「睡眠は自然な強壮剤」であり、疲労を排除し、健康的な代謝を維持し、免疫系を強化することができます。また、睡眠は私たちのメンタルヘルスに大きな影響を与えます。睡眠不足は、刺激性と気分変動につながる可能性があります。適切な睡眠は、私たちの感情と感情を調節するのに役立ちます。また、認知機能、メモリの統合、焦点を合わせて集中する能力を改善することもできます。

睡眠不足はしばしば人々を不安と不安に感じさせ、免疫を減らし、肥満、内分泌障害、免疫の低下、加速老化、神経系と心血管および脳血管疾患、心理疾患を誘発するなど、さまざまな疾患につながる可能性があります...

それで、あなたはどのくらいの睡眠が必要ですか？

誰もが異なる睡眠を必要とします。平均して：
●大人には7〜9時間が必要です
● 子供は9〜13時間必要です
● 幼児と乳児には12〜17時間が必要です
日中疲れを感じることがよくあるなら、十分な睡眠が得られないかもしれません。

不眠症の最も一般的な原因は次のとおりです。

● ストレス、不安、またはうつ病
● ノイズ
● 暑すぎるか寒すぎる部屋
● 不快なベッド
● アルコール、カフェイン、またはニコチン
● コカインやエクスタシーなどの違法薬物
● 時差ぼけ

あなたがすぐに眠りに落ちるのを助ける良い習慣

1.カフェインや茶の摂取を避けてください：カフェインが消費されると、ドーパミンやノルエピネフリンなど、脳内の神経伝達物質に影響を与えます。この刺激的な効果は、眠りに落ちるプロセスを妨げる可能性があります。メラトニンは松果体によって分泌されるホルモンであり、夜間に増加し、体内時計の調節を助け、睡眠を促進します。カフェインはメラトニンの放出を阻害し、眠りにつくことを困難にする可能性があります。
2。定期的な睡眠スケジュールを維持します：毎日寝て起きてみてください。これは、体内時計を調整し、眠りに落ちて目を覚ましやすくするのに役立ちます。
3。あなたの食事に注意を払ってください：あなたが空腹すぎたり、いっぱいすぎたりしているときは寝ないでください。特に、就寝前の数時間で大きな食事を食べないでください。胃のむかつきはあなたを目覚めさせ続けるかもしれません。
4。青い光の露出を減らす：青色光はメラトニンの分泌を阻害し、睡眠に影響を与える可能性があるため、就寝時間の少なくとも1時間前に携帯電話、タブレット、コンピューター画面などの電子機器の使用を停止します。

5。中程度の運動：活発なウォーキング、水泳、サイクリングなどの定期的な好気性運動を実行しますが、就寝前の数時間以内に激しい運動を避けてください。一部の人々にとって、良い睡眠習慣だけでは良い睡眠の質を達成するのに十分ではありません。おやすみなさい睡眠を得るために追加の助けが必要な場合は、睡眠を促進するためにサプリメントとハーブを試してみてください。

次のサプリメントとハーブは、あなたがよりよく眠るのを助けることができます：

1.メラトニン

メラトニンは、主に夜間に分泌され、睡眠覚醒サイクルの調節に役立つ人体によって自然に生成されるホルモンです。の補足 メラトニン 特に時差ぼけや睡眠リズム障害を持つ人々のために、生物学的時計を調整し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

2.マグネシウム

マグネシウムは、神経筋弛緩を含む、体内の数百の生化学反応に関与する重要な鉱物です。 マグネシウム サプリメントは、体をリラックスさせ、不安を軽減するのに役立ち、それによりより良い睡眠を促進します。

3. 5-HTP 

5-HTPはトリプトファンの代謝物であり、気分と睡眠に関与する神経伝達物質であるセロトニンを作る前兆です。 5-HTP サプリメントはセロトニンレベルを上げ、睡眠を改善するのに役立ちます。

4. L-テアニン

L-テアニン 茶葉に見られるアミノ酸であり、リラックスして不安を軽減する効果があり、眠気を引き起こすことなく睡眠の質を改善するのに役立ちます。

5.バレリアンルート

ヴァレリアンルート 睡眠を改善するためによく使用される伝統的なハーブです。それは、眠りに落ちて睡眠の質を向上させるのに役立つ軽度の鎮静効果を持っています。