十代の若者たちはユニークな栄養ニーズを持っており、大人と同様に、さまざまな栄養濃度の食品を含むバランスの取れた食事の恩恵を受けることができます。バランスの取れた食事はすべての不可欠なものを提供するはずです ビタミンとミネラル ティーンエイジャーが必要とすることは、サプリメントが有益である可能性のある特定の状況があるかもしれません。
たとえば、一部の10代の若者は、特定のビタミンやミネラルを十分に消費することを困難にする食事制限を持っている場合があり、そのような場合、サプリメントはギャップを埋めるのに役立ちます。さらに、思春期などの成長と発達の期間中、10代の若者は、若い頃よりもわずかに多くの栄養素を必要とする場合があります。
そうは言っても、何かを始める前に医療専門家と相談することが常に最善です 補足、 ビタミンとミネラルのサプリメントを含む。一部のサプリメントは、薬と相互作用したり、他の意図しない副作用を持つことができます。また、ビタミンとミネラルは健康的な食事とライフスタイルの一部にすぎないことを覚えておくことが重要です。適切な運動、適切な睡眠、健康的なストレス管理、バランスの取れた食事はすべて、全体的な健康と幸福を維持するための重要な要素です。
10代の免疫システムビタミン
10代の免疫系をサポートするのに役立つさまざまなビタミンとミネラルがあります。最も重要なものの一部は次のとおりです。
- ビタミンC: このビタミンは、細胞を損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です。また、コラーゲンの生産にも必要です。これは、皮膚、血管、その他の組織の完全性にとって重要です。ビタミンCの良い食物源には、オレンジ、イチゴ、キウイ、ピーマン、ほうれん草、芽キャベツが含まれます。
- ビタミンD: ビタミンDは、体が感染症と戦うために重要な抗菌ペプチドを生成するのを助けることにより、免疫系で重要な役割を果たします。ビタミンDの優れた供給源には、脂肪魚、卵、キノコが含まれます。
- ビタミンE: このビタミンは抗酸化物質でもあり、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。ビタミンEの優れた食物源には、ナッツと種子、アボカド、オリーブオイルが含まれます。
- 亜鉛: このミネラルは免疫系の機能にとって重要であり、白血球の産生に関与しています。亜鉛の良い食物源には、カキ、牛肉、鶏肉、豆、ナッツが含まれます。
- マグネシウム: 特に筋肉と免疫系のために、身体にとって不可欠な鉱物です。このミネラルは白血球の生産にも関与しており、マグネシウムは緑の葉の野菜、ナッツ、種子、魚、乳製品に見られます。
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10代のための髪の肌と爪ビタミン
10代のために健康的な髪、肌、爪をサポートするのに役立つ特定のビタミンとミネラルがあります。考慮すべき重要な栄養素は次のとおりです。
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- ビタミンa: このビタミンは、健康な肌の維持に重要であり、にきびを防ぐのに役立ちます。ビタミンAの優れた供給源には、ニンジン、サツマイモ、ほうれん草が含まれます。
- ビタミンC: このビタミンはコラーゲンの生産に必要であり、肌をしっかりと弾力性を保つのに役立ち、フリーラジカルによる損傷から肌を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質でもあります。ビタミンCは、オレンジ、イチゴ、キウイなどの果物や、ピーマンやほうれん草などの野菜にあります。
- ビタミンE: このビタミンは、紫外線や汚染物質による損傷から皮膚を保護するのに役立つ抗酸化物質であり、皮膚の保湿にも役立ちます。ビタミンEは、ナッツや種子、緑豊かな緑、アボカドなどの食品に含まれています。
- 鉄： このミネラルは、細胞に酸素を運ぶヘモグロビンの産生にとって重要であり、健康な髪と爪にも寄与します。鉄が多い食品には、赤身の肉、魚介類、緑豊かな緑が含まれます。
- 亜鉛： このミネラルは健康な皮膚にとって重要であり、創傷治癒にも役割を果たします。亜鉛の優れた供給源には、カキ、牛肉、豚肉、ひよこ豆が含まれます。
服用中に注意することが重要です サプリメント これらのビタミンとミネラルのうち、有益である可能性があります。可能であれば、ホールフードから栄養素を得ることが常に最善です。また、特定の栄養レベルは大量に有害である可能性があるため、ティーンはサプリメントを服用する前に医師または栄養士に相談する必要があります。