단백질 흡수 설명 : 너무 많은가요?

Protein Absorption Explained: How Much Is Too Much?

당신의 몸이 하루에 당신이 소비하는 모든 단백질을 실제로 흡수 할 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 방금 힘든 운동을 마치고 근육이 아프고 회복을 돕기 위해 단백질 쉐이크에 도달하고 있다고 상상해보십시오. 단백질이 근육 성장에 필수적이라고 들었지만 얼마나 많은가요?

피트니스 및 영양 세계에서 단백질 소비는 특히 높은 단백질식이의 상승으로 인기있는 주제입니다. 유청 단백질이 흔들리는 것에서 식물성 단백질에 이르기까지 모든 사람은 소스가있는 것 같습니다. 그러나 질문은 다음과 같습니다. 신체가 한 번에 얼마나 많은 단백질을 흡수 할 수 있습니까? 더 중요한 것은 근육이 근육 단백질 합성에 얼마나 많은 단백질을 사용할 수 있는지에 제한이 있습니까?

오늘날 우리는 단백질 흡수 및 단백질 요구 사항의 과학에 뛰어 들고 있습니다. 우리는 총 단백질 섭취량, 식사 당 단백질의 양,식이 요법을 최적화하여 근육을 키우고 신체 조성을 향상시키는 방법에 대한 가장 일반적인 질문에 답할 것입니다.

단백질 흡수 란 무엇입니까?

신체가 효과적으로 흡수 할 수있는 단백질의 양을 이해하려면 먼저 단백질 흡수 자체를 이해하는 것이 중요합니다. 단백질을 섭취하면 신체가 나중에 사용하기 위해 단백질을 저장하는 것이 아닙니다. 대신, 단백질을 아미노산으로 분해합니다. 아미노산으로 분해합니다. 아미노산으로 분류됩니다.이 건물은 신체가 근육을 포함한 조직을 수리하고 구축하기 위해 사용하는 빌딩 블록입니다.

신체는 식사 당 특정 양의 단백질 만 흡수 할 수 있으며, 과잉은 배설되거나 지방으로 저장됩니다. 따라서 단백질에 적재하는 동안 실제 질문은 다음과 같습니다. 신체가 실제로 한 번에 얼마나 많이 사용할 수 있습니까?

신체가 한 자리에 얼마나 많은 단백질을 흡수 할 수 있습니까?

많은 사람들은 한 식사에 많은 양의 단백질을 섭취하면 더 빠른 근육 성장에 직접 기여할 것이라고 생각합니다. 그러나 연구에 따르면 신체는 근육 단백질 합성을 위해 한 번에 일정량의 단백질 만 사용할 수 있습니다. 운동 후 근육이 복구되고 더 강해지는 과정입니다.

일반적인 합의는 신체가 식사 당 약 20 ~ 30 그램의 단백질을 효과적으로 활용할 수 있다는 것입니다. 이것은 대부분의 사람들이 근육 단백질 합성을 자극하는 최적의 양입니다. 신체가 단순히 한 번에 추가 단백질을 흡수하고 사용할 수 없기 때문에 그 이상은 근육량 증가에 크게 기여하지 않을 수 있습니다.

그렇다고 해서이 임계 값에 도달 한 후 단백질 소비를 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 신체가 후속 식사에서 단백질을 계속 사용하기 때문에 하루 종일 총 단백질 섭취량은 여전히 매우 중요합니다. 또한 유청 단백질과 같은 동물성 단백질은 전형적으로 일부 식물성 단백질보다 더 쉽게 흡수되지만 두 사람은 근육 단백질 합성을지지하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?

단백질 요구 사항은 연령, 성별, 활동 수준 및 체력 목표와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 근육을 키우거나 근육량을 유지하려는 사람들의 경우, 일반적인 권장 사항은 체중 킬로그램 당 약 1.6 ~ 2.2 그램의 단백질입니다.

