바쁜 카페의 예기치 않은 건강 교훈
작고 번잡 한 카페에서 전형적인 월요일 아침 돌진이었습니다. 공기는 신선한 커피의 냄새가 났고, 그 라인은 반쯤 기다리는 사람들이 자신의 차례를 기다리고있었습니다. 내 앞의 한 남자가 블랙 커피와 크루아상을 주문했습니다. 그 뒤에있는 여자는 여분의 단백질로 과일 스무디를 잡았습니다. 그런 다음 고지방 생과자 나 건강한 식단 옵션 사이에 나오는 것이있었습니다.
카페에서 그 작은 결정? 우리가 매일 선택한 스냅 샷입니다. 우리의 건강은 단일 식사 나 운동으로 형성되지 않습니다. 시간이 지남에 따라 전반적인 건강을위한 강력한 기초를 만드는 일일 습관의 합계입니다.
그렇다면 어떻게 그 기초를 구축 할 수 있습니까? 그것은 모두 영양, 스트레스 관리 및 일일 습관의 세 가지 기둥으로 시작합니다.
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영양 : 몸에 올바른 방법으로 연료를 공급하십시오
균형 잡힌 식단의 중요성
당신의 몸은 기름을 잘 갖춘 기계와 같으므로 제대로 작동하려면 올바른 연료가 필요합니다. 에이 균형 잡힌식이 요법 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 혼합되어 있습니다. 극단적 인 다이어트에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸에 번창하는 데 필요한 것을주는 것입니다.
주요 영양 팁 :
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필수 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
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오래 지속되는 에너지를 위해 정제 된 탄수화물 위의 통 곡물을 선택하십시오.
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닭고기, 생선 및 식물성 옵션과 같은 마른 단백질을 선택하십시오.
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전반적인 건강을 유지하기 위해 설탕과 가공 식품을 추가하십시오.
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칼슘 및 뼈 지지대에 저지방 유제품을 통합하십시오.
영양이 체중과 에너지에 영향을 미치는 방법
많은 사람들은 건강을 건강하게 먹는 것이 단지 있다고 생각합니다 체중 감량그러나 실질적인 이점은 지속적인 에너지와 장기 건강입니다. 제한보다는 건강한 식습관에 초점을 맞추면 자연스럽게 건강한 체중을 지원하면서 일상 활동을 위해 몸에 연료를 공급합니다.
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스트레스 관리 : 건강에서 누락 된 부분
스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지
당신은 완벽 할 수 있습니다 건강한식이 요법 그리고 활동적인 생활 방식이지만 스트레스가 당신을 압도한다면, 당신은 전반적인 건강 고통받을 수 있습니다. 스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 체중 증가, 피로 및 면역이 약화 될 수 있습니다.
스트레스 관리하는 간단한 방법 :
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마음 챙김을 연습하십시오 - 명상, 심호흡 및 요가는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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충분한 수면을 취하십시오 - 휴식 부족은 스트레스를 악화시키고 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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활동적인 상태를 유지하십시오 – 신체 활동 엔도르핀을 풀어 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
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a 루틴 -구조화 된 날을 사용하면 막판 혼란을 예방할 수 있습니다.
스트레스 관리에 중점을두면 정신적, 신체적 복지를 모두 향상시킵니다.
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일상 습관 : 작은 변화, 큰 영향
건강한 생활은 완벽에 관한 것이 아니라 일관성에 관한 것입니다. 일상 생활의 작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 개선으로 이어질 수 있습니다.
채택 할 건강 습관 :
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물을 더 마신다 - 수화 상태를 유지하면 소화, 피부 건강 및 에너지 수준이 도움이됩니다.
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몸을 움직입니다 - 매일 30 분 이상의 신체 활동을 목표로합니다.
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성공을위한 식사 준비 - 식사를 계획하면 건강에 해로운 음식 선택을 방지 할 수 있습니다.
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자기 전에 스크린 시간을 제한하십시오 - 더 나은 수면은 건강이 더 좋다는 것을 의미합니다.
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운동에서 기쁨을 찾으십시오 - 춤, 걷기 또는 스포츠에 관계없이 피트니스를 즐겁게 만듭니다.
이러한 습관을 구축함으로써 자연스럽게 전반적인 건강을 지원하고 유지하기 쉬운 라이프 스타일을 만듭니다.
건강한 생활은 임시식이 요법이나 극단적 인 운동 루틴에 관한 것이 아닙니다. 균형 잡힌 영양, 스트레스 관리 및 지속 가능한 일일 습관에 관한 것입니다. 핵심은 완벽하지 않은 진보입니다. 카페에서 주문한 것과 같은 작은 선택은 장기적인 복지를 형성합니다.
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