維持するのに役立ちます。そして、運動の強さは身体的疲労を引き起こす可能性があり、身体的疲労に対する脳の反応は、深い眠りの量を増やすことです。毎日少なくとも10分間運動し、就寝前に簡単なエクササイズを行うことで、消化器系の健全な機能を促進し、夜間の睡眠の質を向上させることができます。
2.就寝前にカフェインやその他の精神刺激剤（アルコールなど）を避けてください
夜寝る前にコーヒーを飲むと不眠症が発生する可能性があります。カフェインは神経系に作用し、大脳皮質をより興奮させ、眠りにつくのが難しくなります。カフェインは、体内で6〜8時間の半減期もあります。午後2時に100mgのカフェインを消費する場合、午後8時までに50mgのカフェインが体内に残っており、神経系に影響を与えます。
したがって、午後2時以降はコーヒーやアルコールを飲まないことをお勧めします。
3.メラトニン
メラトニンは概日リズムで分泌され、睡眠の調節に役立ちます。このホルモンは、いつ寝て目を覚ますかをあなたの体に伝えます。いくつかの研究では、メラトニンの補給がジェットの遅れや眠りにつくことが困難な睡眠の問題を緩和できることが示されています。ほとんどの場合、メラトニンは、数週間または数ヶ月しか摂取していれば、健康な成人で安全です。
推奨される高品質の製品：
NOW Supplements、メラトニン3 mg-180チュアブルロゼンゲン
- チュアブル
- 速い吸収
- フリーラジカルスカベンジャー
- 健康的な睡眠サイクル
4.ラベンダーアロマセラピー
寝る前にラベンダーの臭いがしてみてください。その臭いは心拍数を遅くし、血圧と肌の温度を下げます。これにより、睡眠の条件が作成されます。ある研究では、ラベンダーに浸された部屋で昼寝をした人は、そうでない人よりもしっかりと眠っていたことがわかりました。試してみませんか？エッセンシャルオイルディフューザーを寝室に置いておくか、枕カバーにラベンダーエッセンシャルオイルを数滴入れます。
推奨される高品質の製品：
NOW エッセンシャルオイル、ラベンダーオイル-2オンス
- 100％純粋
- Lavandula officinalis（spp。）
- 純度テスト/品質保証
5.マグネシウム
このミネラルの低レベルは、あなたが眠りにつくか眠りにつくことを難しくするかもしれません。研究では、マグネシウムサプリメントが高齢者の睡眠を改善できることが示されています。マグネシウムはまた、メラトニンの生産を支援し、脳へのリラックス効果を高め、コルチゾールの放出を減らします。したがって、特に就寝前にマグネシウムサプリメントを服用することは、不眠症を支援する最も効果的な方法の1つです。女性は1日あたり310〜320 mgを必要とし、男性は400〜420 mgを必要とします。
推奨される高品質の製品：
NOW Supplements、クエン酸マグネシウム-120野菜カプセル
- 酵素機能
- 神経系のサポート
- エネルギー生産をサポートします
- GMPの品質が保証されました