예를 들어, 무게가 70kg (154 lbs)의 경우 하루에 약 112 ~ 154 그램의 단백질을 목표로해야합니다. 이것은 단백질 흡수를 최적화하고 신체가 모든 그램을 최대한 활용할 수 있도록 여러 식사로 나뉘어져 있습니다.

단백질 다이어트가 많은 경우 과도하게 사용하기 쉽습니다. 그러나 더 많은 단백질이 항상 더 많은 근육으로 해석되는 것은 아닙니다. 일관되게 과도한 양을 섭취하면 몸이 과도하게 배설 할 수 있으며 경우에 따라 신장에 추가 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 총 단백질 섭취량과 전반적인 영양 계획에 어떻게 적합한지를 염두에 두십시오.

흡수를위한 최고의 단백질 공급원

단백질에 관해서는 소스가 중요합니다. 선택할 수있는 다양한 단백질 공급원이 있으며, 각각은 근육 성장 및 단백질 흡수에 다른 이점을 제공합니다.

유청 단백질: 유청은 가장 쉽게 흡수되는 단백질 형태 중 하나입니다. 완전한 단백질로, 신체가 필요로하는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 유청은 빠른 흡수 속도로 인해 운동 후 회복에 이상적입니다.
식물성 단백질: 채식 또는 비건 채식을하는 사람들에게는 식물성 단백질이 탁월한 선택입니다. 완두콩 단백질, 현미 단백질 및 대마 단백질과 같은 공급원은 동물성 옵션에 대한 견고한 대안을 제공하지만 흡수하는 데 약간 더 오래 걸릴 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 전반적인 신체 조성 개선에 기여하는 영양소로 가득 차 있습니다.
전체 음식: 닭고기, 생선, 계란 및 콩류와 같은 음식도 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 소화하는 데 조금 더 오래 걸릴 수 있지만, 하루 종일 근육 단백질 합성을 위해 꾸준한 아미노산 스트림을 제공합니다.

얼마나 많은 단백질을 소비해야합니까?

신체는 한 식사에서 일정량의 단백질을 흡수 할 수 있지만 하루 종일 총 단백질을 얼마나 많이 섭취 할 수 있는지에 대한 규칙은 없습니다. 핵심은 식당에 단백질 소비를 균등하게 전파하는 것입니다. 단일 앉은 단백질에 과부하가 발생하면 불필요하며 신체는 식사 임계 값 당 20-30 그램을 넘어선 이익이되지 않습니다.

궁극적으로, 목표는 시간이 지남에 따라 신체의 요구를 충족시키기에 충분한 총 단백질 섭취를 얻는 것입니다. 식사 당 단백질의 양에 초점을 맞추기보다는 근육량 증가, 신체 조성 개선 또는 현재 근육 수준을 유지하는 것과 같은 체력 목표에 대한 일일 단백질 요구 사항을 충족시키기에 충분한 단백질을 우선 순위를 정하십시오.

단백질 흡수 및 체력 목표

단백질 흡수를 이해하고 신체가 한 번에 얼마나 많이 사용할 수 있는지 이해하면식이 요법을 최적화하고 결과를 극대화하는 데 도움이됩니다. 근육을 키우거나 신체 구성을 개선하려고한다면, 열쇠는 소비하는 총 단백질의 양뿐만 아니라 하루 종일 배포하는 방법입니다.

단백질은 근육 회복, 성장 및 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 무엇이든 균형이 핵심입니다. 하루 종일 적절한 단백질 공급원을 섭취하고 식사 당 20-30 그램의 단백질을 목표로하고 신체의 필요에 따라 총 단백질 섭취를 조정하십시오.

단백질 섭취량을 최적화하려면 고품질 범위를 확인하십시오. 단백질 보충제 ~에 DailyVita.

태그 : Muscle health, Protein, Protein absorption

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신체가 한 자리에 얼마나 많은 단백질을 흡수 할 수 있습니까?

하루에 얼마나 많은 단백질을 섭취해야합니까?

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