すべてのビタミン：AからZの栄養素の利点と源に深く飛び込む
ビタミンA：
ビタミンa は、視力、骨の成長、免疫系機能に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。肝臓、卵黄、牛乳などの動物製品や、ニンジン、ほうれん草、サツマイモなどの果物や野菜に見られます。
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ビタミンB1（チアミン）：
ビタミンB1、またはチアミンは、食物をエネルギーに変換し、健康な神経系を維持するために不可欠です。全粒穀物、ナッツ、肉に見られます。
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ビタミンB2（リボフラビン）：
ビタミンB2、またはリボフラビンは、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝に不可欠です。乳製品、肉、緑の葉野菜に含まれています。
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ビタミンB3（ナイアシン）：
ビタミンB3、またはナイアシンは、エネルギー産生、DNA修復、神経系の機能に重要です。肉、魚、全粒穀物に見られます。
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ビタミンB5（パントテン酸）：
ビタミンB5、またはパントテン酸は、食物の代謝とホルモンとコレステロールの生産に不可欠です。肉、卵、全粒穀物など、さまざまな食品に含まれています。
ビタミンB6（ピリドキシン）：
ビタミンB6、またはピリドキシンは、タンパク質代謝、免疫系機能、および赤血球の産生に役割を果たします。肉、魚、バナナに含まれています。
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ビタミンB7（ビオチン）：
ビタミンB7、またはビオチンは、脂肪酸、アミノ酸、およびグルコースの代謝に重要です。卵黄、肝臓、ナッツにあります。
ビタミンB9（葉酸）：
ビタミンB9、または葉酸は、赤血球の産生、アミノ酸の代謝、およびDNAの合成に不可欠です。緑豊かな緑の野菜、豆、強化穀物にあります。
ビタミンB12（コバラミン）：
ビタミンB12、またはコバラミンは、赤血球の産生、神経系の機能、およびDNA合成に不可欠です。肉、魚、乳製品に含まれています。
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ビタミンC：
ビタミンC は、免疫系機能、創傷治癒、およびコラーゲン産生に役割を果たす重要な栄養素です。柑橘類、ベリー、ブロッコリーやペッパーのような野菜にあります。
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ビタミンD：
ビタミンD カルシウムと骨の健康の吸収にとって重要です。日光にさらされると体によって合成されますが、脂肪魚や強化乳製品にも見られます。
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ビタミンE：
ビタミンE フリーラジカルによって引き起こされる損傷から身体を保護するのに役立つ抗酸化物質です。ナッツ、種子、植物油に含まれています。
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ビタミンK：
ビタミンK。 血液凝固と骨の健康に不可欠です。緑豊かな緑の野菜と一部の植物油に見られます。
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結論として、バランスの取れた食事からさまざまなビタミンを摂取することは、健康を維持するために重要です。ビタミンの摂取量が心配な場合は、パーソナライズされた推奨事項については、医療提供者または登録栄養士に相談してください。