일광 절약 시간 (DST)은 11 월 첫 번째 일요일에 끝났습니다. 일광 절약 시간에서 표준 시간으로의 이러한 변화는 우리가 한 시간 더 수면을 받기 때문에 우리가 '봄 앞으로'앞으로 나아갈 때 더욱 파괴적이지 않으며, 이로 인해 우리는 더 상쾌하게 느껴집니다. 그러나 많은 사람들이 여전히 새로운 웨이크 업 시간을 조정하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
표준 시간으로 전환하는 동안 잠들거나 잠들기 위해 고군분투하고 있다면 도움이 될 수있는 몇 가지 자연적인 수면 보조제가 있습니다.
멜라토닌
멜라토닌은 호르몬입니다 우리의 두뇌에서 송과선에 의해 생산되어 어둠에 반응하여 풀려납니다. 이 호르몬입니다 수면주기를 조절합니다. 수면주기가 중단되면 멜라토닌 생산도 버리고 멜라토닌 보충이 유용 할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제를 섭취하면 수면을 촉진하고 잠들기 전에 롤을 돌리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 대부분의 성인이 복용하기에 안전하지만 새로운 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
카밀레
카모마일은 편안하고 진정제 특성을 가진 차분한 허브이므로 종종 불안과 불면증을 치료하는 데 사용됩니다.
카모마일 차를 마시거나, 카모마일 보충제를 섭취하거나, 잠자리에 들기 전에 카모마일 에센셜 오일을 확산시키는 것은 몸과 마음이 긴장을 풀고 수면을 유발할 수 있습니다. 카모마일은 일반적으로 대부분의 성인이 사용하기에 안전하지만 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 항상 1 차 진료 의사와 상담하십시오.
발레리 안 뿌리
발레리 안 뿌리입니다 잠자리에 들기 전의 초원 공장은 야간 던지기와 회전을 줄이고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 종종 불면증과 불안을 자연스럽게 치료하는 데 사용됩니다.
라벤더
라벤더는 진정하고 편안한 특성을 가진 허브입니다. 그것은 종종 익숙합니다.
라벤더 에센셜 오일을 흡입하거나 복용하기 전에 확산 시키면 휴식과 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 라벤더 보충제를 복용하거나 라벤더 에센셜 오일을 사원이나 발바닥에 바르면 이완을 촉진하고 깊고 편안한 수면을 유발할 수 있습니다.
글리신
글리신은 진정하고 편안한 특성을 가지고있을뿐만 아니라 체온을 낮추어 더 빨리 잠들 수있는 아미노산입니다. 글리신은 또한 신체가 멜라토닌을 생산하도록 돕는 역할을합니다.
마그네슘
마그네슘은 스트레스 호르몬 코티솔을 줄임으로써 근육 이완을 유발하고 수면 품질을 향상시키는 것으로 알려져 있으며, 동시에 수면을 유도하는 호르몬 인 멜라토닌을 동시에 증가시킵니다. 마그네슘은 또한 신체의 수많은 과정에 관여하며, 그 중 하나는 중추 신경계에서 신경 전달 물질을 조절하여 이완을 증가시킵니다.
표준 시간으로의 전환을 돕기 위해 자연적인 수면 보조제를 사용하는 것을 고려하고 있다면 몇 가지 팁이 있습니다.
- 소량의 새로운 보충제를 복용하여 시작하여 필요에 따라 점차적으로 증가하십시오.
- 정기적 인 침대 시간 30 분 전에 자연적인 수면 보조제를 사용하십시오.
- 알코올이나 카페인으로 자연적인 수면 보조제를 복용하지 마십시오. 효과가 방해 할 수 있습니다.
- 근본적인 건강 상태가 있거나 약을 복용하는 경우 자연 수면 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
- 좋은 수면 위생 습관을 연습하여 잠들고 밤에는 잠들도록 도와줍니다. 우리를 읽으십시오 이전 블로그 게시물 이것에 대한 자세한 내용.
자연적인 수면 보조제를 사용하고 수면 위생 습관을 연습하더라도 잠을 자고있는 경우 잠자기와 불면증을 치료하는 추가 방법을 위해 의사와 상담하십시오.
좋은 꿈 꿔!
그만큼 DailyVita 팀