MCTオイルとは何ですか？
中鎖トリグリセリド（MCT）オイルは、ココナッツオイルから抽出された飽和脂肪酸の一種である中鎖トリグリセリドから作られたサプリメントです。 MCTオイルは、その速い消化と体に迅速なエネルギーを提供する能力で知られています。それは、ケトーシスの状態に到達し維持するのに役立つため、低炭水化物の高脂肪発生食に従う人々による栄養補助食品としてよく使用されます。
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MCTオイルは腹脂肪を減らしますか？
その間 MCTオイル 魔法の減量ソリューションではありません。腹脂肪を減らすのに役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。内臓脂肪とも呼ばれる腹脂肪は、腹部の周りに蓄積する脂肪のタイプであり、心臓病、2型糖尿病、およびその他の健康上の問題のリスクの増加と関連しています。
Journal of Nutritionに掲載された2015年の調査では、減量プログラムの一部としてMCTオイルを消費した太りすぎの男性が、オリーブオイルを消費した人と比較して、より多くの腹脂肪を失ったことがわかりました。 2018年にヨーロッパジャーナルオブクリニカル栄養に掲載された別の研究では、MCTオイルを服用した太りすぎの女性が 補足 12週間、プラセボを服用した人と比較して、ウエスト周囲が大幅に減少しました。
MCTオイルが腹脂肪を減らすのに役立つ理由の1つは、満腹感を高め、食欲を減らす能力です。 2008年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、MCTオイルは、ほとんどの食事性脂肪に見られる長鎖トリグリセリド（LCT）オイルと比較して、膨満感と食物摂取量の減少を増加させることがわかりました。これにより、全体的なカロリー摂取量が減少し、最終的には減量につながる可能性があります。
MCTオイルが腹脂肪を減らすのに役立つ別の方法は、エネルギー消費を増やすことです。 Journal of Nutritional Science and Vitaminologyに掲載された2013年の研究では、MCTオイルがLCTオイルと比較してエネルギー消費と脂肪酸化を増加させることがわかりました。これは、MCTオイルを消費すると体がより多くのカロリーと脂肪を燃焼する可能性があることを意味し、体重と腹脂肪の減少につながる可能性があります。
ただし、MCTオイルと腹脂肪の減少に関する研究は依然として比較的小さく、これらの発見を確認するにはさらに多くの研究が必要であることに注意することが重要です。また、MCTオイルは魔法のソリューションではなく、健康的な食事や定期的な運動と組み合わせて最適な結果を得るために使用する必要があることを覚えておくことも重要です。
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MCTオイルを食事に組み込む方法
MCTオイルを食事に組み込むことに興味がある場合は、そうする方法がいくつかあります。 MCTオイルは、スムージー、コーヒー、またはお茶にエネルギーを高めるために追加できます。また、調理やベーキングの他のオイルの代替品としても使用できます。
MCTオイルを食事に追加するときは、少量から始めて、胃腸の不快感を避けるために徐々に投与量を増やすことが重要です。典型的な開始用量は1日あたり小さじ1杯で、1日あたり大さじ1〜2杯の最大投与量があります。
また、ココナッツオイルに由来し、添加物や人工成分が含まれていない高品質のMCTオイルを選択することも重要です。認定オーガニック、非GMOであり、品質と純度のためにサードパーティのテストを受けた製品を探してください。
結論として、MCTオイルは魔法の減量ソリューションではありませんが、腹脂肪の減少に役立つ可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。満腹感を高め、食欲を減らし、エネルギー消費を増やす能力は、潜在的な減量の利益に寄与する可能性があります。ただし、最適な結果を得るために、MCTオイルを健康的な食事と定期的な運動と組み合わせて使用する必要があることを覚えておくことが重要です。他のものと同様に ダイエットサプリ、特に根本的な健康状態がある場合、または薬を服用している場合は、食事にMCTオイルを追加する前に、医療提供者に相談することが重要です。
さらに、MCTオイルは高カロリーの脂肪源であり、大さじ1杯が約100カロリーを含むことは注目に値します。したがって、カロリー全体の摂取量に留意し、過剰消費を避けるためにMCTオイルを適度に使用することが重要です。
全体として、腹脂肪を減らすためのMCTオイルの潜在的な利点を完全に理解するには、より多くの研究が必要ですが、体重を減らして全体的な健康を改善したい人にとっては、健康的な食事とライフスタイルへの有用な追加かもしれません。いつものように、バランスの取れた食事と定期的な運動を優先し、食事やサプリメントレジメンに大きな変更を加える前に、医療専門家と相談することが重要です。